Ang pag-iisip ng ehersisyo pagkatapos ng isang angioplasty ay maaaring makapagpupukaw ng damdamin ng takot at kawalang-katiyakan. Puwede bang mag-ehersisyo ang isang atake sa puso? Gaano kahirap mong mag-ehersisyo? Ano ang mga ligtas na pagsasanay upang maisagawa? Ang mga ito ay ang lahat ng karaniwang mga katanungan na maaari mong magkaroon pagkatapos ng pagpunta sa pamamagitan ng angioplasty pamamaraan. Ang katotohanan ng sitwasyon ay maaari kang bumalik sa mga nakaraang antas ng ehersisyo at umangkop sa isang aktibong pamumuhay kung susundin mo ang isang ligtas at unti-unting plano.
Video ng Araw
Isaalang-alang ang Programang Rehabilitasyon para sa Puso
Ang pinakaligtas na paraan upang bumalik sa ehersisyo pagkatapos ng isang angioplasty ay sumali sa isang sinusubaybayan na programa para sa rehab ng puso. Ang karamihan sa mga lokal na ospital ay nagpapatakbo ng mga programa sa Phase II na isinasagawa sa isang outpatient setting. Ang iyong puso function ay sinusunod sa isang simpleng portable telemetry unit na sinusubaybayan ang rate ng puso at ritmo. Ikaw ay tuturuan ng isang kwalipikadong tauhan na karaniwang gumagamit ng mga rehistradong nars, mag-ehersisyo ng mga physiologist at iba't ibang iba pang mga propesyonal sa kalusugan. Ang mga pagsasanay ay karaniwang binubuo ng mga aerobic activity tulad ng paglalakad sa isang gilingang pinepedalan, pagsakay sa mga siklo ng ehersisyo at mga recumbent na bisikleta, at paggamit ng mga machine sa paggaod, pati na rin ang pag-aangat ng mga light weight o paggamit ng mga system ng pulley. Sinusubaybayan ng tauhan ang iyong pag-unlad sa paglipas ng panahon at nagbibigay ng feedback sa iyong cardiologist. Matapos makumpleto ang isang rehab na panahon ng walong sa 12 na linggo, ikaw ay pinalabas at hinihikayat na magpatuloy sa ehersisyo sa bahay o sa isang lokal na gym.
Aerobic Exercise ang Way sa Go
Ang pinakamahusay na paraan para sa iyo upang mapabuti ang function ng puso ay mag-focus sa aerobic ehersisyo. Ang aerobic activity ay ehersisyo na naglalagay ng isang demand sa iyong cardiovascular system. Karaniwang nagsasangkot ito ng mga pagsasanay na nagsasama ng musculature ng mas mababang at itaas na mga paa't kamay at ginaganap para sa pinalawig na mga panahon. Kasama sa mga halimbawa ang paglalakad, jogging, pagbibisikleta at paglangoy. Sinasabi ng siyentipiko at medikal na pananaliksik na kapag ginanap sa angkop na intensity, tagal at dalas, ang aerobic exercise ay may napakahusay na kapaki-pakinabang na epekto sa iyong cardiovascular system.
Gaano Kadalas Sapat
Ang mga alituntunin sa pag-eehersisyo ng American College of Sports ay tumatawag para sa iyo na magsagawa ng aerobic exercise ng minimum na apat na araw kada linggo upang mag-ani ng mga benepisyo. Ang intensity ng ehersisyo ay kailangang sapat na buwisan ang iyong cardiovascular system habang pinapanatili ang ligtas na antas ng paglahok.Ito ay nagsasangkot sa pagsubaybay sa iyong rate ng puso at pagpapanatili ng rate sa mga antas na inireseta na kadalasan ay batay sa mga resulta ng isang test stress test. Ang tagal ng iyong sesyon ng pag-eehersisyo ay karaniwang 30 hanggang 45 minuto. Gayunpaman, kung ikaw ay laging nakaupo, magsimula sa mas maliit na mga segment ng oras na maaaring umabot ng limang hanggang 10 minuto. Tulad ng pagbagay ay nangyayari, maaari mong unti-unti dagdagan ang ehersisyo oras upang makamit ang layunin ng 45 minuto bawat session. Ang bawat panahon ng aktibidad ay dapat na magsimula sa limang minuto ng isang mainit-init at nagtatapos sa limang minuto ng isang cool na-down na ehersisyo.
Bumabalik sa Aktibong Pamumuhay
Maaari mong i-minimize ang takot sa pagbabalik sa isang ehersisyo na programa pagkatapos ng isang angioplasty pamamaraan sa isang mahusay na itinayo ehersisyo pamumuhay. Matapos makuha ang angkop na reseta ng ehersisyo at payo mula sa mga medikal na propesyonal, maaari mong ipagpatuloy ang isang normal na antas ng aktibidad at tubo mula sa cardiovascular protective benefits ng regular na ehersisyo.
