Ang sakit na nararanasan mo sa likod ng tuhod habang ang pagbibisikleta ay malamang na resulta ng isang bagay na kilala bilang biceps tendinosis. Tinutukoy din bilang biceps femoris tendinopathy, madalas itong minarkahan ng pamamaga ng tendon na nag-uugnay sa mga kalamnan ng hamstring sa labas ng tibia. Ang pagbibisikleta ay nangangailangan ng isang paulit-ulit na kilusan ng tuhod, na maaaring magdulot sa iyo ng labis na paggamit o labis na labis na labis na labis na ito, na humahantong sa pinsala at sakit.
Video ng Araw
Mga Sintomas
Ang pinaka-karaniwang sintomas ng kondisyong ito ay posterior knee pain. Kadalasan, ang sakit na ito ay nasa pinakamasama kapag ang tuhod ay baluktot at pinindot sa pedal stroke. Maaari mo ring mapansin na ang iyong hamstring ay labis na masikip habang ikaw ay naglalabas, at may ilang pagkasira ng binti pagkatapos ng pagbibisikleta.
Pag-aalaga sa sarili
Para sa ilang mga tao, ang pagpapahinga ng mga binti ay makakatulong upang mabawasan ang pamamaga ng litid at pagaanin ang sakit sa likod ng tuhod. Ang pag-ilas ng likod ng tuhod ay maaaring maging kapaki-pakinabang din. Tulad ng pahinga, ang pag-icing ng lugar ay maaaring mabawasan ang pamamaga at maibalik ang sakit. Gayunpaman, tanging mag-administer ng malamig na therapy para sa mga 15 minutong agwat, dahil ang anumang mas mahaba ay maaaring magpalala sa iyong pinsala.
Rehabilitasyon
Kung hindi mapapabuti ng pahinga at malamig na paggamot ang iyong sakit sa likod ng tuhod, maaaring kailanganin mo ang rehabilitasyon. Makipag-usap sa isang doktor o pisikal na therapist upang matukoy ang pinakamahusay na kurso ng paggamot. Kahit na ang therapy ay karaniwang batay sa mga indibidwal, kadalasan ito ay nangangailangan ng pagsasanay upang mabatak at palakasin ang hamstring. Ang pagpapalawak ay nagpapabuti sa kakayahang umangkop, habang ang pagpapalakas ay maaaring maiwasan ang pinsala mula sa paulit-ulit.
Upang palakihin ang hamstring, umupo sa sahig gamit ang iyong mga binti na ganap na pinalawak sa harap mo. Lean forward, baluktot sa hips, at maabot ang iyong mga kamay patungo sa iyong mga paa. Hawakan ang posisyon na ito para sa 30 segundo at bitawan. Gawin ito ng hindi bababa sa limang beses sa buong araw.
Upang palakasin ang hamstring, tumayo malapit sa pader o frame ng balanse para sa balanse. Dalhin ang iyong mga paa at tuhod sama-sama bago dahan-dahan kicking ang iyong paa pabalik sa lupa. Habang itinataas mo ang iyong paa mula sa sahig, panatilihing magkasama ang iyong mga tuhod. Kumpletuhin ang tatlong set ng 10 reps.
Prevention
Ang pag-iwas sa ganitong uri ng pinsala ay kadali kasing dali ng pagsasaayos ng posisyon ng iyong upuan. Kung ikaw ay upuan ay masyadong mataas o masyadong malayo likod, ikaw ay pilitin ang iyong binti upang mabatak mas malayo kaysa sa kinakailangan. Habang naglalakad ka, inilalagay mo ang sobrang stress sa posterior region ng iyong tuhod, sa ganyan ang overstretching ng tendon. Bukod sa ang saddle ng iyong bike, ang mga cleat ng iyong mga sapatos ay maaari ring mag-ambag sa sakit na ito. Kung ang iyong mga sapatos ay nagdudulot ng isang panloob na pag-ikot ng paa, ikaw ay nag-iisip at kasunod na gumugol ng litid.
