Ang pectoralis minor ay isang maliit, hugis-tatsulok na kalamnan na matatagpuan sa panlabas na bahagi ng iyong itaas na dibdib. Iniuugnay nito ang iyong pangatlo, ikaapat at ikalimang tadyang sa tuktok ng iyong balikat at mga tungkulin upang patatagin ang talim ng balikat. Ang katatagan ng pectoralis minor ay maaaring maging sanhi ng kawalan ng balanse ng iyong mga kalamnan sa balikat sa pamamagitan ng pagtulak sa balikat ng balikat, na kung saan ay maaaring humantong sa mahinang pustura, sakit ng balikat at sakit ng leeg. Ang pagtaas ng pectoralis minor bawat isa hanggang dalawang araw ay maaaring makatulong upang mapawi ang higpit at sakit na ito.
Video ng Araw
Doorway Chest Stretch
Tumayo sa harap ng pintuan. Ilagay ang iyong kamay patag sa pintuan o pader na katabi ng pintuan. Bend ang iyong braso upang ang iyong siko ay nasa isang 90-degree na anggulo at ang iyong upper arm ay nasa parehong antas ng iyong balikat. Lean forward sa doorway at paikutin ang iyong katawan ang layo mula sa iyong braso. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 10 hanggang 30 segundo at ulitin nang tatlong beses sa bawat braso. Itinatama din nito ang pectoralis major muscle.
Towel Chest Stretch
Para sa stretch na ito, kakailanganin mo ng tuwalya na hindi bababa sa 3 talampakan ang haba. Magsimula sa iyong mga bisig na nakabitin sa iyong panig at hawakan ang mga dulo ng tuwalya sa iyong mga kamay. Itaas ang iyong mga bisig sa ibabaw ng iyong ulo habang pinapanatili ang tuwalya na nakakatawa. Iunat ang iyong mga armas sa likod ng iyong ulo hangga't maaari mong maabot at hilahin ang mga dulo ng tuwalya ang layo mula sa isa't isa. Sa puntong ito, ang tuwalya ay dapat direkta sa likod ng iyong ulo at ang iyong mga armas ay dapat na nakaunat sa isang "v" na posisyon. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 10 hanggang 30 segundo at ulitin nang tatlong beses. Inabot din nito ang mga pectoralis na major at subscapularis na mga kalamnan.
Wall Chest Stretch
Tumayo sa iyong likod laban sa isang pader. Ilagay ang iyong mga armas sa pader upang ang likod ng iyong mga kamay ay hawakan ang pader at nasa parehong taas na iyong ulo. Sa posisyon na ito, ang iyong mga elbows ay dapat na baluktot at gaganapin tungkol sa anim na pulgada ang layo mula sa iyong baywang. Itaas ang iyong mga armas sa itaas ng iyong ulo hangga't maaari mong maabot habang pinapanatili ang iyong likod at mga bisig laban sa dingding. Habang pinalaki mo ang iyong mga bisig, itulak ang iyong mga blades sa balikat sa dingding. Mag-pause sa tuktok at pagkatapos ay dahan-dahang ibababa pabalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang 15 ulit. Inabot din nito ang mga pectoralis na major at subscapularis na mga kalamnan.
Extension ng balikat na may Kasosyo
Ang kahabaan na ito ay nangangailangan ng tulong ng isang kasosyo upang i-hold ang iyong mga armas. Magsimula sa pamamagitan ng pagtayo sa iyong mga bisig na nakabitin sa iyong panig. Patayuin ang iyong partner tungkol sa dalawa hanggang tatlong paa sa likod ng iyong katawan. Mabagal na itaas ang iyong mga armas sa likod ng iyong katawan habang pinapanatili ang iyong mga bisig at tuwid at hinlalaki ang patungo sa lupa. Itaas ang iyong mga armas bilang mataas hangga't maaari at i-hold ang mga ito sa posisyon na ito. Payagan ang iyong partner na dahan-dahang itulak ang iyong mga kamay.Hawakan ang posisyon na ito para sa 10 hanggang 30 segundo. Mabagal ibababa ang iyong mga armas sa panimulang posisyon at ulitin nang tatlong beses. Itinatama din nito ang pectoralis major muscle.
