Hypoglycemia, o asukal sa mababang dugo, ay nangyayari kapag ang mga antas ng glucose ng dugo ay bumaba sa ibaba normal, na 70 mg / dL. Kapag nangyari ito, maaari kang maging nanginginig, nerbiyos, nalilito, nahihilo o namumula, mahina o may problema sa pagsasalita. Maaaring maganap ang hypoglycemia sa sinuman at kadalasan ay isang isyu sa mga indibidwal na gumaganap ng mahabang halaga ng pisikal na ehersisyo na huling higit sa isang oras.
Video ng Araw
Mga Epekto ng Hypoglycemia
Sa karamihan ng mga kaso, ang hypoglycemia ay banayad at maaaring gamutin nang mabilis sa pamamagitan ng pagkain o pag-inom ng kaunting dami ng pagkain na mayaman ng glucose tulad ng prutas o honey. Ang hypoglycemia ay madalas na nangyayari nang mabilis at, kung hindi matatawagan, maaari itong magresulta sa pagkalito, kalokohan o pagkahilo. Ang matinding hypoglycemia ay maaaring humantong sa mga seizures, pagkawala ng malay at kahit kamatayan, ayon sa National Diabetes Information Clearinghouse. Gayunpaman, maaaring maiiwasan ang hypoglycemia sa pamamagitan ng pagpaplano ng oras ng iyong pagkain nang naaangkop bago, sa panahon at pagkatapos ng ehersisyo.
Muscle Glycogen
Ang kalamnan glycogen ay ang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya na ginagamit sa panahon ng ehersisyo, at ang pag-ubos ng mga antas na ito ay madalas na isang pangunahing sanhi ng pagkapagod at pagkapagod sa ehersisyo na tumatagal ng higit sa isang oras. Ang mga runner ng distansya, mga siklista at triathlete na nag-ehersisyo nang ilang oras sa isang pagkakataon ay kadalasang nagsasagawa ng paglo-load ng glycogen o carb loading. Ang pag-load ng Glycogen ay kapag ang konsyerto ay gumagamit ng karbohydrate-rich meal sa mga araw at oras bago ang kaganapan. Tinitiyak ng pagsasanay na ang mga kalamnan ay puno ng glycogen at binabawasan ang panganib na magkaroon ng hypoglycemia.
Pre-Exercise
Sa pagbabata sports, ang pagganap ay maaaring pinahusay at hypoglycemia pumigil kapag carbohydrates ay natupok sa loob ng limang minuto ng kapag nagsimula ang ehersisyo o higit sa dalawang oras bago mag-ehersisyo. Ang isang atleta ay hindi dapat kumain ng mga karbohidrat na pagkain sa loob ng 15 hanggang 45 minuto bago mag-ehersisyo, dahil maaaring maging sanhi ng hypoglycemia sa ilang sandali matapos magsimula ang ehersisyo, ayon kay Jack H. Wilmore at David L. Costill, mga awtor ng "Physiology of Sport and Exercise." Nangyayari ito dahil ang glucose ay nasisipsip sa mga kalamnan sa napakataas na antas, na nagreresulta sa mababang asukal sa dugo.
Sa Pag-eehersisyo
Ang mga indibidwal na gumaganap ng pisikal na ehersisyo na tumatagal nang higit sa isang oras ay maaaring maiwasan ang hypoglycemia sa pamamagitan ng paglalagay ng carbohydrates sa panahon ng pag-eehersisyo, karaniwan sa isang gel o likidong anyo. Ipinakita ng ilang pag-aaral na nagpapabuti ang pagganap kapag ang mga indibidwal ay binibigyan ng mga feed ng karbohidrat sa mga regular na agwat sa panahon ng ehersisyo na tumatagal ng isa hanggang apat na oras, ayon kay Wilmore at Costill.
Post-Exercise
Matapos ang isang mahabang labanan ng ehersisyo, may panganib pa rin ang pagkakaroon ng hypoglycemia ilang oras pagkatapos ng ehersisyo. Ito ay nangyayari dahil ang iyong mga antas ng glycogen ay mababa ang mga sumusunod na ehersisyo at kailangan na replenished.Ang kalamnan glycogen ay maaaring maibalik pagkatapos mag-ehersisyo na may sapat na halaga ng karbohydrate na paggamit upang maiwasan ang mababang asukal sa dugo. Ang panahon sa unang 30 hanggang 60 minuto pagkatapos ng ehersisyo ay ang kritikal na oras kung ang iyong mga kalamnan ay maaaring tumagal ng hanggang asukal na walang gaanong pangangailangan para sa insulin, ayon kay Sheri Colberg, Ph. D., FACSM.
