Ang iyong lumbar vertebrae ay ang ikatlong bahagi ng iyong spinal vertebrae, na matatagpuan sa mas mababang likod. Habang ang mga lumbar vertebrae ay ilan sa mga pinakamalaking vertebra, sila ay napapailalim sa mahusay na presyon. Kung dahil sa pinsala o pagkabulok sa paglipas ng panahon, ang lumbar vertebrae ay maaaring mawalan ng lugar, na nagreresulta sa isang bali ng bali. Dahil ang lumbar spine ay tahanan sa isang kumplikadong network ng mga ugat, ang bali na ito ay maaaring humantong sa mas mababang sakit sa likod at tingling at pamamanhid sa mas mababang likod at binti. Habang ang pagtitistis ay isang opsyon, ang iyong manggagamot ay maaari ring magrekomenda ng pisikal na therapy bilang isang konserbatibong paraan ng paggamot.
Video ng Araw
Diskarte sa Physical Therapy
Ang lumbar spine area, lalo na ang ikaapat at ikalimang bahagi ng gulugod ng kahoy, ay isa sa mga pinakakaraniwang lugar na nakakaranas ng pinched nerves. Upang gamutin ang kondisyon na ito, dapat na tratuhin ng mga pisikal na therapist ang parehong pamamaga sa mga ugat at presyon mula sa mga disc na nakalagay sa mga ugat. Upang maisagawa ito, ang mga pisikal na therapist ay magrerekomenda ng pagsasanay upang bawasan ang saklaw ng mga spasms ng kalamnan at umaabot upang mabawasan ang pag-igting ng kalamnan na humahantong sa pamamaga.
Edukasyon sa Pasyente
Bago ka magsimula ng mga ehersisyo sa pisikal para sa pinching nerve, ang iyong pisikal na therapist ay maaaring magsimula sa pag-aaral sa tamang paggalaw. Ang di-wastong pustura ay maaaring mag-ambag sa isang tabla na naka-pin na palakasin ang loob, na nagbibigay ng diin sa isang nakatago na pelvic na posisyon at isang tuwid na likod na mahalaga. Ang iyong pisikal na therapist ay maaari ring magrekomenda ng karagdagang modaliti ng paggagamot tulad ng ibuprofen, pag-icing sa likod at pahinga upang mabawasan ang pamamaga sa likod. Kapag ang sakit mula sa isang flare-up ay hupa, maaari kang magsimulang mag-ehersisyo.
Spinal Stabilization
Spinal stabilization exercise ay tumutulong upang maitaguyod ang magandang pustura at kakayahang umangkop sa likod, na binabawasan ang pamamaga sa lumbar vertebrae. Ang mga pagsasanay na ito ay laging gumanap sa isang neutral na gulugod, ibig sabihin ang likod ay dapat na tuwid at pelvis tucked bahagyang in. Ang isang halimbawa ng ehersisyo ng panggulugod pagpapatayo ay nakahiga sa iyong likod sa iyong kanang paa pinalawig at ang iyong kaliwang binti baluktot. Dahan-dahang iangat ang tamang sinulid na binti sa hangin. Ulitin ang ehersisyo ng 10 beses, pagkatapos ay ilipat upang ulitin ang ehersisyo sa kaliwang binti.
Pagpapalakas ng mga Pagsasanay
Ang pagpapalakas ng pagsasanay ay tumutulong upang mabawasan ang presyon na nakalagay sa mga nerbiyos ng gulugod. Dahil ang mga kalamnan ay nagsasalakay sa gulugod, ang mas malakas na mga kalamnan ay mas mahusay na makakapagbigay ng suporta sa likod. Maaari mong palakasin ang likod sa pamamagitan ng mga pagsasanay sa tiyan kung saan ang mga kalamnan ay kumikilos bilang mga synergist, na nagtatrabaho rin upang patatagin ang gulugod. Ang isang halimbawa ng ehersisyo sa pagpapalakas ng tiyan ay ang curl ng tiyan o langutngot. Ang iba pang mga ehersisyo upang i-target ang likod isama ang pelvic tilt, na nagsasangkot sa iyo na nakahiga sa iyong likod gamit ang iyong mga paa sa lupa at Pagkiling iyong pelvis patungo sa iyong dibdib.Ibaba ang pelvis at ulitin ang 10 ulit.
