Makakakuha ka ng sapat na hibla at pangmatagalang lunas sa pamamagitan ng pagpapatibay ng pagkain ng paleo, na may kasaganaan ng mga gulay, prutas,, buto at kahit karne. Karamihan sa mga tao ay nakaranas ng mga di-komportable na mga sintomas ng paninigas, kabilang ang mga di-pangkaraniwang mga paggalaw ng bituka, napigilan at masakit na paggalaw ng bituka kapag naganap ang mga ito at ang tiyan na nakakalbo.
Video ng Araw
Isang Paleo Diet Tinatanggal ang Pagkagutom-Nagiging sanhi ng Pagkain
Ang modernong diyeta, kabilang ang mga pagawaan ng gatas at mga pagkaing naproseso, ay tumutulong sa tibi. Ang paleo diet ay nag-aalis ng mga kasalan, pati na rin ang mga produkto ng trigo tulad ng tinapay at mga butil, na kadalasang naglalaman ng mga dami ng hibla. Sa pagkain ng paleo, kumain ka ng buong, hindi pinagproseso, likas na pagkain na may likas na hibla na nilalayon. Malamang na masusumpungan mo ang tibi ay nagiging isang bagay ng nakaraan.
Fiber-rich Fruits and Vegetables
Ang isang pagkain ng paleo ay may kasamang maraming mga nutrient-at mayaman na mga prutas at gulay upang mapawi ang paninigas ng dumi. Ayon kay Dr. Jonny Bowden, may-akda ng "Living Low Carb," ang mga tao ay ginagamit upang makatanggap ng tungkol sa 60g ng hibla araw-araw. Ngayon ang karamihan sa mga tao ay nakakuha ng mas mababa sa 10g. Ang mga prutas at gulay, kasama ang iba pang mga pagkaing paleo, ay nag-aalok ng dalawang uri ng hibla. Natutunaw na hibla ang nagbubuklod ng tubig at nagpapalambot ng dumi. Ang hindi matutunaw na hibla ay nagdaragdag ng dumi ng bulk at frequency. Kailangan mo ng parehong uri upang epektibong labanan ang paninigas ng dumi.
Sabihin sa loob ng isang paleo-based na menu sa isang araw, isasama mo ang 2 tasa ng spinach, 1 tasa ng broccoli, 1 tasa kuliplor, 1 tasa ng blueberry at 1 tasa ng raspberry. Sa kabuuan magkakaroon ka ng 29g ng hibla na nakakapagpahawa sa paninigas.
Ang Meat ay Maaari Gayundin Bawasan ang Pagkagulo
Ang fiber ay hindi lamang ang pilak na bala upang makakuha ng mga bagay na gumagalaw ulit. Paleo karne tulad ng bison at damo-fed karne ng baka, na mayaman sa Omega-3 mataba acids, din makatulong na mapabuti ang paninigas ng dumi. Ang isang pag-aaral sa "European Journal of Clinical Nutrition" ay nagpakita na ang isang mas mataas na taba diyeta, kumpara sa mas mababang taba diets, pinapabilis gastrointestinal oras ng transit. Ang pag-aaksaya ng pagkain ay mabilis na pumasa sa halip na matagal sa iyong tupukin. Iyon ay dahil ang iyong gallbladder ay naglabas ng apdo upang masira ang taba. Ang sustansiyang apdo ay nagpapalit ng peristalsis, o mga contraction ng digestive-muscle, upang mapabilis ang panunaw.
Nuts and Seeds: Isang Malusog na Taba / Fiber Combo
Upang pag-ikot ng iyong dumi ng palay-palay na pag-alis ng paleo, isama ang mga nakapagpapalusog na taba at mayaman na mga nut at buto. Ang isang quarter cup ng mga hilaw na walnuts, halimbawa, ay nagbibigay ng halos 10g ng omega-3 fatty acids. Pagsamahin na may 1/4 tasa ng mga almendras, at makakakuha ka ng 6g ng hibla.
Tubig at Pagkaguluhan
Ang iyong katawan ay naglalaman ng halos 60 porsiyento ng tubig. Ang pag-aalis ng tubig ay nangangahulugan na ang iyong tutuldok ay sumisipsip ng tubig mula sa basura ng pagkain, lumilikha ng matigas, nakapagpapalaya na mga sugat. Ang tubig ay isang underrated kaalyado upang mapawi ang constipation.Inirerekomenda ng Institute of Medicine's Dietary Reference Intakes na ang malusog na kababaihan ay kumonsumo ng 91 ans. at malusog na lalaki tungkol sa isang galon, ng tubig araw-araw. Ang mabigat na pisikal na aktibidad at maraming iba pang mga kadahilanan ay maaaring taasan o bawasan ang mga rekomendasyon.
Ang pagkadumi ay Multifactorial
Maraming mga kadahilanan, kabilang ang stress, kawalan ng ehersisyo at kahit depression ay maaaring mag-ambag sa tibi. Habang para sa maraming tao ang isang binagong diyeta na may ehersisyo ay maaaring bawasan o alisin ang problema, bisitahin ang iyong doktor kung nakakaranas ka ng madalas na paninigas ng dumi para sa higit sa ilang linggo.
