Batay sa mga pagpipilian sa pagkain ng aming mga ninuno sa Paleolithic, ang Paleo diyeta ay nakatuon sa mga pagkain na maaari mong mahuli o pumili - pinakain ng karne, pagkaing-dagat, isda, itlog, prutas, gulay, mani at buto. Kung susundin mo ang diyeta na ito, maaari mong asahan na maiwasan ang lahat ng mga pagkaing naproseso, kabilang ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, soda, asukal, mga butil, at mga tsaa, pati na rin ang lahat ng pagkain na may dagdag na kemikal o preservatives, ayon kay Loren Cordain, may-akda ng "The Paleo Diet para sa mga Atleta. "Kung ikaw ay isang runner, maaaring kailangan mo ng mas maraming carbohydrates kaysa sa mga pangangailangan ng mga atleta na walang pagtitiis, ngunit maaari ka pa ring umunlad sa isang diyeta sa Paleo, sabi ni Sarah Fragoso, co-author ng" Everyday Paleo. "
Video ng Araw
Enerhiya
![]()
->
Ang pamumuhay ng Paleo ay nakakaramdam ng mabigat sa omega-3 na enerhiyang paggamit ng taba. Photo Credit: rakratchada / iStock / Getty Images
Ang pamumuhay ng Paleo ay nakakaramdam ng mabigat sa omega-3 na paggamit ng taba para sa enerhiya. Sa kawalan ng mabilis na pagtunaw ng carbohydrates, tulad ng tinapay at pasta, ang iyong katawan ay sumusunog sa taba, pagkatapos ay protina. Mahalaga ito sa panahon ng isang run, dahil gusto mong malaman na mayroon ka ng enerhiya upang ilipat sa iyong nais na bilis at para sa iyong nilalayong distansya. Ang mga malusog na taba, tulad ng avocado at langis ng niyog, ay mahusay na mapagkukunan ng enerhiya para sa mga runner, nagpapayo kay Fragoso.
Pagtitiis
![]()
->
Mag-load up sa mabilis na digesting carbs bago ang isang malaking kaganapan. Ang ilang mga sports nutritionists ay nagpapaalala sa pag-load sa mabilis na pagdurog na carbs, tulad ng pasta o tinapay, bago ang isang malaking kaganapan, ngunit ang mga runner ay maaaring mas mahusay na maglingkod sa kanilang sarili sa pamamagitan ng pag-load up sa mayaman nutrient complex carbs tulad tulad ng yams at winter squash, tala Fragoso. Ang mga pagpipilian sa pagkain ng Paleo ay naglalaman ng higit pang mga micronutrients - mga bitamina, mineral at antioxidant - kasama ang hibla, na nagpapabagal sa daloy ng asukal sa iyong daluyan ng dugo, pinapanatili ang iyong mga antas ng insulin ng dugo kahit na sa buong run mo.
Muscle
->
![]()
Calorie para sa calorie, protina at carbohydrates ay pareho. Photo Credit: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images
Calorie para sa calorie, protina at carbohydrates ay pareho: 4 calories bawat gramo ng pagkain. Hinihikayat ang mga pagkaing protina sa diyeta ng Paleo - pagkaing-dagat, mga di-vegetarian na itlog at karne ng damo - naglalaman ng mga sustansya na hindi ginagawa ng tinapay at pasta. Ang protina ng hayop ay naglalaman ng mga mahahalagang amino acids, ang mga bloke ng gusali para sa pag-aayos ng kalamnan at paglago. Sa pamamagitan ng pagpili ng mga karne ng damo, maaari mo ring matiyak na ang taba na ibinigay ng iyong karne ay magiging omega-3 na taba, na ginagamit sa pag-aayos ng cell. Ang mga hayop na pinanggagaling ng mais ay gumagawa ng karne na mas mataas sa omega-6 na taba, na mas mahirap para sa mga tao na mahuli at makilala, na humahantong sa mga taong mas mataba, sabi ni Cordain.
Pagbawi
->
![]()
Tumatakbo ang nagiging sanhi ng pamamaga. Photo Credit: mediaphotos / iStock / Getty Images
Tumatakbo, tulad ng lahat ng atletiko na pagsisikap, likas na nagiging sanhi ng pamamaga. Ito ay isang normal na proseso na sanhi ng stress sa mga kalamnan sa panahon ng aktibidad. Maaari mong pamahalaan ang prosesong ito sa pamamagitan ng nutrisyon, pagtulog at matalinong pagsasanay upang mapahusay ang pagganap ng iyong atletiko, ayon kay Robb Wolf, co-author ng "Everyday Paleo. "Ang diyeta ng Paleo na nag-iwas sa mga starches at butil, at naka-focus sa mga leafy greens, cruciferous gulay at protina sa kalidad ay nagpapahina sa pangkalahatang pamamaga sa iyong katawan habang nagbibigay ng mga bloke ng gusali para sa pagkumpuni ng kalamnan at paglago ng cell.
