Ang gout ay isang masakit na kalagayan na tinutukoy ng biglaang at matinding episodes ng sakit, lambot, pamumula, paninigas at pamamaga. Madalas na sinasalakay ng kundisyong ito ang malaking kasukasuan ng malaking daliri, ngunit maaaring mangyari din sa iba pang mga joints at tisyu, tulad ng bukung-bukong, takong, tuhod, daliri, pulso o elbow. Ang bahagi ng paggamot para sa gota, na isang anyo ng sakit sa buto, ay pag-iwas sa mataas na purine pati na rin ang mga high-fructose na pagkain. Ang diyeta ng Paleo, na batay sa mga pagkain ng iyong mga ninuno ng hunter-gatherer kumakain ng libu-libong taon na ang nakakaraan, ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa gota.
Video ng Araw
Paleo Diet Pangkalahatang-ideya
Ang diyeta ng Paleo ay isang gluten-free, butil-free, walang laman na gatas, libreng pagawaan ng gatas at walang pagkain na nagtataguyod ng pagkonsumo ng buo at hindi pinag-aaralan na mga pagkain. Ito ay batay sa mga pagkain na kinain ng mga tao sa panahon ng Paleolithic, bago ang agrikultural na rebolusyon. Ang mga pagkain na pinapayagan sa pagkain ng Paleo ay kinabibilangan ng mga seasonal na prutas at gulay; matangkad at likas na pinagkukunan ng protina, na kinabibilangan ng mga ligaw na isda, libreng manok, karne ng damo at mga itlog ng libreng saklaw; at malusog na taba mula sa langis ng niyog, langis ng oliba, abokado, mani at buto.
Pagkonsumo ng Fructose
Kung ikaw ay madaling kapitan ng gota, kailangan mong limitahan ang iyong paggamit ng fructose dahil sa pagsasama nito sa pag-atake ng gota. Ang fructose ay matatagpuan sa mga prutas at lahat ng naprosesong pagkain na naglalaman ng high-fructose corn syrup, asukal o honey. Ang pagsunod sa diyeta ng Paleo ay maaaring makatulong sa iyo na makabuluhang bawasan ang iyong paggamit ng fructose sa pamamagitan ng pag-aalis ng lahat ng pinong pinagkukunan ng asukal mula sa iyong diyeta. Ang tanging mapagkukunan ng fructose sa Paleo diets ay mga seasonal na prutas.
Paleo Diet at Fructose
Habang sumusunod sa pagkain ng Paleo, maaari mong piliin na kumain ng pana-panahon na prutas, hanggang sa isa hanggang dalawang araw na servings kung gusto mo, o maaari kang kumain ng prutas nang isang beses o dalawang beses isang linggo, tulad ng inirerekomenda ng pagkain ng Paleo para sa mga taong nangangailangan ng pagkawala ng timbang. Kung pinili mong isama ang mga prutas, na bumubuo sa iyong nag-iisang pinagmumulan ng fructose, iwasan ang mga bunga na may pinakamataas na nilalaman ng fructose, tulad ng mga mansanas, peras, seresa, mga petsa, mga peach, mga plum, prun at ubas.
Purine Consumption
Kung nagkaroon ka ng pag-atake ng gout sa nakaraan, ang isang tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan ay malamang na inirerekomenda ang diyeta na mababa ang purines. Ang mga Purines ay matatagpuan sa serbesa at iba pang mga butil ng alak, pati na rin sa organ meats, game meat, karne extracts, lebadura, tsaa, anchovies, mussels at shellfish tulad ng hipon at ulang. Ang isang diyeta na mataas sa purines ay nagreresulta sa mas mataas na antas ng uric acid sa iyong dugo, na maaaring maipon sa iyong mga kasukasuan at mag-trigger ng pag-atake ng gout. Para sa kadahilanang ito, ang mga taong nagdurusa sa gota ay dapat na limitahan ang kanilang paggamit ng protina.
Paleo Diet at Purines
Ang pagkain ng Paleo ay hindi isang diyeta na may mataas na protina, kundi isang mababang karbohidrat, katamtaman-protina at mataas na taba na diyeta.Kung nais mong sundin ang pagkain ng Paleo at madaling kapitan ng gota, manatili sa mga pinagkukunan ng protina na may mababang purine na nilalaman, tulad ng mga itlog at mani, at isang katamtamang purine na nilalaman, tulad ng karamihan sa karne, manok at isda. Iwasan ang mataas na pinagkukunan ng purines tulad ng mga karne ng katawan, mga anchovy, sardine, mackerel, lobster, game meats at herring. Maaari mong hilingin sa iyong doktor na subaybayan ang iyong mga antas ng urik acid sa dugo upang makita ang impluwensiya ng iyong mga pagbabago sa pandiyeta.
