Ang mga tuhod na knock ay kadalasang maayos sa mga pagsasanay na nagpapalakas sa mga kalamnan sa labas ng hips. Ang Pilates exercises ay nagtatayo ng mga malakas na kalamnan ng baywang at puno ng kahoy para sa magandang pustura, balanse at pagpapapanatag. Ang ilang Pilates exercises ay naka-target sa iyong mga abductors sa balakang, na kung saan ay ang mga kalamnan sa labas ng iyong hips. Kapag ang mga kalamnan ay mahina, hindi nila maaaring hilahin ang iyong mga tuhod palabas sa kanilang tamang pagkakahanay, kaya ang iyong mga tuhod ay bumagsak sa loob, na lumilikha ng mga tuhod.
Video ng Araw
Mat Pilates
Pilates pagsasanay ay nangangailangan ng walang iba pang mga kagamitan ngunit isang banig. Ihambing ang iyong panlabas na mga hita upang iwasto ang mga tuhod sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagsasanay tulad ng paruparo. Ginagawa ka ng butterfly na ituro mo ang iyong mga tuhod palabas, pagbuo ng lakas sa kabaligtaran na direksyon mula sa posisyon ng kumatok.
Tumayo sa iyong mga paa na mas malaki kaysa sa lapad ng lapad, at i-off ang iyong mga paa sa 45-degree na anggulo. I-cross ang iyong mga armas sa harap ng iyong katawan, at yumuko ang iyong mga tuhod hanggang ang iyong mga hita ay magkapareho sa sahig. Push sa pamamagitan ng iyong mga takong at pisilin ang iyong mga glutes habang tumayo ka hanggang sa ang lahat ng mga paraan papunta sa mga bola ng iyong mga paa. Swing ang iyong mga kamay sa labas at sa ibabaw, pagtawid sa iyong mga pulso.
Pilates Ring Exercises
Ang Pilates ring, o magic circle, ay isang steering-sized na piraso ng kagamitan na may dalawang "pinupuntahan" sa bawat dulo upang hawakan o ilagay ang iyong mga binti laban. Ang singsing ay epektibo para sa toning panloob at panlabas na mga hita.
Upang palakasin ang mga panlabas na thighs, magsinungaling sa iyong panig na ang iyong mga tuhod ay baluktot sa tamang mga anggulo, at ilagay ang singsing sa labas ng iyong mga shins. Ang isang may gintong hawakan ng singsing ay nasa sahig sa ilalim ng iyong ilalim na binti at ang iba pang mga hawakan ay patungo sa kisame. Itaas ang iyong tuktok na binti papunta sa kisame laban sa paglaban mula sa singsing. Panatilihin ang iyong tuhod na nagtuturo sa tamang pagsasanay. Huwag hayaang ituro ito sa loob. Ulitin sa kabilang panig.
Pilates Gamit ang isang BOSU
Ang isang BOSU, o sa magkabilang panig, ang bola ay lumilikha ng isang hindi matatag na kapaligiran kung saan mag-ehersisyo. Pinatataas nito ang hamon sa iyong core, kasama ang iyong mga hips. Ang gilid na nakahiga staggered binti sa isang BOSU ay isang Pilates ehersisyo na strengthens panloob at panlabas na mga hita sa parehong oras.
Kasama ang iyong kanang balakang sa gitna ng bilog na bahagi ng BOSU, ang iyong mga binti tuwid at ang iyong itaas na katawan na sinusuportahan ng iyong kanang siko sa sahig. Paliitin ang iyong mga binti at i-stack ang iyong mga tuhod na tumuturo nang diretso. Itaas ang parehong mga binti patungo sa kisame. Ulitin sa kabilang panig.
Pilates Machine Exercises
Ang isang ehersisyo na maaari mong gawin sa isang naaangkop na Pilates o katulad na makina ay ang nakaupo na abdaming abduction. Upang maisagawa ang ehersisyo na ito, umupo sa upuan na nakaharap sa tuwid na frame sa iyong mga binti tuwid sa harap mo.Hawakan ang mga handle na konektado sa mga cable gamit ang iyong mga bisig tuwid, at ilagay ang insides ng iyong mga paa laban sa mga cable. Buksan ang iyong mga binti upang itulak laban sa mga kable. Ang iyong mga kamay ay lumipat sa iyong mga binti upang i-hold ang mga kable sa lugar ngunit huwag gawin ang alinman sa trabaho.
