Ang sakit sa leeg at kaliwang balikat sa panahon ng pag-eehersisyo ay maaaring mapigilan, ititigil ka sa iyong mga track at pigilan ka na magpatuloy sa iyong pag-eehersisyo. Maaari rin itong magtagal pagkatapos ng iyong ehersisyo na gawain, na ginagawang kahit simpleng mga galaw tulad ng pag-aangat o pagbaling ng iyong ulo. Dahil dito, mahalaga na maunawaan kung paano lunasan at maiwasan ang sakit ng leeg at balikat sa panahon ng ehersisyo.
Video ng Araw
Mga sanhi
Ang sakit sa mga balikat at leeg sa panahon ng ehersisyo ay maaaring dahil sa sobrang paggamit ng kalamnan. Ang sobrang paggamit ng mga kalamnan o paulit-ulit na stress sa mga kalamnan, ligaments, tendons, kartilago at buto ay maaaring magresulta sa trauma at sakit. Maaari ka ring makaranas ng sakit kung ikaw ay lilisan o pilitin ang mga ligaments o muscles sa base ng leeg o kaliwang balikat na may mga pagsasanay na kinabibilangan ng biglaang pagbabago ng direksyon o malakas na paggalaw. Bilang karagdagan, maaari mong mahulog o sumalungat sa isang bagay sa panahon ng ehersisyo, na nagreresulta sa sakit.
Mga Pagpipilian sa Paggamot
Tratuhin ang sakit ng balikat at leeg na may isang gamot na anti-namumula o acetaminophen. Maaari mo ring ilapat ang isang yelo o pack ng pag-init sa nasugatan na lugar upang mabawasan ang pamamaga at sakit. Mag-apply ng yelo sa unang 12 oras pagkatapos makilala ang kakulangan sa ginhawa, pagkatapos ay lumipat sa init. Kung maaari, balutin ang lugar gamit ang isang athletic bandage upang mahawahan ang daloy ng dugo at paluwagan ang mga sintomas habang aktibo. Tiyaking balutin ang bendahe kapag nagpapahinga o natutulog. Manatiling tuwid upang mapanatili ang likido at dugo mula sa pagkolekta sa nasugatan na lugar, na maaaring humantong sa sakit at pamamaga.
Prevention
Upang maiwasan ang mga pinsala sa balikat at leeg na may kaugnayan sa ehersisyo, siguraduhing mahigpit mo ang itaas na katawan at leeg araw-araw, lalo na bago at pagkatapos mong mag-ehersisyo. Palaging panatilihin ang tamang posisyon at pustura sa panahon ng ehersisyo - kung hindi ka sigurado kung ikaw ay gumagawa ng isang ehersisyo karapatan, magtanong sa isang tagasanay o doktor para sa payo. Palamig sa isang mabagal na lakad o isang liwanag na limang minutong aerobic na gawain pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo upang makatulong na maiwasan ang sakit at pinsala.
Mga Babala
Tingnan ang isang doktor kung ang sakit ay resulta ng pagkahulog, pinsala o isang pisikal na suntok, lalo na kung nahihirapan kang lumipat. Bukod dito, kumuha kaagad ng medikal na atensiyon kung ang sakit sa mga balikat at leeg ay hindi nalulunasan sa mga remedyo sa bahay o sinamahan ng sakit ng ulo, lagnat, namamaga ng glandula, pagkahilo, braso o kamay na kahinaan, kawalan ng pagpipigil, problema sa paglunok o kahirapan sa paghinga. Ang mga ito ay maaaring mga sintomas ng isang seryosong kondisyong medikal tulad ng pinsala sa utak ng galugod, tumor, meningitis o herniated disk.
