Ang bench pindutin, bukod sa pagiging ang pinakamahusay na paraan upang mag-ehersisyo habang nakahiga, ay isa sa ang pinaka-kilalang mga ehersisyo sa itaas na katawan. Ang overhead press ay bahagyang hindi gaanong kilala at nangangailangan ng kaunting koordinasyon sapagkat ito ay ginanap na nakatayo. Maaari kang makakuha ng isang mas malakas na itaas na katawan na may pareho, ngunit gumagana ang bawat isa sa iyong mga kalamnan sa bahagyang iba't ibang paraan.
Video ng Araw
Ang bench pindutin ay isang madaling upang matuto nang higit na ehersisyo sa katawan. Ang overhead press, sa kabilang banda, ay isang lumang-paaralan kilusan na imbento bago ang hukuman pindutin. Ito ay orihinal na bahagi ng malinis at pindutin, isang ehersisyo na nagsasangkot ng pagpili ng barbell at pag-aangat ito sa iyong ulo. Ang overhead press ay ang tuktok na bahagi ng malinis at pindutin, kung saan pinindot mo ang barbell mula sa taas ng balikat hanggang sa ang iyong mga siko ay tuwid.
Magbasa pa: Paggamit ng kalamnan sa isang Overhead Pindutin ang
Habang ang parehong mga ehersisyo ay maaaring uriin bilang itaas na katawan patulugod magsanay, sila ay iba pa. Ang bench press ay kumakatawan sa isang mas bagong diskarte sa itaas na pagsasanay ng katawan, habang ang overhead press ay kumakatawan sa isang lumang-paaralan na weightlifting na diskarte sa itaas na lakas ng lakas ng pagsasanay.
Pag-uuri sa Bawat Ehersisyo
Ang pindutin ng bench ay ginaganap na nakahiga sa isang bangko, pinindot ang barbell na tuwid patungo sa kisame. Ang overhead press ay ginaganap na nakaupo o nakatayo at pinindot ang bar hanggang sa kisame. Ang bawat ehersisyo ay nagta-target ng iyong mga kalamnan nang iba.
Ang flat bench press ay higit pa sa isang dominanteng dibdib na ehersisyo. Ang mga pectoral, o mga kalamnan sa dibdib, lalo na dalhin ang iyong mga armas nang pahalang sa harap ng iyong dibdib. Ang mas malaki ang pag-upo ng hukuman na kasinungalingan mo, mas malaki ang pag-activate ng iyong mga kalamnan sa balikat, ayon sa isang 2010 na papel sa The Sport Journal.
Kahit na kumpara sa mga hilig na pagpindot sa bench, ang overhead press ay higit pa sa isang balikat na dominanteng ehersisyo dahil ang iyong mga kalamnan sa balikat ay nakataas ang iyong mga armas patayo.
Ang pindutin ang bench ay itinuturing na isang pahalang na pagpindot sa ehersisyo dahil pinindot mo ang timbang nang pahalang na may kaugnayan sa iyong katawan. Ang overhead na pindutin ay itinuturing na isang vertical na kilusan ng pagpindot dahil pinindot mo ang timbang nang patayo na may kaugnayan sa iyong katawan.
Aling Nagpapalakas sa Iyo?
Ang overhead press ay nagpapalakas sa iyo sa isang mas klasikong, o "functional" na kahulugan. Dahil ito ay tapos na mula sa isang nakatayo na posisyon, ang overhead pindutin ay parang mas real buhay kaysa sa pindutin ang bench dahil bihira kang magkaroon ng luxury ng paghuhugas at pagpindot ng isang bagay sa araw-araw na mundo o sa panahon ng isang sporting event.
Sa kabilang banda, ang bench press ay nagpapahintulot sa iyo na gumamit ng mas maraming timbang dahil ikaw ay nakahiga.Kung hindi mo kailangang patatagin ang iyong sarili sa isang nakatayong posisyon, maaari mong panganib ang paggamit ng mas maraming timbang. Bilang karagdagan sa idinagdag na pagkilos, gagamitin mo ang iyong malaki, makapangyarihang mga kalamnan sa dibdib sa pindutin ng bench upang matulungan kang magtaas ng higit pang timbang.
Mayroon bang Anumang Paggawa?
Kahit na ang mga pagsasanay na ito ay partikular na naka-target sa iba't ibang mga kalamnan, mayroon ding ilang mga magkakapatong. Ang pindutin ang bench ay higit na kilala bilang isang ehersisyo sa dibdib ngunit tinatarget din nito ang mga nauunang deltoid, ang mga kalamnan sa harap ng mga balikat, ayon sa isang 2007 na artikulo sa Brazilian Journal of Sports Medicine. Gayunpaman, ang overhead press ay higit na nakapagpapalakas nito.
Ang pindutin ang bench ay isang dominanteng dibdib na ehersisyo, ngunit ang overhead press ay hindi kasali sa maraming aktibidad ng kalamnan ng dibdib, kaya diyan ay kaunting pag-aalinlangan sa pagitan ng mga paggalaw doon.
May posibleng paghawak sa pagitan ng mga pagsasanay sa mga kalamnan ng trisep, na matatagpuan sa likod ng mga bisig. Ang parehong pagsasanay ay gumagana ang triseps, na ituwid ang braso at itulak ang bigat patungo sa tuktok ng kilusan. Ang overhead press ay maaaring magtrabaho sa triceps nang higit pa dahil ang posisyon ng iyong kamay sa pagsasanay na iyon ay kadalasang mas makitid.
Magbasa pa: Gaano Kadalas Maaari Mo Sanayin ang Triseps?
Kahit na ang mga ito ay iba't ibang mga paggalaw, sila ay nagtutulungan sa bawat isa sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa nauuna na mga deltoid at trisep. Kung sinusubukan mong dagdagan ang iyong overhead press o iyong pindutin ang bench, maaari mong gamitin ang iba pang ehersisyo upang makatulong.
