Ayon sa AAOS, ang American Academy of Orthopedic Surgeons, 7. 5 milyong tao ang nakakita ng kanilang doktor para sa isang balikat problema noong 2006. Ang mga AAOS ay nagpapahiwatig na ang mga problema sa itaas na mga dulo ay maaaring sanhi ng anumang bagay mula sa paglalaro ng mga sports sa simpleng paggawa ng mga gawain sa bahay tulad ng paghuhugas ng mga pader. Kung nag-ulat ka ng sakit ng balikat sa iyong doktor, malamang na ikaw ay tinutukoy sa isang pisikal na therapist para sa paggamot.
Video ng Araw
Tulong na Tinutulungan
Kung nakakaranas ka ng sakit, isang pisikal na therapist ay kadalasang magrereseta ng mga assisted exercises para sa iyong mga armas muna. Ang ehersisyo ay "tinulungan" dahil gagamitin mo ang isang bisig upang ilipat ang isa sa pamamagitan ng komportableng hanay ng paggalaw. Pinapayagan nito ang iyong balikat na malayang gumalaw nang hindi binibigyang diin ang iyong mga kalamnan, tendons o ligaments. Upang pumunta sa pamamagitan ng assisted flexion ng balikat, maghanap ng dowel na halos tatlong talampakan ang haba at hawakan ito sa iyong kanang kamay sa isang dulo; sa iyong iba pang mga kamay, hawakang mahigpit ang dowel sa gitna. Mamahinga ang iyong kanang balikat at payagan ang iyong kaliwang bisig upang itulak ito nang diretso sa harap ng iyong katawan sa pamamagitan ng isang walang sakit na hanay ng paggalaw. Ulitin ang tapat na bisig.
Isometric Exercise
Isometric exercises ay ginagamit ng mga pisikal na therapist upang simulan ang pagpapatibay ng mga kalamnan ng iyong upper arm. Sa panahon ng isometric exercise, kontrahan mo ang kalamnan na iyong tina-target nang hindi gumagalaw ang anumang mga joints. Ayon sa "Journal of Orthopedic Physical Therapy," ang lakas ng mga panlabas na rotator ng iyong mga balikat ay napakahalaga sa rehabilitasyon ng mga pinsala sa itaas na braso. Upang palakasin ang iyong mga panlabas na rotator, tumayo kaya ang iyong balikat at ang haba ng iyong bisig ay humahawak sa isang pader. Bend ang iyong siko sa 90 degrees habang pinapanatili ang braso laban sa dingding. Pindutin sa pader na may likod ang iyong kamay - pag-isiping mabuti sa iyong balikat na kumikilos bilang isang bisagra kaya ang presyon ay nasa iyong kamay, hindi ang iyong siko. Hawakan ang pag-urong para sa limang segundo, pahinga at ulitin ang 10 beses sa bawat braso.
Aktibong Pagsasanay
Ang mga aktibong pagsasanay ay may kinalaman sa pagkontrata ng iyong mga kalamnan upang ilipat ang mga joints sa pamamagitan ng isang hanay ng paggalaw. Ang mahigpit na elbow flexors sa iyong upper arm ay maaaring humantong sa pinsala sa balikat. Upang palakasin ang iyong mga elbong flexors aktibong, umupo o tumayo sa iyong mga elbows tuwid at ang iyong mga palad nakaharap pasulong. Itaas ang iyong mga kamay hanggang sa iyong mga balikat at dahan-dahang ibababa ang mga ito sa iyong mga gilid. Kung ang paggalaw na ito ay madali, pindutin nang matagal ang isang light dumbbell sa bawat kamay. Maaari mong iangat ang parehong mga armas sa parehong oras o isa sa isang pagkakataon. Magsimula sa tatlong hanay ng 10.
Stretch
Ang mga kalamnan na lumalawak sa karagdagan sa pagpapalakas sa kanila ay napakahalaga para sa pag-andar ng iyong mga upper extremities. Upang mahulma ang iyong mga flexor ng elbow, umupo sa sahig o sa tuktok ng isang banig sa iyong mga armas sa likod mo - ang iyong mga palma ay dapat na hawakan ang sahig gamit ang iyong mga daliri na nakaturo sa iyong katawan.Iwaksi ang iyong mga hips pasulong upang mas malayo ang mga ito mula sa iyong mga kamay; dapat mong pakiramdam ng isang kahabaan sa iyong biceps. Kapag nararamdaman mo ang liwanag na kahabaan, hawakan ang posisyon ng 30 segundo, pahinga at ulitin nang tatlong beses.
