Ang iyong kagalingan bilang isang personal na tagapagsanay ay nakasalalay sa iyong kakayahang mag-disenyo ng mga epektibong gawain sa pag-eehersisyo para sa iyong mga kliyente. Ang pagiging epektibo ng mga gawain sa pag-eehersisyo na iyong idinidiin ay depende sa iyong unang pagsusuri at pisikal na pagtatasa ng iyong kliyente. Ang isang tamang screening ay nagpapakita ng impormasyong pangkalusugan na maaaring alertuhan ka sa mga kontraindiksiyong maaaring maranasan ng iyong kliyente habang ehersisyo. Ang pisikal na pagtatasa na ito ay kinakailangan para sa iyo upang matukoy ang antas ng fitness ng iyong kliyente at kung anong personal na pagsasanay sa pag-eehersisyo ay pinakamahusay na magkasya sa kanyang mga pangangailangan.
Video ng Araw
Indibidwal na
Idisenyo ang iyong personal na pagsasanay na gawain sa pag-eehersisyo para sa mga kliyente batay sa mga layunin ng indibidwal na kliyente, antas ng fitness at mga kondisyon sa kalusugan. Maaaring kabilang sa isang layunin ng partikular na kliyente ang pagbabawas ng taba, kalamnan at lakas ng kalamnan, o pangkalahatang pagpapahusay ng fitness. Maaaring saklaw ng antas ng fitness ng iyong kliyente mula sa baguhan at advanced sa karanasan na atleta. Ang mga gawain sa pag-eehersisyo para sa mga karaniwang malulusog na kliyente ay maaaring mag-iba mula sa reseta ng ehersisyo para sa mga kliyente na may mga kondisyong pangkalusugan tulad ng labis na katabaan, hypertension at diabetes.
Lumalawak at Warm-up
Isama ang lumalawak sa iyong mga gawain sa pag-eehersisyo para sa mga kliyente. Ang pagbabalanse ay nakakatulong na mapakinabangan ang hanay ng paggalaw at daloy ng dugo sa mga grupo ng kalamnan na iyong tina-target sa panahon ng ehersisyo. Maaaring humantong sa pinsala ang lumalawak na malamig na kalamnan. Tanging tinuturuan ang iyong kliyente na magsagawa ng mga stretches pagkatapos ng isang limang- hanggang 10-minutong light aerobic warm-up. Magtuturo sa iyong kliyente na i-hold stretches para sa 10 hanggang 30 segundo. Isama ang liwanag na lumalawak bago ang pangunahing pag-eehersisyo ng iyong kliyente, ngunit huwag hayaan ang iyong kliyente na magsagawa ng matinding paglawak hanggang matapos ang kanyang pangunahing pag-eehersisyo.
Aerobic
Karamihan sa mga personal na pagsasanay sa pag-eehersisyo na gawain para sa mga kliyente ay kasama ang aerobic exercise. Ang unang bahagi ng isang ehersisyo na gawain para sa mga nagsisimula client ay maaaring bigyang-diin ang aerobic exercise upang kondisyon ang katawan at ihanda ang client para sa mas matinding ehersisyo. Ang isang taba-pagbabawas o pangkalahatang-fitness client ay maaaring balansehin ang kanyang mga gawain na may aerobic at paglaban timbang timbang. Ang mga kliyente sa Bodybuilding ay maaaring makinabang mula sa mga epekto ng pagbabawas ng taba ng aerobic exercise upang bumuo ng mahusay na tinukoy na muscularity.
Paglaban
Ang mga elemento ng weight training sa paglaban sa mga personal na pagsasanay sa pag-eehersisyo ay depende sa antas ng mga layunin at fitness ng isang partikular na kliyente. Ang pagsasanay sa timbang para sa general-fitness client ay maaaring magsama ng mga set ng ehersisyo sa hanay na 12 hanggang 15 na pag-ulit sa bawat ehersisyo. Makikinabang ang mga kliyente sa pagkawala ng timbang mula sa mga epekto ng pagpapalakas ng metabolismo ng mga magaan na hanay ng ehersisyo sa paglaban na nangangailangan ng 20 hanggang 25 repetisyon.Maaaring pagtagumpayan ng mga kliyente ng pagtatapos ng atleta ang mga hadlang sa pagganap na may mataas na pagsasanay sa pag-uulit. Ang ehersisyo ng paglaban para sa iyong mga kliyente sa pagpapalaki ng katawan at lakas ay maaaring bigyang diin ang mabigat na pag-angkat sa apat hanggang anim na hanay ng pag-uulit.
