Kahit na ang mga taong may sakit na Scheuermann ay ipinagbabawal ng isang curve sa kanilang itaas na likod mula sa malawak na pag-twist at baluktot, maaari nilang isagawa o baguhin ang ilang Pilates na pagsasanay upang umakma sa kanilang mga kakayahan. Pinalalakas ni Pilates ang core, na nagtataguyod ng tuwid na postura, kakayahang umangkop at saklaw ng paggalaw. Ang isang tao na may Scheuermann ay maaaring magamit iyon upang mapawi ang ilang sakit. Makipag-usap sa iyong doktor bago sumubok ng anumang bagong ehersisyo upang matiyak mong gawin ang tamang pag-iingat na tiyak sa iyong mga pangangailangan.
Video ng Araw
Kinakailangang Mga Pagsasaayos.
Maraming Pilates exercises ang kinasasangkutan ng nakatayo para sa matagal na panahon, pag-twist, o labis na pagbaluktot ng spine. Wala sa mga iyon ay madali para sa isang taong may Scheuermann's. Ang isang ulat sa Pilates Fitness Journal ay nagsasabing ang mga gumagamit ay maaaring maglagay ng unan sa ilalim ng ulo, leeg, at balikat sa panahon ng supine exercises. Maaari rin nilang gamitin ang isang hakbang sa panahon ng mga pagsasanay na baluktot upang mabawasan ang kalubhaan ng pag-abot sa hamstrings.
Upo Swan
Ang isang tradisyunal na ehersisyo sa Pilates tulad ng Swan ay nagsasama ng pagbabaligtad sa likod na maaaring maglagay ng karagdagang presyon sa mas mababang likod. Ang isang tao na may Scheuermann ay maaaring gawin ito mula sa isang upo posisyon. Umupo sa iyong gulugod bilang tuwid hangga't maaari. Ilagay ang iyong mga palad sa likod ng iyong leeg na nakaharap ang iyong ulo, at pahabain ang iyong mga kalamnan sa dibdib nang paatras hanggang sa madama mo ang banayad na kahabaan. Maghintay ng 20 hanggang 30 segundo, mamahinga, at ulitin nang apat na beses kung maaari.
Isang Twist sa Bumalik Stretch
Ang regular na back stretches sa Pilates, lalo na ang mga may kasangkot twisting, ay maaaring maglagay ng karagdagang strain sa isang normal na likod. Ang isang tao na may sakit na Scheuermann ay maaaring magbago ng isang Pilates back stretch sa pamamagitan ng nakatayo matangkad sa braso baluktot bahagyang sa harap ng dibdib, at pagkatapos ay itulak ang kanyang mga elbows sa likod sa kanya habang malumanay lamutak ang balikat blades magkasama. Subukang hawakan ito sa loob ng dalawang segundo, pagkatapos ay bitawan at ulitin ang 15 hanggang 20 beses kung maaari.
Paggawa ng Hamstring
Ang nabagong hamstring stretches ay maaaring magpaluwag sa mga kalamnan sa binti nang hindi naglalagay ng labis na presyon sa gulugod tulad ng regular Pilates exercises. Upang subukan ang isa, tumayo nang tuwid sa iyong mga armas sa iyong mga balakang. Iangat ang isang paa papunta sa isang hakbang o upuan, ngunit panatilihing tuwid at tuwid ang iyong tuhod. Bend forward sa baywang hanggang sa pakiramdam mo ang isang banayad na kahabaan sa iyong hamstring. Hawakan ito ng 15 segundo at ulitin ang apat na beses kung maaari, pagkatapos ay ulitin ang kabaligtaran binti.
