P90X ay isang DVD sa pag-eehersisyo na inaangkin na tutulong sa iyo na mapabuti ang iyong komposisyon sa katawan sa loob ng 90 araw. Inirerekomenda ng programang pag-eehersisyo ang paggamit ng mga suplemento na ibinebenta ng mga gumagawa ng P90X upang magbigay ng pinakamainam na resulta. Inirerekomenda ang inumin na P90X recovery pagkatapos ng ehersisyo, ngunit maaari mong palitan ang inumin na ito sa iba pang mga suplemento at mga kumbinasyon ng pagkain.
Video ng Araw
Pagganap ng PowerBar
Kahit na ang isang bar ng PowerBar Performance ay hindi isang likido, ito ay ginawa mula sa mga simpleng carbohydrates na maaaring masustansyang mabilis sa pamamagitan ng iyong katawan. Ang mga bar ng PowerBar Performance ay din nutrisyon na katulad ng P90X recovery drink. Ang inumin ng P90X recovery ay naglalaman ng 220 calories, kumpara sa 230 sa bar. Ang P90X na inumin ay bahagyang mas mataas sa protina, na may 10g sa 8g ng PowerBar Performance bar, ngunit ang inumin ay mas mataas din sa asukal, na may 36g, habang ang bar ay may 25g lamang. (Tingnan ang Mga Sanggunian 1 at 2)
Gatas at Saging
Bodybuilder Jim Brewster ay nagpapaliwanag na ang pag-ubos ng simpleng carbohydrates, tulad ng asukal na natagpuan sa prutas, ay maaaring kapaki-pakinabang para sa pagbawi pagkatapos ng ehersisyo. Para sa kadahilanang ito, ang isang kumbinasyon ng isang saging at gatas ay maaaring maging isang mahusay na kapalit para sa inumin ng P90X recovery. Ang paggamit ng isang saging at isang tasa ng skim milk ay nagbibigay ng 223 calories, na may 10 g ng protina at 44 g ng carbohydrates. Ito ay katulad sa 220 calories ng P90X recovery drink, 10 g ng protina at 39 g ng carbohydrates.
Whey Protein at Quick Oats
Ang whey protein ay isang uri ng protina na mabilis na hinihigop at madalas na ginagamit para sa pagbawi ng post-workout. Ang pagsasama ng isang scoop ng whey protein at 30 g ng quick oats ay nagbibigay ng 230 calories, 27g ng protina at 22g ng carbohydrates. Dahil ang protina ay kinakailangan para sa pagtatayo ng kalamnan, maaaring ito ay isang magandang kapalit para sa mga naghahanap upang makakuha ng mass ng kalamnan.
Orange Juice and Whey Protein
Ang pagsasama ng orange juice at whey protein ay magbibigay ng simpleng carbohydrates at mabilis na hinihigop ang protina para sa pagbawi. Ang kombinasyong ito ay nagbibigay ng 220 calories, na may 28 g ng carbohydrates at 25 g ng protina. Ito ay katulad ng 220 calories, 39 g ng carbohydrates at 10 g ng protina na ibinibigay ng inumin na P90X recovery.
