Bilang bahagi ng South Beach Diet, isang mababang-karbohidrat na plano, magsisimula ka sa phase isa at ilipat sa pamamagitan ng phase dalawang at tatlong sa iyong pagbaba ng timbang paglalakbay. Sa unang dalawang yugto, ang plano ay may mahigpit na listahan ng mga pinahihintulutang pagkain at pagkain na dapat mong iwasan, at ito ay partikular na totoo para sa unang yugto. Ang bawat pinapayagan ng pagkain ay may inirerekumendang laki ng pagluluto, at ang ilang mga pagkain ay nangangailangan din ng kontrol sa bahagi.
Video ng Araw
Proteins
Pinahihintulutan ng planong diyeta na ito na mag-aaksaya ng mas matagal na protina habang kailangan mo upang mabawasan ang iyong kagutuman. Upang maiwasan ang labis na pagkain, magsimula sa isang maliit na bahagi ng protina at bumalik para sa isang karagdagang paghahatid kung nararamdaman mo pa rin ang gutom. Inirerekomenda ng South Beach Diet na nagsisimula sa isang 2 oz. protina na naghahain para sa almusal at isang 3 ans. naghahain para sa tanghalian at hapunan. Maaari mong makita ang laki ng serving ng ilang mga produktong toyo na mas madaling sukatin sa isang tasa ng pagsukat. Halimbawa, inirerekomenda ng South Beach Diet ang kalahating tasa ng tofu para sa laki ng paghahatid. Maaari ka ring magsimula ng pagkain na may isang apat na tasa ng toyo crumbles o tempeh.
Maaari kang kumain ng walang limitasyong halaga ng mga itlog, puti ng itlog o mga kapalit ng itlog sa bawat araw, ngunit kung mayroon kang mataas na kolesterol o iba pang kondisyon sa kalusugan, maaaring ipaalam ng iyong doktor na limitahan mo ang iyong pagkonsumo ng itlog.
Pagawaan ng gatas
Maaari kang magkaroon ng hanggang 2 tasa ng mababang-taba gatas o yogurt bawat araw. Kung mayroon kang taba-free na sorpresang gatas o kalahati at kalahati, maaari ka lamang magkaroon ng 2 tbsp. bawat araw. Maaari mong piliin na maibahagi ito sa tatlong beses at meryenda, na may kalahating tasa ng isang produkto ng pagawaan ng gatas tuwing kumakain ka. Maaari mo ring piliin na kunin ang buong halaga sa isang pagkain. Kung kumain ka ng keso, maaari kang magkaroon ng maraming mga mababang taba na varieties na kailangan mo upang mabawasan ang iyong kagutuman. Siguraduhin na ang keso ay naglalaman ng 6 g o mas mababa ng taba bawat onsa upang matiyak na ubusin mo ang mga opsyon sa mababang taba. Ang ilang mga varieties isama ang mababang taba cottage cheese, part-skim ricotta at mozzarella.
Beans
Maaari kang magkaroon ng isang paghahatid ng beans bawat araw, na may laki ng bahagi mula sa isang ikatlo hanggang kalahating tasa. Gayunpaman, kung sinusunod mo ang vegetarian diet, pinapayagan ka ng plano ng South Beach na kumain ka ng karagdagang mga servings ng beans upang matulungan kang matugunan ang iyong mga kinakailangang nutrisyon para sa protina at iba pang mga nutrients. Kasama sa ilang mga pagpipilian ang black beans, butter beans at limang beans. Pinapayagan ka ng South Beach Diet na kumain ng 2 tbsp. ng hummus, isang pinaghalo na pagkalat na kadalasang ginawa mula sa garbanzo beans, langis ng oliba at mga seasoning.
Fruits and Vegetables
Ang unang yugto ng pagkain ay hindi nagpapahintulot sa iyong kumain ng anumang bunga, at dapat mo ring iwasan ang ilang mga gulay, tulad ng mga karot, patatas, mais at kalabasa. Bukod sa mga hindi pinapayagang item, maaari kang magkaroon ng maraming servings ng gulay na gusto mo araw-araw, ngunit dapat kang kumain ng kahit 2 tasa sa iyong tanghalian at 2 tasa sa iyong hapunan.Kasama sa iyong mga opsyon ang repolyo, broccoli, spinach at green beans.
Nuts
Maaari kang magkaroon ng isang paghahatid ng mga nuts at buto bawat araw. Maaari kang magkaroon ng almonds, cashews, pecans at walnuts, ngunit dapat mong limitahan ang iyong bahagi sa 15 nuts. Maaari kang magkaroon ng apat na Brazil nuts, anim na kastanyas o walong macadamia nuts, o maaari kang pumili ng 3 tbsp. ng mirasol, linga o kalabasang buto.
