Kadalasan, ang nadama ng sakit sa panahon ng ehersisyo o partikular na paglipat ng ehersisyo ay maaaring resulta ng maling paraan o pamamaraan, paulit-ulit na paggamit o mahina na mga kalamnan na ay may problema sa pagsuporta sa kilusan. Kung ang problema ay hindi nakilala at ang ehersisyo ay patuloy sa parehong paraan sa patuloy na sakit, ito ay maaaring humantong sa permanenteng pinsala. Kapag ang paggawa ng isang kilalang paglipat tulad ng pushup, ito ay mahalaga upang bigyang-pansin ang iyong form at diskarte kasama ang anumang mga senyales ng sakit na maaaring nagpapadala ang iyong katawan.
Video ng Araw
Pag-andar ng balikat na Pag-andar
Ang balikat na magkasanib ay may kamangha-manghang hanay ng paggalaw, mas kilusan kaysa sa iba pang magkasanib na katawan, ayon sa The Sports Injury Bulletin. Sa tatlong eroplano ng paggalaw ng katawan, higit sa 1, 600 mga paggalaw ay posible. Ang pagdaranas ng sakit sa balikat ay maaaring isang tagapagpahiwatig ng pagganap na kahinaan, na kinabibilangan ng parehong katatagan at kadaliang kumilos. Ang iyong mga kalamnan ng stabilizer ay nagbibigay ng katatagan sa iyong mga balikat sa panahon ng kilusan ng timbang na gaya ng pushup. Kung ang mga kalamnan ay mahina, walang kahit na pamamahagi ng iyong timbang sa katawan sa loob ng mobile na bahagi ng push-up, o ang sira-sira at concentric na kilusan. Ang pagtatrabaho sa pagpapalakas ng mga kalamnan ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng sakit sa balikat sa panahon ng paggalaw ng pushup.
Balikat na magkasama Tendinitis
Ang mga tendon ay ang makapal, lubid na tulad ng lubid na naglalagay ng mga kalamnan sa buto, at kadalasan ay maaaring maging inflamed o inis. Ito ay karaniwang dahil sa resulta ng sobrang paggamit o paggawa ng mga paulit-ulit na paggalaw. Ang pagtatalo ng maraming beses sa isang linggo ay maaaring makagalit sa mga tendons na nakapaligid sa joint ng balikat, na nagiging sanhi ng masikip, masakit na pandamdam. Ang pinakamahusay na lunas para sa tendinitis ay yelo upang mabawasan ang anumang pamamaga o pamamaga at pahinga din. Ang pagsasagawa ng iba pang mga paggalaw na gumagana ang parehong mga kalamnan ay maaaring kinakailangan kung ang tendinitis o sakit ay pabalik-balik.
Rotator Cuff
Ang rotator cuff na kalamnan ay tumutulong upang magbigay ng glenohumeral o balikat magkasanib na may katatagan sa panahon ng dynamic na kilusan. Bagama't walang overhead movement na maaaring maging sanhi ng isang hanay ng mga pinsala sa pag-ikot ng paggalaw sa panahon ng isang pushup, matinding luha maaaring mangyari sa kalamnan na ito sa panahon ng mabilis, malakas na kilusan tulad ng pushup. Ang luha na ito ay matatagpuan sa nauuna ng magkasanib na balikat, at kung ang luha ay sapat na sapat, ang braso ay maaaring hindi maitataas. Ang ganitong uri ng luha ay maaaring maging sanhi ng napakatalino, talamak na sakit sa loob ng ilang araw at pagkatapos ay bumababa, o maaaring makaramdam ito ng sobrang malambot. Mayroon ding mga talamak na luha, na kadalasang nangyayari sa higit na nangingibabaw na bahagi ng katawan at kadalasang lumalaki sa mga taong 40 at mas matanda. Ang mga ito ay nangyayari dahil sa mas mahinang mga kalamnan at higit pa sa pagkasira.
Pag-iwas sa Pinsala
Ang pagsasagawa ng tatlong hanggang limang minuto na mga hanay gamit ang mas magaan na timbang ay isang mahusay na paraan upang sanayin ang mga kalamnan ng balikat.Habang mahalaga na palakasin ang mga kalamnan ng stabilizer, ang conditioning ng mga kalamnan ng balikat na magkakasamang nagsasarili ay makatutulong na maiwasan ang pinsala o sakit. Gayundin, habang ginagawa ang pushup, ang pagsisimula ng pagsasagawa ng paggalaw sa iyong mga tuhod ay ibabahagi muli ang iyong timbang, pagpapagaan ng ilan sa presyon ng iyong mga balikat habang nagtatayo ka ng higit na lakas sa iyong mga kalamnan.
