Kapag nagsasagawa ka ng mga pagsasanay sa tiyan, inaasahan mong ang iyong abs ay magiging malubha mula sa ehersisyo. Ang ganitong uri ng kakulangan sa ginhawa ay isang magiliw na paalala na iyong hinamon ang iyong mga kalamnan upang tumugon. Ang ilang mga tao ay nakadarama ng sakit sa kanilang mas mababang likod o pelvic area pagkatapos makilahok sa mga pagsasanay sa pagpapatibay ng core. Ang ganitong uri ng sakit ay maaaring iwasan sa paggamit ng ilang mga diskarte sa pagsasanay. Kung ang isang pagsasaayos ng form ay hindi nagbabago ng hindi komportable, ang iyong sakit ay maaaring isang senyas na oras na upang makita ang isang doktor.
Video ng Araw
Pelvic Connection
Ang iyong pelvis kumokonekta sa itaas na bahagi ng iyong katawan, kasama ang iyong gulugod, hanggang sa kalahati ng iyong katawan. Nakakatulong ito sa iyong buong paggalaw ng katawan tulad ng paglalakad, pag-upo, at pagtayo. Upang ang iyong pelvis ay gumana ng maayos, umaasa ito sa nakapalibot na ligaments at tendons para sa suporta. Kung ang iyong ligaments ay hindi sumusuporta sa iyong pelvis at ang pelvic na mga kalamnan ay mahina, maaari kang makaramdam ng sakit sa panahon ng ab ehersisyo. Ang ligament weakening na ito ay maaaring mangyari pagkatapos ng panganganak, o mula sa isang aksidente o pinsala sa pelvis.
Lumikha ng Balanse
Ang lugar ng iyong mas mababang likod ay madaling kapitan sa sakit. Ang isang matinding kawalan ng timbang tulad ng kung ang iyong mga kalamnan sa tiyan ay mas malakas kaysa sa iyong likod, ay maaaring humila sa iyong gulugod. Habang ang iyong gulugod ay nagsisikap upang mapanatili ang iyong pustura, ang dagdag na presyon ay maaaring humantong sa pagkapagod sa mas mababang mga kalamnan sa likod. Sa ab exercises, ang iyong mas mababang likod ay maaaring makaramdam ng sakit. Ito ay dahil sa bahagi ng iyong mga kalamnan na sinusubukang kontrolin ang pagbaba ng bahagi ng isang situp at hindi pinapayagan kang mahulog nang mabilis sa sahig.
Flex Your Hips
Ang mga Situps ay gumagamit ng hip muscles sa flexor upang maisagawa ang kilusan. Ang iyong hip flexors ay nakabitin sa pagitan ng iyong mga hips at sa harap ng iyong mas mababang gulugod. Kapag ang mga balakang flexors ay paulit-ulit na pinalakas at maging masikip, maaari nilang hilahin sa iyong pelvis, na lumilikha ng forward tilt sa iyong mas mababang likod. Ito ay maaaring magresulta sa sakit. Ang uri ng ibabaw ng sahig ay isa pang posibleng dahilan ng mababang sakit sa likod sa isang situp. Kung magsanay ka ng situps sa matitigas na sahig na kahoy, ang iyong mas mababang likod ay malamang na makaramdam ng kakulangan sa ginhawa.
Mga Pagpipilian
Ang isang situp ay maaaring mabago gamit ang katatagan, o ehersisyo, bola. Ang malaking inflated ball ay magbibigay ng komportableng ibabaw at suportahan ang iyong gulugod sa panahon ng tradisyonal na puno ng kahoy na kulot. Ang paggamit ng isang katatagan bola din recruits iyong gluteals at hips upang magbigay ng suporta sa isang weakened pelvis. Ang isa pang pagpipilian ay isang tabla, o ang itaas na posisyon sa isang pushup. Ang isang tabla ay maaaring gaganapin para sa isang bilang ng 10 at ay din palakasin ang mga kalamnan ng tiyan nang hindi mapanganib ang mas mababang likod o humihiling ng kilusan sa pelvis. Ang Kegels ay ang pinaka-epektibong ehersisyo para sa pagpapalakas ng pelvic floor. Ang mga kasangkot na ito ay may malay-tao na pag-apruba at pagpapalabas ng mga kalamnan na nakapalibot sa iyong tumbong.Maaari mong higpitan ang iyong pelvic floor sa mga ehersisyo ng tiyan upang magbigay ng karagdagang suporta.
Advice ng Doktor
Kung patuloy ang iyong pelvic pain, hanapin ang payo ng iyong manggagamot. Ang pelvic pain ay maaaring maging tanda ng endometriosis, fibroid o prostate. Iba pang mga dahilan para sa pelvic sakit kasama ang magagalitin magbunot ng bituka syndrome, ihi isyu o simpleng pamamaga ng pelvis mula sa aktibidad. Ang mga ito ay lahat ng mga mapapahamak na pag-aalala, kaya hindi na kailangang magdusa mula sa kakulangan sa ginhawa.
