Maraming maliliit na buto ang bumubuo sa pagsuporta sa istraktura para sa iyong mga kamay, mga daliri at pulso. Kapag ang labis na puwersa ay inilapat sa iyong kamay, mula sa pagkahulog halimbawa, ang mga buto ay madaling kapitan na maging bali. Ang isang bali ng kamay ay maaaring maging sanhi ng sakit, pamamaga at pagbaba ng kakayahang gamitin ang apektadong kamay. Bilang resulta, ang iyong doktor ay maaaring magpawalang-bisa sa iyong kamay upang pahintulutan ang mga buto na pagalingin. Kapag ang iyong bali ay matatag, ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda ng isang serye ng mga ehersisyo upang matulungan ang pagtaas ng pag-andar at mabawasan ang kawalang-kilos sa iyong kamay.
Video ng Araw
Tuwalya Wring
Ang isang ehersisyo ng wring ng tuwalya ay tumutulong sa pagtaas ng lakas at kakayahang umangkop sa iyong kamay kasunod ng bali. Upang makumpleto ang ehersisyo na ito, ubusin ang isang tuwalya at i-twist ito. I-twist ang tuwalya at pasulong, hangga't maaari kang pumunta. Tandaan ang pagkilos ng pag-wring ng tubig sa isang tuwalya habang nakumpleto mo ang ehersisyo na ito. Upang gawing mas mahirap ang ehersisyo na ito, maaari mong basain ang tuwalya. Ang wet towel ay magdaragdag ng timbang, na makakatulong upang idagdag sa lakas ng iyong mga kamay. Kumpletuhin ang isang hanay ng 10 repetitions ng pagsasanay na ito.
Wrist Rolls
Ang mga pulso ay nagtutuon ng focus sa pagtaas ng hanay ng paggalaw sa iyong kamay at pulso habang ang iyong bali ay nagpapagaling. Ilagay ang iyong siko sa isang table at hawakan ang apektadong kamay sa hangin. Dapat mong gamitin ang iyong malusog na kamay upang patatagin ang iyong siko. Magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng mabagal na mga lupon sa iyong pulso. Gumawa ng mga lupon ng pagpunta sa pakanan at counter clockwise. Kumpletuhin ang isang set ng 10 repetitions pagpunta sa bawat direksyon. Kapag ang iyong hanay ng paggalaw ay nagsisimula upang mapabuti, dagdagan ang kahirapan ng pagsasanay na ito sa pamamagitan ng pagkakaroon ng isang liwanag na timbang ng kamay bilang iyong kumpletuhin ang iyong mga pulso roll.
Grasping
Pagkatapos ng immobilization, ang iyong kakayahang maunawaan ang mga bagay pati na rin ang lakas sa iyong kamay ay maaaring kulang. Upang maitayo muli ang iyong lakas, magtakda ng iba't ibang maliliit na bagay sa isang mesa sa harap mo. Practice pagpili ng mga bagay up sa iyong mga apektadong kamay maraming beses sa bawat araw. Maaari ka ring gumamit ng tennis ball, stress ball, goma ball o hand grippers upang makatulong na mapataas ang kakayahang makuha sa iyong apektadong kamay. Ilagay ang bola sa palad ng iyong kamay at balutin ang iyong mga daliri sa paligid nito. Paliitin nang masikip hangga't maaari. Mamahinga at ulitin. Kumpletuhin ang tatlong set ng 10 repetitions araw-araw.
Prayer Stretch
Ang pagdiriwang ng panalangin ay tumutulong sa pagtaas ng kakayahang umangkop sa iyong pulso sa pamamagitan ng paglalapat ng paglaban sa liwanag habang ikaw ay nag-aangat sa iyong pulso, kamay at bisig, na ang lahat ay malamang na mawalan ng lakas at kakayahang umangkop bilang resulta ng isang bali ng kamay. Ilagay ang iyong mga palad kasama ang iyong mga daliri na lubos na pinalawak at hinahawakan ang bawat isa, katulad ng posisyon na gagawin mo kung ikaw ay nananalangin. Hawakan ang iyong mga siko at dahan-dahan itulak ang iyong mga kamay laban sa isa't isa.Dapat mong pakiramdam ang isang kahabaan sa iyong mga kamay at pulso. Hawakan ang posisyon na ito para sa isang bilang ng limang segundo. Mamahinga at ulitin. Kumpletuhin ang isang set ng 10 repetitions, tatlong beses bawat araw.
