Ang paggamit ng katamtaman-intensity sa loob ng 30 minuto o higit pa sa karamihan sa mga araw ng linggo ay maaaring epektibong mabawasan ang iyong mga panganib na magkaroon ng sakit sa puso, kanser at labis na katabaan. Para sa karamihan ng mga tao, ang paglalakad at pagtakbo ay mahusay at maginhawang paraan ng cardiovascular exercise. Ang pag-jogging, na kung saan ay sa pagitan ng dalawang aktibidad na ito, ay nag-aalok ng maraming benepisyo sa kalusugan.
Video ng Araw
Timbang at Pagkontrol
Sinasabi ng Harvard Medical School na ang kalahating oras ng isang walk-jog interval routine ay maaaring makatulong sa isang 125-lb. taong sumunog sa 180 calories. Sa paghahambing, tumatakbo sa 5 mph ay magsunog ng 240 calories. Isinasaalang-alang ang katunayan na ang jogging ay hindi tulad ng hinihingi bilang tumatakbo, ang mga benepisyo sa pagbaba ng timbang ay matibay. Ang paglalayag ay maaari ring maging perpektong programa ng pagsasanay para sa mga taong nais mag-unlad sa high-speed running.
Malakas na mga Buto
Ang pag-jog ay isang aktibidad ng timbang na tumutulong na mapabuti ang density ng buto at lakas. Ang isang 2001 na pag-aaral ng National Health and Nutrition Examination Survey ay natagpuan na ang mga lalaki na nag-jogged ay may mas malakas na mga buto kaysa sa mga pisikal na hindi aktibo. Ang pag-eehersisyo ay kapaki-pakinabang na ang pakikilahok dito na karaniwan nang isang beses sa isang buwan ay nagpapabuti din ng buto masa.
Pag-iwas at Pamamahala ng Mga Pinagsamang Problema
Salungat sa popular na paniniwala, ang jogging ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa mga taong may rheumatoid arthritis, sabi ng Arthritis Foundation. Ang ehersisyo ay nagpapabuti sa lakas, kaisipan ng kaisipan at kakayahang magsagawa ng pang-araw-araw na gawain. Ang pag-jogging ay maaari ring tumigil sa osteoarthritis at osteoporosis, dahil nakakatulong ito sa iyo na makontrol ang iyong timbang at mapalakas ang iyong mga buto at ang mga kalamnan sa paligid ng iyong mga kasukasuan. Ang mga taong may arthritis ay dapat kumonsulta sa kanilang mga doktor bago kumuha ng anumang pisikal na aktibidad at iwasan ang pagsusubdob ng mga kasukasuan na namamaga o masakit.
Pinahusay na Kardiovascular Health
Ang pag-jog ay tumutulong sa iyo na kontrolin ang iyong presyon ng dugo, asukal sa dugo at mga antas ng kolesterol. Makatutulong ito sa pagpapababa ng panganib ng sakit sa puso at stroke. Ayon sa American Council on Exercise, ang mga joggers ay mas malamang na tumagal o magpatuloy sa paninigarilyo, na maaaring humantong sa isang host ng iba pang mga karamdaman. Ang pag-jogging ay nagpapabuti rin sa iyong kalooban at binabawasan ang damdamin ng depresyon, pagkabalisa at pagkapagod.
