Ang pisikal na ehersisyo ay isang mahalagang bahagi ng pagpapanatili ng iyong kalusugan. Gayunpaman, ang pagsasagawa ng mga pagsasanay na hindi wasto ay maaaring humantong sa isang pinsala. Ang isang ganoong ehersisyo, ang balikat, ay tumutulong upang palakasin ang iyong mga balikat, ngunit maaari rin itong maging sanhi ng sakit ng leeg. Upang maiwasan ito, siguraduhin na maisagawa ang ehersisyo ng tama. Kung nasaktan mo ang iyong leeg, gamutin ang tama sa pinsala sa bahay o makipag-ugnay sa iyong doktor.
Video ng Araw
Balikat Pindutin ang
Ang pindutin ng balikat, o pindutin ang militar, ay isang ehersisyo na dinisenyo upang bumuo ng kalamnan sa iyong mga balikat. Upang maisagawa nang maayos ang balikat, umupo sa isang bangko na may isang bar sa likod ng iyong ulo. Mas mahigpit ang bar sa iyong mga balikat. Sa sandaling mayroon kang kontrol sa bar, iangat ito sa itaas ng iyong ulo. Pagkatapos, babaan ang bar sa harap ng iyong mukha, sa iyong balabal. Ulitin ang prosesong ito para sa iyong nais na halaga ng mga repetitions. Maaari mo ring gawin ito ehersisyo habang nakatayo, bagaman maaari itong ilagay ang hindi ginustong stress sa iyong likod. Bilang karagdagan, maaari mong palitan ang mga dumbbells.
Leeg Injury
Kung gumanap nang hindi wasto, o kung susubukan mong iangat ang sobrang timbang, maaari mong sirain ang iyong leeg. Malamang, magdaranas ka ng isang strain ng kalamnan. Ang mga strain ay nangyayari kapag ang iyong mga kalamnan ay labis na nagtrabaho, na humahantong sa pagkapagod at kalaunan, isang pilay. Ang mga strain sa iyong leeg ay maaari ring mangyari lamang sa pamamagitan ng pagpapanatili ng iyong mga kalamnan sa panahong may matagal na oras. Kung pinigilan mo o sirain ang iyong leeg, itigil ang mga pagsasanay na nagdudulot ng sakit kaagad, at huwag bumalik hanggang sa gumaling ang pinsala.
Paggamot
Ang maliit na sakit ng leeg ay karaniwang itinuturing na may mga panukala sa pag-aalaga sa sarili kabilang ang pamamahinga, over-the-counter na gamot sa paghinga, alternating sa pagitan ng paggamit ng mainit at malamig na paggamot, at banayad na paglawak. Kung hindi ito gumagana, mas agresibong paggamot ay maaaring kailanganin. Ang iyong doktor ay maaaring magbigay sa iyo ng isang mas malakas na gamot sa sakit o isang corticosteroid iniksyon. Ang pisikal na terapi ay maaari ring maglakad nang mahabang paraan sa paggamot sa sakit ng leeg. Ayon sa Mayo Clinic, ang therapy ay maaaring mapabuti ang sakit sa pamamagitan ng pagpapanumbalik ng function ng kalamnan, pag-optimize ng pustura upang maiwasan ang labis na pagkarga ng kalamnan, at pagdaragdag ng lakas at pagtitiis ng iyong mga kalamnan sa leeg.
Mga Pagsasaalang-alang
Kahit na ang sakit ng leeg ay hindi palaging nangangailangan ng medikal na atensiyon, kung minsan ito ay maaaring isang malubhang pagkabahala sa kalusugan. Ayon sa Mayo Clinic, kung nakaranas ka ng alinman sa mga sintomas na ito, makipag-ugnay sa medikal na propesyonal kaagad: Pagdadala ng sakit sa iyong balikat o braso, pamamanhid o pagkawala ng lakas sa iyong mga armas at kamay, pagbabago sa pantog o mga gawi sa pag-iipon, o kawalan ng kakayahan hawakan ang iyong baba sa iyong dibdib.
Upang maiwasan ang pinsala, siguraduhin na hindi magtaas ng mas maraming timbang kaysa sa iyong katawan ay makapangasiwa. Magsimula nang dahan-dahan at dahan-dahang magdagdag ng timbang sa paglipas ng panahon. Magtanong ng isang tagapagsanay o propesyonal upang ipakita ang tamang anyo para sa pagsasagawa ng ehersisyo kung hindi ka sigurado.
