Maaari kang magkaroon ng ilang mga kadahilanan kung bakit gusto mong kumuha ng fitness test. Kung sinusubukan ka para sa isang sports team o kumpetisyon, o pinapapasok sa militar, maaari kang hilingin na kumuha ng pisikal na pagsusuri ng fitness. O, kung sumali ka sa isang health club, ang isang fitness professional ay maaaring hilingin sa iyo na magsagawa ng pisikal na fitness test o aktibidad upang masuri niya ang iyong antas ng fitness. Ang mga pisikal na fitness test at mga aktibidad ay maaari ring hikayatin ang mga bata at matatanda na maging mas aktibo sa pisikal. Kung nagsisimula ka lamang ng isang ehersisyo na programa, kumunsulta sa iyong healthcare professional bago gawin ang mga pagsusulit na ito.
Video ng Araw
Sit-Up Test
Ang pagsubok sa pag-upo ay sumusukat sa lakas ng iyong mga kalamnan sa tiyan. Mayroong ilang iba't ibang mga paraan ng pagsasagawa ng mga pagsubok na ito at antas ng pagsukat. Upang gawin ang pagsusulit na ito sa iyong sarili, o bilang isang mapagkumpitensya kumpetisyon sa mga kaibigan, kasinungalingan sa iyong likod sa sahig o sa isang mat na ehersisyo. Bend ang iyong mga tuhod at ilagay ang iyong mga paa flat sa sahig. Ilagay ang iyong mga kamay nang bahagya sa mga tuktok ng iyong mga thighs. Magkaroon ng oras ng iyong kaibigan sa isang segundometro sa loob ng 60 segundo. Kontrata ng iyong mga kalamnan sa tiyan at kapag ang iyong katulong ay nagsasabing "pumunta," gawin ang maraming mga pag-upo hangga't maaari, pagkukulot ng sapat upang ang iyong mga kamay ay mag-slide hanggang sa tuktok ng iyong mga tuhod. Bumalik sa iyong panimulang posisyon pagkatapos ng bawat pag-uulit. Sa katapusan ng 60 segundo, itala ang iyong kabuuang. Gamitin ang chart sa website ng Top End Sports upang makita kung paano mo ginawa para sa iyong pangkat ng edad at kasarian.
Sit-and-Reach Test
Ang sit-and-reach test ay sumusukat sa iyong kakayahang umangkop, partikular ang flexibility ng hamstring mo. Kakailanganin mo ang isang pinuno at isang hakbang para sa pagsubok na ito. Magpainit para sa pagsubok na ito sa pamamagitan ng pagpunta para sa mabilis na pag-alog. Kapag bumalik ka, alisin ang iyong mga sapatos at umupo sa sahig na nakaharap sa ilalim na hakbang ng isang hagdan na ang iyong mga binti ay lumalabas sa harap mo, ang mga paa ay nakabaluktot at ang mga binti ay bahagyang hiwalay. Panatilihin ang iyong mga binti tuwid sa buong ehersisyo. Ilagay ang iyong pinuno sa tuktok ng hakbang, na lumalawak sa iyong mga paa. Habang lumalakas ka at pahabain ang iyong gulugod patungo sa kisame, abutin ang iyong mga kamay sa harap mo, na may isang kamay sa ibabaw ng isa. Exhale ganap na maabot mo ang iyong mga armas pasulong hangga't maaari mong. Kapag nakarating ka hangga't makakaya mo, hawakan ang iyong mga daliri sa ruler at tandaan ang distansya sa pagitan ng iyong mga daliri at iyong mga daliri. Gamitin ang chart sa website ng Top End Sports upang makita kung paano mo ginawa para sa iyong pangkat ng edad at kasarian.
Squat Test
Ang squat test ay sumusukat sa iyong matibay na pagtitiis. Maghanap ng isang upuan, tulad ng isang silid-kainan upuan, na nagtatakda ng iyong mga tuhod sa mga tamang anggulo kapag umupo ka pababa. Tumayo nang kaunti sa harap ng upuan sa iyong likod dito. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga hips at mag-squat down na kung ikaw ay nakaupo sa upuan.Pindutin nang matagal ang iyong ibaba sa upuan at pagkatapos ay tumayo sa likod. Gawin ito nang maraming beses hangga't maaari, na mapanatili ang tamang anyo. Itala kung gaano karami ang iyong ginawa, at gamitin ang tsart sa website ng Top End Sports upang makita kung paano mo ginawa para sa iyong pangkat ng edad at kasarian.
Hakbang Pagsubok
Ang hakbang na pagsubok ay sumusukat sa iyong cardiovascular pagtitiis. Kakailanganin mo ang isang segundometro at isang hakbang na mga 12 pulgada ang taas para sa aktibidad na ito. Bago simulan ang pagsubok, siguraduhing alam mo kung paano mahanap ang iyong pulso sa iyong leeg gamit ang iyong daliri sa index. Itakda ang iyong stopwatch sa loob ng tatlong minuto. Tumayo sa harap ng hakbang, at magsimulang tumungo at pababa. Hakbang sa kanan na paa, pagkatapos ay i-hakbang ang kaliwang paa. Hakbang ang kanang paa at i-hakbang ang kaliwang paa. Ipagpatuloy ang ritmo na ito sa loob ng tatlong minuto. Sa katapusan ng tatlong minuto, hanapin ang iyong pulso at bilangin ang bilang ng mga beats sa loob ng 60 segundo. Ito ang iyong iskor. Gamitin ang chart sa website ng Top End Sports upang makita kung paano mo ginawa para sa iyong pangkat ng edad at kasarian.
