Ang mga kababaihan na may polycystic ovary disease ay maaaring nahirapang maging buntis dahil sa kakulangan ng obulasyon, na nangyayari dahil sa isang hormonal imbalance o nakuha ng timbang. Ayon sa Fertility Factor, ang PCOS ay isa sa mga pangunahing sanhi ng kawalan ng katabaan, na nakakaapekto sa hanggang 10 porsyento ng mga kababaihan sa pagitan ng edad na 20 at 40. Ang paggawa ng mga pagbabago sa diyeta at ehersisyo ay maaaring makatulong na mabawasan ang timbang at ibalik ang obulasyon sa ilang mga kaso. Inirerekomenda ng ilang mga doktor na ang isang babae ay pumunta sa diyeta na may mababang glycemic index upang makatulong na mabawasan ang timbang at ang ilan sa mga sintomas na nangyari bilang isang bahagi ng PCOS.
Video ng Araw
Ang Glycemic Index
Ang glycemic index ay isang listahan ng mga pagkain na nakaayos sa pagkakasunud-sunod kung saan nakakaapekto ito sa mga antas ng insulin ng dugo. Matapos kumain ang isang tao, ang antas ng insulin ay lumalaki sa dugo, ngunit ang ilang mga pagkain ay maaaring maging sanhi ng antas ng insulin sa pagtaas, na sa paglipas ng panahon ay maaaring maging sanhi ng insulin resistance, weight gain at type 2 diabetes. Dahil ang mga kababaihan na may PCOS ay may mataas na antas ng insulin sa kanilang dugo, ang mga pagkain sa pagkain na nagiging sanhi ng antas sa spike ay naglalagay sa kanila sa mas mataas na panganib para sa pagbuo ng mga kondisyong ito. Para sa kadahilanang ito, sila ay madalas na sinabi na kumain ng mababang glycemic index na pagkain, na nagiging sanhi ng maliit na pagbabago sa insulin ng dugo.
Mga Benepisyo ng Mababang Glycemic Index Foods
Ang pagkain ng mga pagkain na mababa sa glycemic index ay tumutulong sa pagbaba ng timbang at tumutulong upang mapanatili ang iyong timbang kapag naabot mo ang iyong layunin. Bilang karagdagan, ang mga carbohydrates na nakalista bilang mababang glycemic carbs ay tumutulong sa pamahalaan ang mga sintomas ng PCOS at pakiramdam nang mas matagal. Ang paglipat sa diyeta na ito ay hindi nangangahulugan na kailangan mong dalhin sa paligid ng isang tsart ng mga pagkain na maaari mong at hindi maaaring kumain: Ito ay kasing dali ng paggawa ng mga pamalit na pandiyeta. Halimbawa, sa halip na kumain ng mga natuklap sa mais, kumain ng bran o oats, at sa halip na kumain ng puting tinapay, kumain ng buong grain grain.
Mga Pagpipilian sa Pagkain
Ang mga babaeng may PCOS ay dapat na maiwasan ang mga pagkain na nagiging sanhi ng nakuha sa timbang, tulad ng mga pagkain na mataas sa taba o pagkain na nakalista sa index ng glycemic bilang "mataas. "Ang mga ito ay mga pagkain na naglalaman ng pinong carbohydrates, tulad ng puting patatas, puting bigas at puting harina. Ang mga pagkaing ito ay nagdudulot ng spike sa insulin, na maaaring magsulong ng nakuha sa timbang. Dapat kang magpasyang sumali sa mga komplikadong carbohydrates, na mataas sa hibla. MayoClinic. Ang mga estado ay nagsasabi na ang pagkain ng mataas na pagkain sa hibla ay makakatulong sa pagbaba ng timbang. Ang mga prutas, gulay, tsaa at buong butil ng butil ay lahat ng magandang pinagkukunan ng hibla. Ang pagkain ng buong butil tulad ng buong trigo, kayumanggi bigas at quinoa ay mahusay na mababa ang glycemic na kapalit na opsyon para sa pino carbohydrates.
Exercise
Bilang karagdagan sa paggawa ng mga pagbabago sa iyong diyeta, ang ehersisyo ay kinakailangan. Ang pagsasanay ay tumutulong sa pagsulong ng pagbaba ng timbang at pagbabawas ng insulin. Magsimula nang mabagal, pagkatapos ay unti-unting magtatayo ng 60-minutong mga sesyon ng ehersisyo hindi bababa sa limang araw sa isang linggo.Ayon sa Kalusugan ng Kababaihan, ang pagkawala ng 5 porsiyento lamang hanggang 10 porsiyento ng iyong pangkalahatang timbang sa katawan ay makakaiwas sa maraming sintomas ng PCOS. Ang pagbaba ng timbang na ito ay maaaring makatulong sa pagpapanumbalik ng obulasyon at umayos ng mga kurso sa ilang mga kaso.
