Ang pagsakay sa kabayo ay nakasalalay nang mabigat sa mga kalamnan sa itaas at mas mababang mga binti, pati na rin ang mga biceps sa iyong itaas na mga armas para sa pagpindot sa mga hita at pagkontrol sa kabayo. Nangangailangan din ito ng malakas na mga kalamnan ng core. Kung naghahanap ka upang lumikha ng isang Pilates routine na kondisyon ang iyong katawan para sa pagsakay sa kabayo, mahalaga na isama ang tamang pagsasanay para sa mga partikular na mga grupo ng kalamnan sa iyong katawan.
Video ng Araw
Go for a Skate
Ang ice skater ay isang kilalang paglipat sa Pilates at isa sa mga pinakamahusay para sa pag-target sa core, hips, puwit at binti. Tumayo sa iyong mga paa tungkol sa lapad na lapad, ipahinga ang iyong mga kamay sa iyong mga balakang, mga daliri ng paa na nakaturo. Ibaba ang iyong sarili sa isang panakip sa gilid, baluktot ang iyong kaliwang binti at pababain hanggang sa bumubuo ito ng 90-degree na anggulo. Bumalik sa iyong orihinal na posisyon, pagkatapos ay ulitin sa kabilang binti upang makumpleto ang isang rep. Gumawa ng tatlong set ng 12 hanggang 15 reps.
Gumawa ng Mga Lupon
Mga talukbong sa binti ay tumutulong sa tono ng mga kalamnan sa iyong mga thighs at binti, kapwa na ginagamit sa sport ng horseback riding. Magsimula nang flat sa iyong likod sa sahig, tuwid ang mga bisig sa iyong panig at malapit sa iyong katawan. Himukin ang iyong core, itaas ang iyong kanang binti mula sa sahig at pahabain ito nang tuwid upang ito ay patayo sa iyong katawan. Gumawa ng isang buong bilog sa iyong binti, ililipat ito sa isang pakaliwa ng kilos hanggang sa bumalik ito sa panimulang posisyon nito. Mabaluktot ang iyong kabaligtaran binti sa panahon ng paggalaw na ito kung kinakailangan, upang bigyan ang iyong sarili ng mas mababang suporta. Ulitin para sa dalawa hanggang tatlong hanay ng 12 reps, pagkatapos ay ulitin sa kabilang binti.
Bend sa Side
Ang gilid liko ay isang simpleng ehersisyo Pilates na tumutulong sa palakasin ang iyong abs at core. Tumayo tuwid na may isang makitid na paninindigan at hawakan ang iyong mga armas pababa sa iyong panig na may isang dumbbell sa bawat kamay. Itaas ang iyong kanang braso tuwid, pagkatapos ay i-arch ito sa kaliwa sa ibabaw ng iyong ulo. Baluktot ang iyong braso at ang iyong katawan sa kaliwa hanggang sa makaramdam ka ng liwanag na lumalawak sa iyong kanang bahagi. Hold, bumalik sa iyong panimulang posisyon, pagkatapos ay ulitin sa kabilang panig. Gumawa ng tatlong set ng 12 reps.
Gumagawa ba ng Dip ang
Tricep dips ay isa sa mga pinaka-epektibong Pilates na pagsasanay para sa pagtatrabaho sa itaas na mga armas. Umupo sa sahig gamit ang iyong mga binti extended tuwid sa harap mo, toes itinuturo ang layo mula sa iyo. Ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong dibdib, gamit ang iyong mga daliri na nakaturo sa iyong puwit. Himukin ang iyong core at ituwid ang iyong mga armas, itinaas ang iyong katawan sa sahig ngunit hindi inaangat ang iyong mga paa. Panatilihin ang iyong katawan bilang tuwid na maaari mong at pindutin nang matagal, pagkatapos ay ibababa ang iyong sarili back down. Ulitin para sa isa hanggang dalawang hanay ng 12 hanggang 15 reps.
Ilagay ang Iyong Kaligtasan Una
Dapat mong pakiramdam ang isang ilaw na lumalawak sa naka-target na mga kalamnan sa panahon ng Pilates na ehersisyo, ngunit hindi kailanman anumang sakit. Gumugol ng mga limang hanggang 10 minuto na pag-init bago ang iyong pag-eehersisyo, upang ihanda ang iyong mga kalamnan para mag-ehersisyo.Manatili sa mga dynamic na stretches, na pagtaas ng kilusan ng iyong mga kalamnan at joints. Ang paglalakad ng lunges, pag-ukit ng pag-angat at mga lupon ng braso ay lahat ng epektibong dynamic na pag-abot para sa mga binti at bisig. Kahit na may mas matinding ehersisyo ehersisyo tulad ng Pilates, magandang ideya na makipag-usap sa iyong doktor muna.
