Ang servikal radiculopathy, na madalas na tinatawag na pinched nerve, ay naglalarawan ng isang kondisyon ng pangangati, pinsala o pinsala sa isa sa mga ugat na lumabas ang gulugod sa lugar ng leeg. Ang isa sa mga mas malubhang epekto ng pangangati sa nerbiyos ay ang pagkawala ng lakas sa mga kalamnan na ang normal na supply ng nerbiyo. Ito ay kadalasang isang may panig, o unilateral, problema na nakakaapekto sa kanan o kaliwang bisig. Ang mga pagsasanay ay isang pangkaraniwang bahagi ng paggamot ngunit dapat lamang gawin pagkatapos mong suriin ang iyong doktor.
Video ng Araw
Bago Simulan ang Anumang Exercise
Dahil ang pangangati ng isang spinal nerve ay naroroon, at ang isang potensyal na umiiral para sa pinsala sa nerve o sa kalamnan na ipinagkaloob nito, ang kundisyong ito ay dapat na pinamamahalaan ng iyong doktor. Sa tuwing nasira ang ugat, ang pagkakataon ay naroroon para sa pinsala sa pag-unlad, kaya ang mas maaga ay sinusuri mo, mas mabuti. Kadalasan makikita mo ang iyong doktor ng pamilya na maaaring tumukoy sa isang neurologist o isang orthopedist. Ang mga kiropraktor din ay nagbibigay ng pagsusuri sa kondisyong ito. Maaaring kailangan mo ng karagdagang pagsusuri sa X-ray, magnetic resonance imaging o computed tomography scan upang maunawaan ang iyong kondisyon.
Pag-ikot ng Pagsasanay
Ang mga unang layunin ng pagsasanay na ito ay upang mabawasan ang sakit at dagdagan ang kadaliang mapakilos. Dahil ang paggalaw ng mga kalamnan ay nagpapalakas ng sirkulasyon, ang maayos na ehersisyo ay maaaring mabawasan ang sakit. Laging simulan ang pagsasanay sa isang tamang posture, upo tuwid sa iyong ulo antas. Ilipat ang iyong ulo tulad ng iyong hinahanap sa iyong balikat sa magkabilang panig. Ilipat sa abot ng makakaya mo. Isipin mo na nasa isang silid na puno ng tubig hanggang sa ibaba ng iyong ilong; buksan ang iyong ulo, pinapanatili ang iyong ilong sa ibabaw ng linya ng tubig. Kung nakakaranas ka ng pagtaas ng sakit o kahinaan, ihinto ang ehersisyo.
Head Tilts
Pagharap nang diretso at may tuwid na postura, ikiling ang iyong ulo na gusto mong hawakan ang iyong tainga sa iyong balikat. Ilipat sa abot ng makakaya mo. Nakatutulong na gawin ang pagsasanay na ito sa harap ng isang salamin upang tiyaking hindi ka tumabingi habang ikiling mo. Sa salamin, dapat mong tandaan na ang iyong ilong ay hindi bumabaling sa iyong balikat o malayo sa iyong balikat habang ikiling mo. Gayundin, iwasan ang pag-shrug ng iyong balikat pataas. Maaaring makatulong na umupo sa iyong kamay sa gilid na iyong hinihipo.
Pagpapalakas ng mga kalamnan sa leeg
Ang pangalawang layunin ng ehersisyo ay dapat na dagdagan ang lakas. Magsimula sa isometric exercises. Tandaan na ang kahinaan ng radiculopathy ay nangangahulugan na ang lakas ng loob ay hindi pinasisigla ang kalamnan nang maayos.Ang kahinaan ay hindi dahil hindi ka sapat ang ehersisyo. Simula sa isang tuwid na posture, pindutin ang iyong kamay laban sa iyong ulo at labanan ang anumang kilusan. Ilipat ang iyong kamay sa harap at likod at sa bawat panig ng iyong ulo upang maaari mong labanan ang mga pasulong, pabalik at panig sa gilid na mga presyon. Kung ang pagtaas ng kahinaan, itigil ang ehersisyo na ito at i-notify ang iyong doktor.
