Diastasis recti, isang kondisyon na nangyayari kapag ang nag-uugnay na tissue sa pagitan ng rectus abdominis ay nakaabot na masyadong malayo, ay laganap sa mga buntis na kababaihan dahil sa pagpapalawak ng kanilang mga tiyan, ang ulat ng Pub Med Health. May mga paraan upang iwasto ito, gayunpaman, ngunit kung hindi ginagamot, ang diastasis recti ay maaaring humantong sa mahinang core stabilization, pelvic floor dysfunction at likod o pelvic pain. Kahit na ang diastasis recti ay maaaring itama ang sarili nito sa sarili, may mga pagsasanay na maaari mong gawin upang makatulong na maayos ang iyong midsection.
Video ng Araw
Diyagnosis at Pag-iingat
Dapat kang maghintay ng tatlong araw pagkatapos mong gawin ang pagsusuring para sa diastasis recti. Kung mayroon kang isang C-seksyon, dapat kang maghintay ng anim na linggo, o hanggang sa gumaling ang iyong paghiwa. Upang suriin ang kalagayan, magsinungaling sa iyong likod gamit ang iyong mga tuhod na baluktot. Mabagal iangat ang iyong ulo at balikat sa lupa habang naabot mo ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod. Panatilihin ang posisyon na ito habang inilalagay mo ang isang kamay sa gitna ng iyong rectus abdominis. Dapat mong pakiramdam ang malambot na lugar sa pagitan ng iyong mga kalamnan sa tiyan. Sukatin kung gaano karaming mga daliri-lapad ang maaaring magkasya sa pagitan ng iyong mga kalamnan. Ang isang daliri-lapad ay normal, ngunit dalawa o higit pa ang nagpapatunay na mayroon kang diastasis recti. Kung hindi ka sigurado na mayroon kang diastasis recti, ang isang doktor ay maaaring magsagawa ng pisikal na pagsusulit upang kumpirmahin ang kondisyon. Huwag magsimula ng anumang trabaho sa tiyan kung mayroon kang kondisyon na ito. Halimbawa, ang mga ehersisyo tulad ng situps, ay maaaring lalala at palalain ang paghihiwalay, ayon sa Physiotherapy Team ng Kalusugan ng Kababaihan ng Airedale General Hospital. Sa halip, dapat mong simulan upang palakasin ang iyong nakahalang abdominis, ang pinakamalalim na layer ng iyong mga kalamnan sa tiyan.
Pinagpaparusa Exercise
Upang iwasto ang diastasis recti, magsimula sa pamamagitan ng pagsisinungaling sa iyong likod gamit ang iyong mga tuhod na baluktot. I-cross ang iyong mga kamay sa iyong baywang, o gumamit ng isang tuwalya upang balutin sa paligid ng iyong midsection, at magsimulang gabayan ang iyong mga muscle sa tiyan. Kumuha ng malalim na paghinga, at habang ikaw ay huminga nang palabas, ikontrata ang iyong pelvic floor habang binubuhay mo lang ang iyong ulo sa lupa. Habang nakaangat ka, patuloy na pull ang iyong mga kalamnan magkasama upang simulan ang pagbawas ng puwang. Magsagawa ng 10 repetitions ng tatlong beses bawat araw.
Mga Susunod na Hakbang
Sa sandaling na-stabilize mo ang iyong midsection at isinara ang puwang, dapat na ligtas na subukan ang mga klase sa pag-eehersisyo pagkatapos ng pagpapanganak, gaya ng klase ng post-natal Pilates upang palakasin ang iyong mga kalamnan ng tiyan. Sa iyong sarili, dapat mong simulan upang palakasin ang iyong nakahalang abdominis, o TVA, at pelvic floor. Ang isang halimbawa ng ehersisyo na makatutulong sa pagpapalakas ng dalawa ay tinatawag na isang sakong slide na may tudlaan ng tiyan. Magsimula sa pamamagitan ng pagsisinungaling sa iyong likod gamit ang iyong mga tuhod na baluktot. Paliitin ang iyong tiyan papunta sa iyong gulugod upang maisaaktibo ang iyong TVA. Ikiling ang iyong pelvis lumayo mula sa sahig habang pinapakilos ang takong ng isang paa pasulong hanggang ang iyong binti ay halos tuwid.I-slide ang sakong pabalik at ulitin sa kabilang panig. Magpatuloy sa pagguhit ng iyong tiyan sa at Pagkiling iyong pelvis up habang ginagawa mo ang 10 repetitions sa bawat panig. Minsan lamang lumakas ang iyong TVA at pelvic floor na dapat mong simulan upang palakasin ang iyong panlabas na tiyan pader, kabilang ang mga oblique at rectus abdominis.
Mga Babala
Masyadong agresibo ang pagsasanay habang ang diastasis recti ay maaaring lalalain ang isyu. Kung pagkatapos ng apat na linggo ang kondisyon ay nagpatuloy pa rin, ang pag-andar ng iyong kalamnan ng tiyan ay maaaring mabago. Dalhin ang karagdagang pag-aalaga bilang ang iyong mga tiyan kalamnan ay bumabalik sa normal. Iwasan ang pag-twist, pag-aangat ng mga mabibigat na bagay, paggawa ng mabigat na gawaing-bahay, at pagdadala ng mga bagay sa isang panig. Magsalita sa iyong doktor o pisikal na therapist upang matukoy ang mga susunod na hakbang kung nagpapatuloy ang problema pati na rin upang matukoy kung ang ehersisyo ay angkop.
