Nakakaranas ng tingting at pamamanhid sa binti ay maaaring isang palatandaan na ang isang bagay ay naglalagay ng presyon sa iyong mga ugat. Ang isang karaniwang sanhi ng sakit sa nerve leg o pamamanhid ay isang kondisyon na kilala bilang sciatica, kung saan ang mga disk sa mas mababang back press sa iyong sciatic nerve, na tumatakbo mula sa likod pababa sa binti. Ito ay maaaring magresulta sa sakit, tingling, pamamanhid at pagkawala ng pandamdam sa lakas ng loob. Ang mga sintomas ng sciatica at iba pang mga kondisyon na may kaugnayan sa ugat ay maaaring maalis sa pamamagitan ng regular na paglawak upang panatilihin ang mga nakapaligid na kalamnan mula sa pagiging matigas at masikip.
Video ng Araw
Knees to Chest
Ang ehersisyo na ito ay tumatagal ng presyon mula sa mga nerbiyo sa mas mababang likod at binti. Habang nakahiga sa sahig o ng isang kama, dahan-dahang gumuhit ng isang tuhod patungo sa iyong dibdib. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong tuhod at dahan-dahang hilahin ang tuhod. Dapat mong pakiramdam ang kahabaan sa iyong mas mababang likod, puwit at likod na bahagi ng iyong itaas na hita. Hawakan ang posisyon sa loob ng 15 segundo hanggang isang minuto, pagkatapos ay pakawalan. Maaari mong hilahin ang parehong mga binti sa isang pagkakataon para sa isang pagkakaiba-iba sa kahabaan.
Hamstring Stretch
Ang stretch na ito ay nagpapalawak sa mga kalamnan ng likod na bahagi ng itaas na mga hita. Magsimula sa pamamagitan ng pagsisinungaling sa iyong likod gamit ang iyong mga paa flat sa sahig. Ituwid ang iyong kanang paa at dalhin ito papunta sa iyong katawan. Baka gusto mong baluktutin ang iyong binti nang bahagya sa tuhod upang maiwasan ang pag-lock sa tuhod. Hawakan ang iyong binti sa likod upang hulihin ito nang mas malapit sa iyong katawan, pakiramdam ang kahabaan sa likod ng binti. Hawakan ang posisyon na ito para sa 30 segundo, pagkatapos ay babaan ang iyong binti. Ulitin nang tatlong beses sa binti na ito, palalimin ang pag-abot kapag posible. Ulitin ang kabaligtaran binti.
Oposisyon Stretch
Ilagay ang iyong sarili sa iyong mga kamay at tuhod, tuwid ang iyong likod at hinahanap ang iyong mga mata. Palawakin ang iyong kanang kamay pasulong, pinapanatili ito sa taas ng balikat. Panatilihin ang iyong balanse habang itinatuwid mo ang iyong kaliwang binti sa likod mo. Kunin ang posisyon na ito sa loob ng tatlong segundo. Ibaba ang binti at braso at ulitin ang kabaligtaran. Kahaliling para sa 20 repetitions.
Pose ng Bata
Ang pose ng bata ay isang all-over yoga stretch na nagta-target sa mas mababang likod at binti. Magsimula sa lahat ng apat na kamay gamit ang iyong mga kamay at tuhod sa lupa. Lumayo pabalik upang mapahinga ang iyong mga puwit sa iyong mga takong, pinapanatili ang iyong mga kamay at pinalawak ang mga palad sa sahig. Abutin ang iyong mga armas pasulong na pakiramdam ang kahabaan sa iyong mas mababang likod at pigi. Dalhin ang malalim na paghinga habang nanatili ka sa posisyon na ito ng 15-30 segundo, pagkatapos ay bumalik sa lahat ng apat. Ulitin nang dalawa hanggang tatlong beses.
