Ang tailbone, na tinatawag na coccyx, ay ang huling tatlo hanggang limang vertebraes sa ilalim ng gulugod. Ang pinsala sa tailbone ay maaaring mangyari kapag ang isang tao ay bumaba pabalik, o sa panahon ng panganganak. Ang nasira na tailbone ay nagiging sanhi ng matinding sakit na maaaring tumagal ng ilang buwan o taon. Ang ilang mga kaluwagan mula sa sakit ay maaaring makamit sa pamamagitan ng paggamit ng pisikal na pagsasanay ehersisyo.
Video ng Araw
Squats
Ang mga bodyweight squats ay maaaring mapawi ang presyon sa coccyx at maaaring magtayo ng lakas ng kalamnan sa mga hita at glutes. Tumayo sa iyong mga paa ng lapad na lapad. Ang iyong mga daliri ng paa ay dapat bahagyang naka-out. Hawakan ang iyong mga bisig sa harap mo para sa balanse. Dahan-dahang yumuko ang iyong mga tuhod at umupo na parang umupo ka sa isang upuan. Panatilihin ang iyong mga takong sa sahig at yumuko hanggang ang iyong mga tuhod ay nasa iyong mga daliri ng paa. Ihinto, pagkatapos ay mabagal na bumalik sa panimulang posisyon. Gumawa ng isa hanggang dalawang set ng 12 hanggang 15 repetitions.
Pelvic Lock
Tinatawag na ang Mula Bandha o root lock, ang pelvic lock ay nagsasangkot ng pagkontrata ng mga kalamnan sa pelvic floor. Ito ang parehong pag-urong na ginagawa mo upang mahawakan ang ihi. Ang mga pelvic lock exercise ay nagsisilbi upang pasiglahin ang mga ugat, dagdagan ang daloy ng dugo at pagbutihin ang kalusugan ng muscular sa sakramento. Patigilin ang mga muscles nang husto hangga't makakaya mo at humawak ng hindi bababa sa 10 segundo. Paglabas, pagkatapos ay ulitin. Mabagal dagdagan ang haba ng oras na hawak mo ang pag-urong. Gawin ang mga pagsasanay na ito ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang araw.
Cat / Cow Stretch
Ang cat / cow stretch ay umaabot sa mga kalamnan ng spinal habang pinasisigla ang mga nerbiyo, nagpapabuti ng daloy ng dugo, at nagpapagaan ng sakit sa likod at leeg. Ilagay ang iyong sarili sa isang mukha-down na table-top na posisyon sa iyong mga pulso sa ilalim ng iyong mga balikat at ang iyong mga tuhod sa ilalim ng iyong mga balakang. Magpahinga at kulutin ang iyong mga paa sa ilalim, i-drop ang iyong tiyan, at itaas ang iyong ulo nang bahagya up upang tumingin ka sa kisame. Simulan ang kilusan sa iyong tailbone at progess up ang gulugod kaya ang huling bagay sa posisyon ay ang iyong leeg. Maghintay ng isang segundo, pagkatapos ay huminga nang palabas habang pinalalabas mo ang iyong mga paa pabalik sa panimulang posisyon, iangat ang iyong tiyan at paikutin ang iyong gulugod, at i-drop ang iyong ulo. Ulitin ang limang hanggang 10 beses.
Spinal Twist
Ang kahabaan ay nagpapalabas ng presyon mula sa mas mababang gulugod at nagpapabuti ng daloy ng dugo sa lugar. Humiga sa iyong likod sa sahig o ng isang kama. Palawakin ang iyong mga armas sa iyong panig. Panatilihin ang iyong kanang paa diretso sa sahig. Bend ang iyong kaliwang binti at dalhin ito at sa iyong katawan, upang ang iyong tuhod ay nasa taas na balakang. Panatilihing flat ang iyong mga balikat sa sahig. Maghintay ng 8 hanggang 10 segundo, pagkatapos ay ulitin sa kabilang panig. Gumawa ng isa hanggang dalawang hanay ng tatlong repetitions.
