Di-tulad ng vegetarian diet, ang diyeta ng vegan ay hindi kasama ang pagawaan ng gatas o itlog. Ang diyeta na ito ay perpekto para sa mga taong nangangailangan na mapababa ang kanilang paggamit ng taba o nais lamang na ma-optimize ang kanilang kalusugan. Ang mga diyeta sa Vegan ay nakatuon sa paggamit ng mga butil, gulay at prutas, na tumutulong sa lahat upang maiwasan ang mga problema sa kalusugan. Ito ay lalong mahalaga para sa mga kababaihan na may polycystic ovary syndrome, o PCOS, na nagtataas ng mga panganib sa pagbubuo ng ilang mga kondisyon.
Video ng Araw
Pagkontrol ng Insulin
Kababaihan na may polycystic ovary syndrome - PCOS - may mas mataas na antas ng insulin sa dugo na nagiging sanhi ng mga sintomas tulad ng paglaki ng buhok ng mukha at maaaring mag-ambag sa type-2 na diyabetis. Ito ay maaaring maging pinakamasama sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkain na nagiging sanhi ng mabilis na rises sa insulin tulad ng simpleng carbohydrates at asukal. Ang mga kababaihang ito ay madalas na sinabihan na magpatuloy sa mga gamot tulad ng metformin upang makontrol ang antas ng insulin. Bukod sa paggamot, gayunpaman, ang pagkain ng isang mababang glycemic na pagkain ay makakatulong na mabawasan ang mga antas ng insulin. Posible na maging isang vegan at sumunod sa low-glycemic diet. Ang isang diyeta na mababa ang GI ay binubuo ng mga pagkaing pagkain na nagiging sanhi ng maliit na pagbabago sa mga antas ng insulin tulad ng buong butil, gulay at prutas.
Pagpapanumbalik ng Ovulation
Ang ilang mga kababaihan na may PCOS ay may mga problema na namumula dahil sa kawalan ng timbang sa estrogen at progesterone. Ito ay dahil sa oversecretion ng mga sex hormones sa pituitary gland. Ang mga pagkain ng Vegan ay nakapagpapalakas ng pagkonsumo ng mga bitamina at mineral na mayaman sa buong pagkain na maaaring makatulong sa kondisyon ng napakalawak. Ayon sa Women's Fitness, ang pag-ubos ng mga pagkaing mayaman sa bakal ay maaaring mas mababa ang saklaw ng kawalan ng katabaan ng ovulatory. Kahit na ang heme iron ay matatagpuan sa karne at isda, ang mga vegans ay maaaring makakuha ng bakal mula sa mga pinagmumulan ng nonheme tulad ng berdeng gulay, prutas, pinatibay na tinapay at mga produkto ng butil. Ang pagkain ng mga pagkain na naglalaman ng bitamina C ay tumutulong sa pagsipsip ng bakal.
Nagtatakda ng Mensaheng
Dahil sa kawalan ng timbang na ang mga kababaihang ito ay may estrogen at progesterone, sila ay madalas na hindi regular na mag regla. Ito ay maaaring maging mas masahol pa sa pagkakaroon ng timbang na nakaranas din ng mga kababaihang ito. Ang pagsunod sa isang diyeta sa vegan ay maaaring makatulong sa mabawasan ang timbang ng makabuluhang, na sa karamihan ng mga kaso ay ibabalik ang regular na mga menstrual cycle. Ayon sa Kalusugan ng Kababaihan, ang pagbawas ng 10 porsiyento sa timbang ay makakatulong na mabawasan ang mga sintomas tulad ng mga ito. Ang mga legumes, buong wheat, oatmeal at brown rice ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang dahil sa kanilang mataas na fiber content, ayon sa MayoClinic. com.
Pagbawas ng Mga Komplikasyon sa Kinabukasan
Ayon sa Kalusugan ng Kababaihan, 50 porsiyento ng mga kababaihan na may PCOS ay magkakaroon ng diabetes na may uri ng 2 o pre-diyabetis sa edad na 40. Ayon sa Kalusugan ng Kababaihan na ang isa sa mga paraan upang maiwasan ang komplikasyon sa kalusugan na ito ay kumain ng malusog na pagkain. Ang mga pagkaing gulay tulad ng spinach, broccoli, brown rice, mataas na fiber cereal at low-sugar drink ay maaaring makatulong na mabawasan ang panganib na ito.
