Ang pagtakbo ay isang kahanga-hangang anyo ng aerobic exercise na milyun-milyong tao ang tinatamasa, ngunit ito ay isang mataas na epekto, at ang mga regular na runner ay halos walang alinlangan na maging nasugatan o nakakaranas ng sakit sa isang punto. Ang mga tuhod, tendons ng Achilles, at soles ng mga paa ay marahil ang pinakakaraniwang tumatakbo na mga lugar ng pagtakbo ng mga kaugnay na sakit at kaguluhan, ngunit ang sakit sa balakang, lalo na sa itaas na punto ng pelvic bone na kilala anatomically bilang iliac crest, ay maaaring maging debilitating at may iba't ibang mga dahilan.
Video ng Araw
Iliotibial Band Syndrome
Ang iliotibial band, o ITB, ay tumatakbo kasama ang panlabas na hita mula sa iliac crest sa labas ng joint ng tuhod at isang napaka-madalas pinagmulan ng sakit sa balakang sa mga runner. Ang ITB ay kumikilos upang patatagin ang pelvis, kaya ang anumang pinagkukunan ng patuloy na kawalan ng timbang sa pagitan ng iyong kanan at kaliwang mga binti ay maaaring humantong sa masikip at masakit sa gilid na epektibong ginawa mas mahaba. Kung, halimbawa, ang iyong kanang balakang ay masakit, maaaring ito ay resulta ng paggawa ng masyadong maraming mga clockwise laps sa isang masikip na track o tumatakbo sa isang kambered na kalsada na nakatunto sa kanan.
Piriformis Syndrome
Piriformis syndrome, na nagreresulta mula sa sobrang masikip na mga kalamnan sa ilalim ng mga kalamnan ng glute na pumipinsala sa malaking kagat ng sciatic habang dumadaan ito sa mga kalamnan ng puwit patungo sa hita, ay maaaring maging sanhi ng sakit sa buong puwit at balakang lugar, at maraming mga pang-matagalang runners karanasan na ito sa ilang mga punto ng pelvis ay nagsisimula upang ipakita ang wear at luha ng naipon na agwat ng mga milya. Ang kakulangan ng kakayahang umangkop, mga sapatos na pagod, mga kakulangan sa kalamnan at mga pagkakaiba sa haba ng binti ay nakakatulong sa mga kadahilanan.
Kalamnan ng kalamnan
Ang pelvis, na bumubuo sa pagtatag ng isang bahagi ng katawan na kadalasang pinapanatili - ang katawan - at ang mga bahagi na lumilipat - ang binti - ay ang site ng attachment ng isang mahusay na maraming mga kalamnan pares sa mga lugar sa itaas at sa ibaba. Kabilang sa iliac crest ang mga attachment ng hip muscles sa flexor pati na rin ang maraming mga tiyan at likod ng mga kalamnan, na tinatawag ding mga pangunahing kalamnan. Ang paulit-ulit na paggalaw ng pagtakbo ay maaaring makainit sa mga puntong ito ng kalakip.
Paggamot at Pag-iwas
Paano upang maiwasan ang sakit ng balakang at iliac-crest at maiwasan ang pag-ulit ay depende sa pinagmumulan ng sakit, ngunit may ilang mga pangkalahatang estratehiya upang sundin kahit na wala ka pang problema. Kung mayroon kang sakit, ilapat ang yelo sa gabi at ganap na pahinga sa loob ng ilang araw. Kung hindi man, iwasan ang sobrang pataas o pababa na tumatakbo o tumatakbo sa hindi pantay na ibabaw. Maglinis at palakasin ang mga kalamnan sa balakang at core. I-stretch ang iliotibial band, hamstrings, quadriceps at flexors ng balakang. Palitan ang mga sapatos na worn-out kung kinakailangan.
