Ang pag-aaral ng porsyento ng tubig sa mga prutas at gulay ay maaaring mas mahalaga kaysa sa kasiya-siya lamang ang pagkamausisa. Lumalabas na ang tubig mula sa pagkain na iyong kinakain ay higit pa sa isang maliit na pagsasaalang-alang. Ang tunay na pagkain ay nagbibigay ng 20 porsiyento ng iyong inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit ng tubig, ayon sa Institute of Medicine. Bukod sa kanilang maraming nutritional benefits, isa pang magandang dahilan upang kainin ang iyong pang-araw-araw na prutas at gulay ay upang makuha ang kanilang mataas na porsyento ng tubig.
Video ng Araw
Tubig sa mga Prutas
Kung nasiyahan ka sa isang kalat ng sariwang pakwan, pamilyar ka sa nakakapreskong juiciness nito, na dahil sa nilalaman ng tubig nito. Ang mga pakwan, pati na rin ang mga strawberry, ay 92 porsiyento ng tubig. Ang Cantaloupe at grapefruit ay dalawa pang prutas sa parehong hanay, na may 90 porsiyento at 91 porsiyento na tubig, ayon sa pagkakabanggit. Ang isang malaking seleksyon ng mga paboritong bunga ay naglalaman ng 85 porsiyento sa 87 porsiyento ng tubig. Ang mga raspberry, pinya, plum, peach, orange, cranberry, apricot at blueberries ay matatagpuan sa pangkat na ito. Iba pang mga prutas na may bahagyang mas mababa tubig - sa hanay ng 81 porsiyento sa 84 porsyento - kasama ang mansanas, seresa, ubas at peras. Ang pitumpu't apat na porsiyento ng saging ay binubuo ng tubig.
Tubig sa Mga Gulay
Ang iba't ibang gulay ay may komposisyon ng tubig sa itaas 90 porsiyento. Ang mga pipino at malaking bato ng yelo ay naglalaman ng pinakamataas na halaga sapagkat ang mga ito ay 96 porsiyento ng tubig. Siyamnapu't apat na porsiyento sa 95 porsiyento ng kintsay, kamatis at zucchini ay binubuo ng tubig. Maaari kang pumili mula sa brokuli, repolyo, kuliplor, matamis na peppers at spinach para sa mga gulay na binubuo ng 91 porsiyento hanggang 93 porsiyento ng tubig. Ang mga karot ay may rating na may 87 porsiyento, habang ang berdeng mga gisantes ay 79 porsiyento ng tubig.
Benepisyo ng Porsyento ng Mataas na Tubig
Bilang karagdagan sa muling pagdaragdag ng mga likido ng iyong katawan, ang tubig sa mga prutas at gulay ay nag-aambag sa isa sa dalawang mga kadahilanan na gumawa ng mga naturang mahusay na pagpipilian para sa pamamahala ng timbang. Ang tubig at hibla ay nagdaragdag ng bulk, ngunit hindi naglalaman ng calories. Ang isang mas mataas na porsyento ng parehong mga resulta sa mga pagkain na may mas kaunting mga calories bawat bahagi. Sa ibang salita, hindi mo masisimulan ang napakaraming calories kapag kumain ka ng normal - at pagpuno - bahagi. Ang kakayahang aktwal na kumain ng isang kasiya-siya na halaga ng malusog na pagkain habang nawawala ang timbang, kumpara sa paglilimita ng mga bahagi upang paghigpitan ang mga calorie, pinapadali ang pagbaba ng timbang. Ang mga pagkain na may mas kaunting mga caloriya kada gramo ay tinatawag na mababang enerhiya-makakapal na pagkain.
Araw-araw na Rekomendasyon ng Tubig
Mga 60 porsiyento hanggang 65 porsiyento ng iyong kabuuang timbang sa katawan ay nagmumula sa tubig. Ang mga electrolyte, tulad ng sosa at potasa, ay dapat matunaw sa tubig bago maipo-trigger ang mga contraction ng kalamnan at mga impresyon ng ugat. Tinutulungan ng tubig ang pagkontrol ng temperatura ng katawan, pinoprotektahan ang iyong utak, mga cushions joints, transports nutrients at nakakaapekto sa dami ng dugo. Ang pagkawala ng 2 porsiyento lamang hanggang 4 na porsiyento ng tubig sa katawan ay binabawasan ang lakas at tibay ng laman, ayon sa Extension at Outreach ng Iowa State University. Ang dami ng tubig na kailangan mong ubusin ang mga pagbabago depende sa antas ng iyong aktibidad, temperatura at kung nawalan ka ng labis na tubig sa pamamagitan ng pawis o ihi. Sa ilalim ng normal na kalagayan, kailangan ng mga kababaihan na 2 litro, at dapat kumain ang mga tao 3. 7 litro ng tubig araw-araw. Ang inirekumendang paggamit na ito ay kinabibilangan ng tubig na nakukuha mo mula sa mga pagkain.
