Ang pagpapalakas ng iyong kamay at pagpapanumbalik ng iyong hanay ng paggalaw ay isang mahalagang bahagi ng rehabilitasyon pagkatapos ng operasyon sa kamay. Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga simpleng pagsasanay sa kamay na nakatuon sa pagpapalakas at pagpapalawak ng iyong mga kalamnan, maaari mong mapabuti ang kakayahang umangkop ng iyong mga daliri at kamay. Laging kumonsulta sa isang doktor bago simulan ang anumang pagsasanay.
Video ng Araw
Masikip na kamao
Gumawa ng masikip na kamao sa isang kamay. Bend ang iyong mga daliri hangga't maaari at ilagay ang iyong hinlalaki sa labas ng iyong mga daliri. Hawakan ang posisyon ng ilang segundo, pagkatapos ay ituwid at ipalaganap ang iyong mga daliri hangga't maaari. Bilang kahalili, subukan ang ehersisyo sa pamamagitan ng crumbling up ng isang piraso ng papel o gripping isang bola sa iyong palad upang madagdagan ang paglaban.
Finger Bend
Ang ehersisyo na ito ay tumutulong na mapabuti ang lakas ng kalamnan at hanay ng paggalaw. Pagpapatuloy ng iyong mga daliri tuwid, malumanay liko ang iyong mga daliri sa knuckles bilang malayo hangga't maaari. Ituwid ang iyong mga daliri at ulitin. Magsagawa ng 50 repetitions ng ehersisyo sa bawat oras na ikaw ay gising, pinapayo Cedar Valley Kamay Surgery.
Daliri sa Daliri
Sa pamamagitan ng iyong mga daliri at bisikleta na lundo, bumuo ng isang "O" sa pamamagitan ng pagpindot sa iyong hinlalaki upang mag-index ng daliri. Ituwid ang iyong mga daliri at gamit ang iyong hinlalaki, pindutin ang iyong gitnang daliri. Ituwid at ulitin ang bawat daliri. Gawin ang ehersisyo na ito ng maraming beses bawat araw.
Thumb Bend
Sa pamamagitan ng iyong mga daliri at hinlalaki ay nakasuot at malapit nang magkakasama, dahan-dahan na yumuko ang iyong hinlalaki sa direksyon ng iyong nakakatawang daliri. I-cross ang iyong palad at hawakan ang base ng daliri. Kung mayroon kang problema pagpapalawak ng iyong hinlalaki na malayo, lamang mahatak ang iyong daliri hangga't maaari.
Tapikin ang Tapikin
Gamit ang iyong palad na nakaharap pababa, ilagay ang iyong kamay sa isang patag na ibabaw. Magsimula sa pamamagitan ng pagpapataas ng iyong hinlalaki. Ibaba ang iyong hinlalaki at pagkatapos ay itaas ang iyong daliri sa index. Ibaba ang hintuturo at ulitin ang ehersisyo para sa bawat daliri sa iyong kamay.
Wrist Stretch
Gamit ang isang kamay, suportahan ang iyong bisig. Ilipat ang iyong pulso pasulong hangga't maaari at pagkatapos ay pabalik sa abot ng makakaya mo. Ulitin ang ehersisyo ng 10 beses upang mabatak ang iyong pulso.
Ligid ng Pag-ikot
Bend ang iyong braso at hawakan ang iyong siko na malapit sa iyong panig. Ituwid ang iyong kamay at mga daliri, pinapanatili silang magkakasama. Sa iyong mga palad nakaharap pababa, pihitin ang iyong kamay hanggang ang iyong mga palad ay nakaharap paitaas. Pagkatapos ay i-rotate ang iyong kamay pabalik sa sahig. Ulitin ang ehersisyo upang makatulong na palakasin ang iyong mga kamay at pulso.
Advice Advice
Magsalita sa iyong doktor bago magsagawa ng anumang pagsasanay upang gamutin ang iyong kalagayan. Kung mag-ehersisyo ka at makaramdam ng sakit, tumigil agad at payuhan ang iyong doktor. Simulan ang mga pagsasanay unti-unti at dagdagan ang paglaban ng mga pagsasanay bilang iyong mga kalamnan maging mas malakas.Upang mabawasan ang pamamaga ng operasyon sa pag-post, na maaaring gumawa ng ehersisyo na mahirap, itaas ang iyong kamay sa itaas ng iyong puso gamit ang isang unan sa gabi o isang tirador sa araw.
