Ang push-up ay isa sa mga pinaka ginagamit na upper body exercises sa fitness world. Habang ang isa sa mga benepisyo ng mga push-up ay hindi mo kailangang ang anumang bagay na dagdag upang magsagawa ng push-up, mayroong isang kagamitan ng ehersisyo na nangangakong mag-recruit ng mga kalamnan nang mas mahusay kaysa sa normal na push-up. Video ng Araw
Ang Perpektong Pushup ay lamang na piraso ng kagamitan dahil ito ay nagbibigay-daan para sa mas malawak na hanay ng paggalaw sa ehersisyo dahil ikaw ay nakataas mula sa lupa. Kaya, ipinangako sa iyo ang pangkalahatang mas mahusay na pag-eehersisyo kaysa sa tradisyunal na push-up.
Magbasa nang higit pa:10 Mga Push-Up Variation para sa isang Malakas na Katawan Ang Perpektong Pushup
Ang Perpektong Pushup ay nilikha ng isang dating Navy SEAL. Na may dalawang humahawak sa ibabaw ng bilog, maaaring ilagay ng isang indibidwal ang kanyang mga kamay sa mga hawakan sa isang mataas na posisyon ng push-up. Nagtatampok ito ng mga rotating handle na nagbibigay-daan sa iyong mga kamay na madaling magbago mula sa isang posisyon papunta sa isa pa. Halimbawa, maaari kang magsimula sa iyong mga kamay na nakaharap sa iyong katawan at madaling iikot ang mga ito upang ang iyong mga palad ay nakaharap sa isa't isa nang walang anumang stress sa mga pulso. Ang Perpektong Pushup ay naglalagay din ng mas kaunting stress sa iyong mga pulso dahil sa pagbabago sa posisyon ng iyong mga kamay.
Magsagawa ng push-up sa Perfect Pushup tulad ng isang gusto mo sa sahig.
Hakbang 1
Ilagay ang iyong mga kamay sa Perpektong Pushup upang ang iyong mga palad ay nakaharap sa iyong katawan. Palawakin ang iyong mga binti sa likod mo ng mga bola ng iyong mga paa sa lupa upang ikaw ay nasa isang plank na posisyon.
Sa iyong abs ay nakatuon, ang iyong flat likod at ang iyong glutes kinatas, dahan-dahan ibababa ang iyong dibdib pababa sa lupa. Bumalik sa isang tuwid na posisyon upang makumpleto ang isang pag-uulit.
Mapapansin mo na habang bumababa ka sa lupa, ang iyong mga kamay ay paikutin upang ang iyong mga palad ay nakaharap sa isa't isa. Habang itinutulak mo ang layo mula sa lupa, ang iyong mga kamay ay iikot pabalik sa panimulang posisyon.
Gamit ang Perpektong Pushup, ang iyong mga ehersisyo ay maaaring mag-iba batay sa iyong posisyon ng kamay. Kabilang sa mga opsyon ang paglalagay ng iyong mga kamay sa isang standard, makitid o malawak na posisyon - kung saan ang iyong pinili ay batay sa mga kalamnan na nais mong sanayin. Ang mga regular na push-up na target ang pectoralis major, ang mga nauunang deltoid at ang triceps brachii. Ang malawak na push-up ay mag-target sa parehong mga kalamnan na may konsentrasyon sa pectoralis major. Ang masikip na push-up ay naglalagay ng higit na diin sa mga trisep.
Magbasa nang higit pa:
Ano ang mga Benepisyo ng Push-Up? Pag-eehersisyo
Para sa isang ganap na komprehensibong pag-eehersisyo sa dibdib, isama ang Perpektong Pushup sa iyong gawain sa mga sumusunod na pagsasanay:
Tatlong beses sa isang linggo na may hindi bababa sa 48 na oras na naghihiwalay sa mga araw ng pag-eehersisyo, gawin:
12 (3 x 12) ng malawak na Perfect Pushups na sobrang setting na may floor-based brass push-ups.
- Tatlong hanay ng 12 (3 x 12) ng Regular Perfect Pushups na sobrang setting na may mga push-up ng militar (mga push-up na ginawa sa iyong mga kamao)
- Super setting ay tumutukoy sa isang pamamaraan na kung saan ang ehersisyo kaagad ay sumusunod sa isa pa nang walang anumang pambihirang pahinga.
Floor-based na brilyante push-up ay napatunayan na magtrabaho nang mas mahusay na walang ang Perfect Pushup. Kahit na maaari mong gamitin ang Perpektong Pushup para sa kanila, ang mga nasa sahig ay lumikha ng pinakadakilang pektoral at triseps na pag-activate.
Mga Benepisyo
Isang pag-aaral na isinagawa sa Unibersidad ng Wisconsin, La Crosse, ay tumingin sa 13 mga lalaking estudyante na may dating karanasan sa lakas-pagsasanay at natagpuan na kapag tinatantiya ang mga paksa'performance ng karaniwang push-up at ang malawak na push-up gamit ang perpektong kagamitan Pushup, ang pectoralis major, nauuna na deltoid at triceps brachii "ay mas mataas na naka-activate" gamit ang Perfect Pushup. Walang pagkakaiba sa pag-recruit ng kalamnan kapag ang makitid na mahigpit na pagkakahawak, o brilyante, ay ginampanan gamit ang Perpektong Pushup kumpara sa sahig.
->
