Sa weightlifting circles, ang peanut butter ay kadalasang isinasaalang-alang ng sobrang pagkain. Bagaman hindi ito maaaring mag-empake sa mga bitamina at mineral na ang paghahatid ng mga veggie, ang peanut butter ay may isang malaking kalamangan na nagtatrabaho sa kanyang pabor para sa mga naghahanap upang makakuha ng mas malakas na - mataas na calorie nilalaman nito. Hindi lamang iyon, ngunit ang peanut butter ay nagbibigay ng protina at malusog na taba na kailangan para sa pagbawi.
Video ng Araw
Calorie Crunching
Ang pagkuha ng mas malakas ay nangangailangan ng hindi lamang isang maingat na dinisenyo na plano sa pagsasanay, kundi pati na rin ng isang solidong pagkain. Upang makakuha ng kalamnan at lakas, kailangan mo ng sobra ng calories, na nangangahulugan ng pagdaragdag ng mataas na calorie na pagkain sa iyong diyeta. Ang isang tipikal na 32 gramo na paghahatid ng peanut butter ay naglalaman ng sobrang 188 calories, na ginagawa itong isang mahusay na pagpipilian para madaling pagdaragdag ng mga calories sa iyong diyeta kung ikaw ay struggling upang kumain ng sapat.
PB sa Pagsagip
Ang pagkain ng peanut butter ay maaaring makatulong sa sakit sa post-ehersisyo. Sa panahon ng isang matinding weightlifting session, ang iyong mga kalamnan ay bumuo ng mga maliliit na luha na pagkatapos ay maayos sa pagbawi upang magtayo ng kalamnan. Ang mga luha na ito ay maaaring magpapahinga sa iyo hanggang sa 48 oras pagkatapos matapos ang iyong pag-eehersisyo. Gumamit ng calorie-siksik na meryenda, tulad ng peanut butter sa toast, sa loob ng 15 hanggang 60 minuto pagkatapos ng iyong sesyon, pagbukas ng kick-start at mapabilis ang pagbawi, inaangkin ang departamento ng Department of Health sa Columbia sa Columbia.
Ang Low-Fat Fiasco
Ang paniwala ng isang mababang taba ng peanut butter ay maaaring maging kaakit-akit, ngunit ang mamimili ay mag-ingat. Ayon sa mga editor sa magazine na "Muscle & Fitness", ang regular na peanut butter ay isang napakahusay na pagpipilian sa mababang-taba na bersyon. Ang malusog na taba ay isa sa mga pangunahing benepisyo ng peanut butter at mababang-taba na mga bersyon ay maaaring maglaman ng doble ang halaga ng karbohidrat at sugars.
Ang Peanut Butter Plan
Habang ang peanut butter ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang maipon ang iyong calorie intake at kumuha ng malusog na taba, pati na rin ang protina, huwag umasa sa masyadong maraming. Dapat mong isama ang iba't ibang mga pinagkukunan ng taba sa iyong diyeta, tulad ng langis ng langis, abokado, niyog at iba pang mga uri ng kulay ng nuwes. Isama ang isa o dalawang tablespoons ng peanut butter sa toast o sa sinigang sa almusal, ipakalat ito sa isang tortilla wrap o rice cake post-workout at magkaroon ng kakaibang kutsarang sa buong araw kung ikaw ay struggling upang makuha ang iyong kinakailangang paggamit ng calorie.
