Ang mga plano sa pagkain ay depende sa iyong mga layunin sa diyeta. Ang pagsunod sa isang plano sa pagkain mula sa isang personal na tagapagsanay ay maaaring magbigay sa iyo ng mga partikular na pangangailangan sa pagkain habang iniuugnay sa mga layunin ng fitness. Isinasama ng isang plano sa pagkain ang mga nutrisyon at mga layunin ng fitness sa pamamagitan ng pagkain, inumin at, kung minsan, mga pandagdag. Pinakamabuting makuha ang iyong mga mahahalagang nutrients at bitamina sa pamamagitan ng iyong diyeta. Isaalang-alang ito kapag papalapit na mga plano sa diyeta ng personal trainer at ang iyong mga layunin para sa fitness at kalusugan.
Video ng Araw
Mga Plano sa Diet na Mawalan ng Timbang
Ang isang personal na tagapagsanay na gumagawa ng plano sa pagkain para sa pagbaba ng timbang ay maaaring bigyang-diin ang isang diyeta na mababa ang taba. Ang diyeta ay kukuha din mula sa lahat ng mga grupo ng pagkain, ngunit ito ay mababa sa buong butil dahil sa carbohydrates. Ang mataas na hibla at nutrient-siksik na pagkain ay makatutulong sa pagpapanatili sa iyo nang buo at energized. Kabilang sa iyong plano sa pagkain ang maraming gulay, ngunit limitahan nito ang prutas dahil ang prutas ay likas na pinagkukunan ng asukal. Hinihikayat ng mga personal trainer ang maraming tubig sa buong araw at hinihimok ang mga naprosesong pagkain.
Mga Plano ng Diyeta upang Palakasin ang Enerhiya
Ang isang personal na tagapagsanay na gumagawa ng plano sa pagkain upang mapalakas ang enerhiya ay magbibigay-diin sa isang plano sa paligid ng protina at carbohydrates. Pumili ng mga pantal na protina at enriched, buong butil. Ang mga ito ay magbibigay ng enerhiya nang walang pagdaragdag ng masyadong maraming taba o masyadong maraming calories. Ang ilang mga plano sa pagkain na nagpapalakas ng enerhiya ay hinihikayat ang mga caffeinated na inumin, tulad ng kape at diet cola. Ang tsaa, madalas na berdeng tsaa, ay iminungkahing bilang isang likas na pinagkukunan ng enerhiya. Ang pagpapalakas ng asukal, gaya ng mula sa pulot o prutas, ay makatutulong din upang madagdagan ang enerhiya, lalo na bago ang isang mahabang pag-eehersisyo.
Mga Plano ng Diet na Bumubuo ng Muscle
Ang isang personal na tagapagsanay na gumagawa ng plano sa pagkain upang matulungan kang bumuo ng kalamnan ay magbibigay-diin sa isang plano sa pagkain na nakatutok sa matangkad na protina. Ang iyong mga pagkain at supplement ay magkakaroon ng maraming protina upang ang iyong katawan ay maaaring metabolize ang protina sa kalamnan. Ang isang mataas na protina diyeta ay magbibigay din sa iyo ng kapangyarihan at pagtitiis kapag naabot ang mga timbang. Ang mga plano sa pagkain ng kalamnan-gusali ay kadalasang kinabibilangan ng shakes enhancement ng kalamnan na, muli, mataas sa protina.
Mga Babala
Kumunsulta sa isang manggagamot o nutrisyonista bago gumawa ng anumang mga pagbabago sa pandiyeta. Alamin na ang isang personal na tagapagsanay ay hindi eksperto sa larangan ng pagkain at nutrisyon. Siguraduhing ipaalam sa iyong mga doktor at mga trainer ng mga gamot, allergy at medikal na kondisyon. Maraming mga plano sa diyeta ang hinihikayat ang paggamit ng mga suplemento. Sundin bilang nakadirekta at kumunsulta sa isang manggagamot bago idagdag ang mga ito sa iyong diyeta.
