Ang mga dips ay matinding at epektibong mga pagsasanay sa paghihiwalay na tumutulong sa pagbuo ng malakas at tinukoy na trisep. Maaari silang maisagawa sa isang makina sa gym o sa bahay sa isang hakbang; Ang parehong mga pamamaraan ay gumagamit ng timbang sa iyong katawan bilang pagtutol Ang ilang mga tower na ginagamit para sa dips ay nilagyan ng isang sistema ng pulley at platform kung saan ka tumayo o nagpapahinga ng iyong mga binti. Ang sistema ay nagbibigay ng suporta sa pag-angat kung ang iyong sariling timbang sa katawan ay masyadong maraming para sa iyo.
Video ng Araw
Muscle Engagement
Dips ay isang compound push exercise na may isang maliit na hanay ng paggalaw na lalo na gumagana ang iyong triseps ngunit din engages iyong forearms, balikat, dibdib at mas mababang likod. Ang mga grupong ito ng kalamnan ay nakikihalubilo mula sa sandaling ipinapalagay mo ang iyong sarili sa isang makinang na makina, dahil ang mga kalamnan ay kinakailangan upang matulungan ang pag-stabilize at balansehin ang iyong sarili sa mga humahawak ng braso. Habang binabawasan mo at itaas ang iyong katawan, ang mga kalamnan ay nagbibigay ng pagtutol sa gravitational pull sa iyong katawan. Ang kakulangan ng momentum sa panahon ng paglipat ng pagkilos ay nagpapanatili sa mga kalamnan na kinontrata sa buong, ginagawa itong isa sa mga pinaka-epektibong triseps na pagsasanay.
Pagpapatupad
Upang makagawa ng paglusaw, ilagay ang iyong sarili sa isang lumangoy na makina na may naka-lock na mga armas. I-intertwine ang iyong mga binti at yumuko sa mga tuhod. Subukan upang maiwasan ang pagkahilig pasulong sa iyong itaas na katawan. Magsimula sa pamamagitan ng dahan-dahan pagbaba ng iyong sarili habang inhaling, hanggang sa ang iyong mga armas bumuo ng isang 90-degree na anggulo. Paliitin ang iyong mga trisep at balikat upang palakasin ang iyong sarili pataas at pabalik sa panimulang posisyon habang exhaling. Sa tuktok ng paggalaw, kontrata ang iyong braso, balikat at mga kalamnan sa dibdib nang husto mo, hawakan ang isang bilang, pagkatapos ay ulitin.
Kung wala kang access sa isang makinang na makina, ang gilid ng isang hakbang o o anumang mababang mababang ug matatag na platform ay gagana. Panatilihin ang iyong mga binti sa harap mo at hawakan ang gilid ng platform sa iyong mga kamay sa ibaba lamang ng iyong mga hips. Bahagyang ilipat ang iyong katawan pasulong upang i-clear ang gilid at isakatuparan ang itim na kilusan tulad ng sa isang makina.
Pagkakaiba-iba
Ang mga humahawak sa kamay sa maraming mga paglubog ng makina ay maaaring ilipat nang magkakasama o malayo. Ang mga tampok ng pagsasaayos na ito ay nakakaapekto sa iyong lapad ng grip. Ang malapad na mahigpit na pagkakahawak ay tinututulan ang panlabas na bahagi ng mga kalamnan ng pektoral at ang mga kalamnan ng intercostal sa iyong mga tadyang. Ang mahigpit na mahigpit na pagkakahawak ay inilalagay ang diin ng kilusan sa trisep at balikat. Ang lahat ng mga grupo ng kalamnan ay nakatuon sa isang tiyak na antas kahit na ang lapad ng mahigpit na pagkakahawak, ngunit ang anggulo na nabuo sa pamamagitan ng iyong mga armas sa panahon ng ehersisyo ay nagbabago ang workload ng pagpindot sa iyong timbang sa iba't ibang mga upper body area.
V-Hugis
Dips ay isang perpektong ehersisyo kung gusto mong bumuo ng isang tapered "V" na hugis itaas na katawan. Ang malawak na mahigpit na pagkakahawak ay lalo na tumulong na bumuo ng ilan sa mga kalamnan na nag-aambag sa malawak na frame ng katawan at katawan. Ang pagsasama ng mga dips sa iyong pag-eehersisiyo na gawain ay nagpapanatili sa iyong dibdib mula sa pagiging napakalaki o hindi pantay na binuo.Ang paggawa ng maraming mga pagpindot sa bangko at iba pang mga pagsasanay sa partikular na dibdib ay hindi kinakailangang tumulong sa pagpahaba ng iyong mga kalamnan. Gayunpaman, hinihikayat ang pag-unlad ng isang likas, nakagagaling na dibdib sa pamamagitan ng bahagyang pag-abot sa mga kalamnan ng pektoral habang ibinababa mo ang iyong sarili.
Lakas
Bukod sa pagbibigay ng isang nakakaakit na katawan, ang mga dips ay gumagawa ng iyong mas mataas na katawan na makabuluhang mas malakas. Ang mas mataas na lakas sa iyong mga armas at dibdib sa pamamagitan ng mga dips ay nangangahulugan ng mas higit na pangkalahatang lakas ng kakayahan sa pagsasanay. Sa madaling salita, ang iyong kakayahang magtaas ng mas maraming timbang kapag gumaganap ng iba pang mga ehersisyo, tulad ng mga pagpindot sa bench, shrund sa balikat at mga curl ng braso ng dumbbell, tumutulong sa iyo na bumuo ng iba pang mga bahagi ng katawan nang mas mahusay. Bukod pa rito, maraming mas maliit na mga kalamnan ng stabilizer sa iyong itaas na katawan, na kadalasang mahirap na makisali o ihiwalay, ay nagtrabaho habang kinokontrol mo at balansehin ang iyong katawan sa panahon ng dips.
