P90X ay isang 12-linggo-long na programa sa pag-eehersisyo sa bahay na dinisenyo ng personal na tagapagsanay na si Tony Horton. Ang programa ng P90X ay may iba't ibang mga video ng pag-eehersisyo, pati na rin ang isang manu-manong pagsasanay na naglalarawan sa bawat ehersisyo at ehersisyo. Kabilang sa iba't ibang mga video ng pag-eehersisyo ay ang mga binti at pag-eehersisyo, na ang iskedyul ng programa ng P90X isang araw sa isang linggo sa maraming linggo. Ang pag-eehersisyo ay nangangailangan ng access sa isang pullup bar, pati na rin ang isang upuan, kung kailangan para sa tulong, at libreng timbang.
Video ng Araw
Legs and Back Workout
Ang mga binti at likod na ehersisyo session, na tumatagal ng tungkol sa 60 minuto, ay nakabalangkas upang makumpleto mo ang dalawang set ng iba't ibang mga pagsasanay sa paa at isa set ng isang ehersisyo likod, at pagkatapos ay bumalik sa isa pang dalawang set ng iba't ibang mga pagsasanay sa paa. Walang nakatalang bilang ng mga repetitions upang makumpleto para sa bawat hanay. Sa halip, ang bawat hanay ay binubuo ng pagkumpleto ng maraming mga pag-uulit na maaari mong sa inilaan na dami ng oras na ibinigay sa video, na isang minuto. Ang ehersisyo ay may kasamang 19 pagsasanay, gayunpaman, ang bawat isa sa mga back exercise ay paulit-ulit sa panahon ng ikalawang kalahati ng pag-eehersisyo.
Exercise Order
Ang ehersisyo ay may kasamang 23 na hanay ng mga ehersisyo, nakumpleto sa ganitong pagkakasunud-sunod: balanseng lunges, panibago ng tae ng squats, reverse grip chinups, super skaters, wall squat, wide front pullups, lunges, alternating side lunges, malapit na mahigpit na pagkakahawak pullups overhead, solong leg wall squat, dead lift squats, lumipat grip pullups, three-way lunge, sneaky lunge, reverse grip chinups, chair salutations, toe row iso lunge, wide front pullups, groucho walk, calf raises, malapit na mahigpit na pagkakahawak pullups sa ibabaw, 80-20 Seibers bilis squat at lumipat grip pullups. Ang bawat ehersisyo ay nakumpleto nang isang minuto. Hinihiling ka ng programang P90X na ilipat mula sa isang set nang direkta sa susunod na set.
Mga pagsasaalang-alang
Ang programa ng P90X ay nakaayos upang ang bawat oras na naka-iskedyul mong makumpleto ang mga binti at pag-eehersisyo sa likod, sinusunod mo ang pag-eehersisyo na agad na lumipat sa ab ripper na pag-eehersisyo, isang 16-minuto session na nagta-target sa iyong mga abdominals at obliques. Ang parehong ab ripper at binti at back workout ay nagtatampok ng isang panahon ng paglawak sa dulo ng pagsasanay. Para sa mga may mga paghihigpit sa oras, isaalang-alang ang paglaktaw ng pag-inat pagkatapos ng mga binti at pag-eehersisyo sa likod at direktang lumipat sa ab ripper na pag-eehersisyo upang maiwasan ang pag-abot ng dalawang beses. Nagtatampok ang programang P90X ng pagsasanay sa 11 mga video sa pag-eehersisyo, tinutukoy bilang x stretch, cardio x, likod at biceps, dibdib, balikat at trisep, core synergists, kenpo x, yoga x, balikat at armas, plyometrics, dibdib at likod at binti at pabalik. Ang bawat sesyon ng pag-eehersisyo ay nakumpleto sa loob ng ilang linggo. Gayunpaman, dahil ang pag-eehersisyo ng mga binti at likod ay ang pinakamalaking grupo ng kalamnan, ito ay isa sa mga pinaka-karaniwang mga sesyon ng pagsasanay at kasama tuwing Biyernes, maliban sa mga linggo apat at walong, na itinuturing na mga linggo ng pahinga.
