1 Tinuturing mong normal ang stress.
Shutterstock
"Kaya't marami sa atin ang nais na maging ang pinaka-abalang tao na kilala natin, ngunit ang patuloy na nasa mataas na alerto ay kakila-kilabot para sa ating mga katawan, " paliwanag ni Erin Wathen, sertipikadong coach ng buhay at pagbaba ng timbang at may-akda ng Bakit Hindi Maipapako sa Aking Diyeta ? "Kapag kami ay nabibigyang diin, ang aming mga hormones ay wala sa whack, hindi kami nakakakuha ng sapat na pagtulog, at hindi namin maiisip nang diretso."
2 Hindi ka nakasuot ng sunscreen.
Shutterstock
Ang isa sa mga pinakamalaking pagkakamali sa kalusugan na maaari mong gawin ay paglaktaw sa sunscreen na bahagi ng iyong skincare na gawain. Kahit na sa taglamig, ang sinag ng UV ng araw ay maaaring gumawa ng ilang malubhang pinsala sa iyong makinis na balat, at "napakaraming mga alalahanin sa balat ay maaaring mapawi sa regular na paggamit ng mabuting SPF, " sabi ng facial plastic at reconstructive surgeon na si Inessa Fishman, MD
3 Hindi ka pagsasanay sa pagtutol.
Shutterstock
"Ang pagsasanay sa paglaban, kahit na sa mga pinaka-matatandang cohorts, ay ipinakita upang madagdagan ang synt synthesis, na kung saan ay nakakatulong sa pag-offset ang pinakamasama ng sarcopenia, o ang pagkawala ng tisyu ng kalamnan, " paliwanag ni Matthew Dawson, isang sertipikadong personal na tagapagsanay at propesyonal na ehersisyo sa Boulder, Colorado.
Ang Sarcopenia ay nagiging mas malaking banta sa mas maraming edad mo - ngunit kung nakatuon ka sa pagsasanay sa timbang bilang karagdagan sa cardio sa gym, pagkatapos ay mapoprotektahan mo ang iyong katawan at mapanatili nang maayos ang iyong kalamnan sa iyong mga 40 at 50s.
4 Hindi ka nag-iingat ng iyong mga paa.
"Karamihan sa mga tao ay gumugugol ng maraming oras sa bawat araw na nag-aalaga ng kanilang mukha, balat, buhok, at ngipin, ngunit ang mga paa ay madalas na tinatapos na hindi mapapansin pagdating sa pang-araw-araw na gawain, " sabi ni Dr. Velimir Petkov, isang podiatrist na sertipikado ng board. residenteng doktor sa Premier Podiatry.
Kahit na maaari mong isipin na ang iyong mga paa ay maaaring hawakan ang anumang bagay - ang balat sa iyong mga talampakan ay talagang literal ang pinakamakapal na balat na mayroon ka, pagkatapos ng lahat-ang iyong mga tootsies ay nangangailangan ng mas maraming TLC tulad ng anumang iba pang bahagi ng katawan, kahit na kung nais mong panatilihing malusog ang mga ito.
Upang panatilihing masaya at malusog ang iyong mga paa, inirerekumenda ni Petkov na huwag magsuot ng lumang kasuotan sa paa at hindi kailanman nagsusuot ng mga mataas na takong para sa isang mahabang panahon. Bilang karagdagan, iminumungkahi ng doktor na humingi ng tulong ng isang propesyonal sa sandaling napansin mo ang anumang sakit o pagkawalan ng kulay sa iyong mas mababang mga paa't kamay. "Ang pagsuri sa isang podiatrist sa isang napapanahong paraan ay nagbibigay-daan para sa maagang pagsusuri at mas madaling paggamot, " paliwanag niya.
5 Nakatuon ka sa ehersisyo at hindi papansin ang iyong diyeta.
Pawisin ang lahat ng gusto mo, ngunit imposible lamang na malampasan ang isang hindi malusog na diyeta - literal. "Ang isang malaking pagkakamali sa kalusugan ay ang paniniwala na maaari kang mag-ehersisyo nang sapat upang matalo ang mga epekto ng isang masamang diyeta, " sabi ni Stephanie D. McKenzie, MBA, MA, CPC, CRC, isang sertipikadong coach ng agham sa pagtulog at nangunguna sa coach sa The Healing Firm. Para sa mga matatandang may sapat na gulang, mahalaga na "maglaan ng oras upang malaman kung ano ang gumagana sa mga diyeta sa pagkain" upang hubugin ang kalusugan ng iyong katawan mula sa loob.
6 Hindi ka nagpapahayag ng iyong emosyon.
Bottling up ang iyong mga emosyon sa halip na ibahagi ang mga ito sa isang tao talagang gumawa ng higit na pinsala kaysa sa mabuti. Ang iyong 40s ay isang oras upang sumasalamin — sa mga pagpipilian sa karera, sa pamilya, sa mga nagawa, sa hinaharap - at "ang maraming bilang ng mga damdamin na na-trigger sa ganitong estado ng pagmumuni-muni ay nangangailangan ng isang epektibong outlet, " sabi ni Melissa Robinson-Brown, Ph. D., isang lisensyadong klinikal na sikolohikal. "Kung hindi man, magbabalik sila bilang mga sintomas ng pisikal at kahirapan sa kalusugan ng kaisipan."
7 Namumuhay ka ng isang nakaupo sa pamumuhay.
Shutterstock
"Ang pinakamalaking pagkakamali para sa higit sa 40 na karamihan ay hindi gumagalaw, " sabi ni Jeanette DePatie, isang lisensyadong tagapagturo ng fitness na nagtatrabaho sa mga kliyente ng lahat ng edad, hugis, at sukat. "Ang malusog na paggalaw ay isa sa pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin para sa iyong buhay at kalusugan." Kahit na araw-araw ka lang naglalakad sa parke, medyo lumalakas ang kaunting lokomosyon.
8 Hindi ka nakakakuha ng sapat na magnesiyo.
Shutterstock
Ang magnesiyo ay isang mineral na kailangan ng katawan para sa mga mahahalagang pag-andar tulad ng kalamnan, paggalaw ng glucose sa dugo, at kalusugan ng buto. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na magnesiyo mula sa mga pagkain sa iyong diyeta, natagpuan ng pananaliksik na mas malamang na magdusa ka mula sa mga bagay tulad ng mga bali ng buto at presyon ng dugo. Gayunman, sa kabutihang palad, "ang mga antas ng magnesiyo ay maaaring mapalakas sa pamamagitan ng mga pagbabago at pandagdag sa pandiyeta sa tulong ng isang medikal na tagapagbigay ng serbisyo, " sabi ni Chirag Shah, MD, co-founder ng Accesa Labs, kaya siguraduhin na regular mong sinubukan ang iyong mga antas.
9 Para kang isang tinedyer sa iyong telepono.
Shutterstock
"Ang pinakamalaking pagkakamali na ginagawa ng mga tao habang tumatanda ay ang paglalantad ng kanilang mga mata sa mga oras bago matulog, " sabi ni Richard L. Hansler, Ph.D., may-akda ng Iwasan ang Sakit sa Alzheimer: Alisin ang asul na ilaw sa gabi . "Ang asul na sinag sa ordinaryong puting ilaw ay pinipigilan ang katawan mula sa paggawa ng melatonin. Ang Melatonin ay maaaring dumaloy ng halos 12 oras kung maiiwasan ng isang tao ang asul na ilaw sa gabi, at madali itong gawin kung gumamit ka ng mga ilaw na bombilya na hindi gumagawa ng asul na ilaw o magsuot mga baso na humarang sa asul na ilaw."
10 Sobrang labis mong pagmamalasakit sa gym.
Shutterstock
Para sa mga kababaihan at kalalakihan na papalapit sa gitnang edad, ang pag-eehersisyo nang labis ay masamang masama sa katawan na hindi sapat na gumagana. Sa katunayan, isang pag-aaral na nai-publish sa journal Preventative Medicine na natagpuan na ang anumang bagay na higit sa 7.5 na oras ng ehersisyo bawat linggo ay maaaring makapinsala sa iyong kalusugan sa kaisipan.
11 Hindi ka nakikinig sa iyong pustura.
Shutterstock
"Alam namin na ang pagpapanatili ng isang nakahanay na pustura at ang pagpapalakas ng mga kalamnan ng kalamnan ng tiyan ay maaaring magtrabaho ng mga kababalaghan sa gabi ang pagkapagod sa libro, pinapawi ang sakit at pinipigilan ang mga pangyayari sa hinaharap, " paliwanag ni Neel Anand, MD, propesor ng orthopedic surgery at director ng spine trauma sa Cedars -Sinai Spine Center. Samakatuwid, kung nais mong maibsan ang sakit sa likod at pagbutihin ang iyong pustura, iminumungkahi ni Dr Anand na gumawa ng mas maraming pagsasanay sa ab sa gym at tumututok sa mas mahusay na pustura habang nakaupo ka sa iyong desk sa trabaho.
12 Hindi ka regular na pupunta sa dentista.
Shutterstock
Ikinalulungkot naming iulat na ang mga natatakot na pagbisita sa dentista ay hindi titigil sa sandaling maabot mo na ang pagiging nasa gulang - o hindi bababa sa hindi sila dapat tumigil kung nagmamalasakit ka sa iyong bibig sa kalusugan at kalinisan. Sigurado, ang pagkuha ng poked at prodded ng dentista ay hindi masaya kahit gaano ka tumingin sa ito, ngunit makakatulong ito na panatilihin mo ang iyong mga ngipin at gilagid sa malinis na kondisyon.
13 Hindi mo ginagamit ang oras ng iyong bakasyon.
Shutterstock
Gaano karaming oras na huminto ka mula sa trabaho ay may isang nakakagulat na malaking epekto sa iyong kaisipan at pisikal na kagalingan. Nang subaybayan ng mga mananaliksik ng Finnish ang 1, 222 mga men-edad na kalalakihan sa loob ng 40-taong panahon, nalaman nila na ang mga paksa na kumukuha ng tatlong linggo o mas kaunti sa bakasyon taun-taon ay may 37 porsiyento na mas malaki ang posibilidad na mamatay sa pag-aaral kumpara sa mga pinakamaraming kanilang oras - kahit na ang iba pang mga kadahilanan tulad ng diyeta at ehersisyo ay isinasaalang-alang.
14 Hindi mo ginagamit ang iyong utak.
Shutterstock
Sa pagtanda mo, kailangan mong maglaan ng oras para sa mga pagsasanay sa utak upang manatiling matalim at mapanatiling maayos ang iyong memorya. "Ang pag-aaral sa buong buhay ay kritikal para sa ating talino na magpatuloy na lumaki nang may edad, " paliwanag ni Dr. Krystal L. Culler, DBH, MA, isang Atlantik na Senior Fellow sa Global Brain Health Institute. Ayon sa eksperto ng cranium, ang pagsangkot sa kahit na dalawang oras lamang na pagsasanay sa utak bawat linggo ay sapat na upang mahulma ang iyong memorya.
15 Hindi ka nakakakuha ng isang taunang pagsusulit sa suso.
Shutterstock
Ayon sa National Breast Cancer Foundation, ang kanser sa suso ang pangalawang nangungunang sanhi ng pagkamatay na may kaugnayan sa kanser sa mga kababaihan. Kahit na imposibleng protektahan ang iyong sarili nang ganap mula sa sakit, ang isang bagay ay para sa tiyak: sa lalong madaling panahon mahuli mo ang kondisyon, mas mahusay ang iyong mga pagkakataon na gamutin ito.
Kahit na hindi ka nakakaranas ng anumang mga sintomas, ang pagkuha ng isang taunang pagsusulit sa suso ay makakatulong upang makita ang kanser. Nang masuri ng mga mananaliksik ng Canada ang mga nakalista sa 6, 333 mga pasyente sa kanser sa suso, nalaman nila na "isang makabuluhang bilang ng mga kanser ay hindi makaligtaan kung hindi isinagawa ang isang klinikal na pagsusuri sa suso." Dahil sa ang pagsusulit ay minimally invasive at tumatagal ng kaunting oras, talagang walang dahilan na hindi makakuha ng isa kahit isang beses sa isang taon.
16 Kumakain ka.
Shutterstock
Kung ikaw ay 45 o 25, ang pagdideta ay hindi ang sagot sa iyong labis na problema sa timbang. "Ang mga diyeta ay nangangailangan ng paghihigpit ng pagkain, na humahantong sa mga nakakaisip na kaisipan tungkol sa mga pagkaing iyon at binging, " paliwanag ni Alison Barkman, MS, RD, CDN, isang rehistradong dietitian at sertipikadong intuitive na tagapayo sa pagkain.
Dagdag pa, "Ang pagdiyeta ay mapapabilis ang pagkawala ng kalamnan, kaya binabawasan ang iyong metabolismo." Ito ay perpektong katanggap-tanggap — at kahit na hinikayat — upang kontrolin ang iyong mga gawi sa pagkain, ngunit dapat mong gawin ito sa paraang hindi hahantong sa napakaraming mga problema sa kalusugan ng kaisipan.
17 Hindi ka kumakain ng sapat na protina.
Ang mga matatandang matatanda at nakababatang mga tao ay magkatulad na takot na ang pagkain ng sobrang protina ay magiging hitsura ng mga ito sa Hulk. Gayunpaman, ito ay malayo sa katotohanan, at "napakahalaga na kumain ng protina upang makatulong na mapanatili ang kalamnan habang tumatanda kami upang manatiling aktibo sa ating pang-araw-araw na buhay, " paliwanag ni Emma Green, MS.c, BS.c, isang sertipikadong personal trainer at coach sa kalusugan. Kung nakukuha mo ang iyong protina para sa araw sa anyo ng isang filet ng salmon o isang scoop ng pulbos na whey, tiyaking hindi mo nilalampasan ang pampalusog at ang lahat ng mahalagang nutrisyon!
18 Pag-iwas sa mga taba sa kabuuan.
"Karamihan sa mga tao ay nag-iwas sa mga taba kapag sinusubukan nilang mawala ang ilang pounds, ngunit hindi iyan kung paano ito gumagana, " sabi ni Dr. Allen Conrad, isang Doktor ng Chiropractic at isang Certified Lakas at Kondisyoner na Dalubhasa. "Ang mga polatsaturated fats ay mabuti para sa katawan, at makakatulong din silang mabawasan ang mga antas ng kolesterol."
Kahit na sa isang diyeta, siguraduhing kumain ka pa rin ng malusog na taba tulad ng mga mani, abukado, buto ng flax, at mga buto ng chia upang mabigyan ang iyong katawan ng mga nutrisyon na nais nito.
19 Hindi ka nakainom ng sapat na tubig.
Shutterstock
Marahil ay nalalaman mo na ngayon ang lahat ng mga benepisyo ng pag-inom ng tubig-malusog na balat, isang mas malakas na immune system, atbp - ngunit mas mahalaga na palakihin ang iyong H2O habang ikaw ay may edad. Tulad ng inilathala ng isang meta-analysis na nai-tala sa mga tala sa Nutrisyon , habang ang tubig ay bumubuo ng 75 porsyento ng timbang ng katawan ng isang sanggol, ikinompromiso lamang nito ang 55 porsyento ng isang matatandang indibidwal. Ano ang ibig sabihin nito ay habang tumanda ka, ang iyong mga reserbang tubig ay lalong dumarami, samakatuwid ginagawa itong mas mahalaga para sa iyo upang mapataas ang iyong paggamit ng likido at manatiling hydrated.
20 Nagbibilang ka ng calories.
Ang mga tao sa kanilang edad na 40 ay dapat na maranasan at sapat na malaman upang maging malusog ay hindi kinakailangan tungkol sa kung gaano karaming mga calorie na ubusin mo. Sa halip, "ang pakikinig sa gutom at kapunuan ng iyong katawan ay madalas na mainam na paraan upang matukoy kung ano, kailan, at kung gaano kainin, " sabi ng nakarehistrong dietitian na si Jessica Jones.
21 Naninigarilyo ka.
22 Hindi ka lumalawak.
Shutterstock
Pagdating sa pag-maximize ng iyong lakas at masulit ang iyong mga kalamnan, mahalaga lamang na mabatak tulad ng pag-eehersisyo — lalo na kung nagsisimula kang tumanda. "Habang tumatanda kami, ang mga kalamnan at tendon ay mas mahina sa pinsala, " paliwanag ni Dr. Conrad. "Dahil sa mga panganib ng paghila ng isang kalamnan at oras na kinakailangan upang mabawi habang tumanda kami, ang paggawa ng isang regular na kahabaan ng programa na bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain ay makakatulong na panatilihin kang gumalaw."
23 Hindi ka naglalaan ng oras at lakas sa iyong relasyon.
Ang mga mas maligayang mag-asawa ay mas malusog na mag-asawa. Iyon ay ayon sa mga mananaliksik ng Brigham Young University na sumubaybay sa 1, 681 mga indibidwal na may asawa sa loob ng 20-taong panahon at nalaman na ang mga paksang may mas kaunting salungatan sa kanilang relasyon ay mas malamang na mag-ulat na nasa tip-top na hugis. Kaya, para sa kapakanan ng iyong kaisipan at pisikal na kagalingan, tiyaking hindi mo pinapabayaan ang iyong kasal.
24 Kumilos ka pa rin tulad ng dalawampu't-isang bagay.
Shutterstock
"Ang masamang gawi na paminsan-minsan ay nakakasama tayo - kumakain, umiinom, hindi nag-eehersisyo, atbp. - Maaaring makamit ang lalo na sa atin, lalo na sa edad natin, " paliwanag ni Kimberly Gomer, MS, RD, LDN, direktor ng nutrisyon sa Pritikin Longevity Center + Spa. "Ang aming pinakamalaking pagkakamali ay hindi kinikilala na ang aming mga katawan ay nagbabago at kailangan nating ayusin ang aming pamumuhay nang naaayon."
25 Hindi ka nagpapahinga at gumaling kapag ikaw ay may sakit.
Shutterstock
Huwag subukan na labanan ang iyong paraan sa pamamagitan ng trangkaso o isang masamang labanan ng rhinovirus. Habang pinapagod ito ay maaaring nagtrabaho sa iyong 20s at 30s, ang iyong apatnapu't-limampu't-isang bagay ng katawan ay nangangailangan ng oras upang maayos na labanan ang anumang impeksyon na dumarating. Dagdag pa, kailangan mong maging maingat tungkol sa pagpunta sa labas kapag ikaw ay may sakit, dahil hindi ito kinakailangan ng maraming virus tulad ng trangkaso na kumalat mula sa isang tao patungo sa isa pa.
26 Wala kang seguro sa kalusugan.
Shutterstock
"Kahit na ang gastos ng mga premium ng seguro sa kalusugan ay nagdaragdag habang tumanda kami, wala sa atin ang tunay na makakaya na pumunta nang walang saklaw, " sabi ni Ruth Linden, Ph.D., tagapagtatag at pangulo ng Tree of Life Health Advocates. Ang seguro sa kalusugan ay maaaring magastos, ngunit ang mga gastos na dadalhin mo sa ospital nang wala ang mga ito ay mas masahol pa.
27 Hindi ka sapat na natutulog.
Shutterstock
"Kung hindi ka regular na nawawala sa pagtulog, maaari kang mapanganib sa mga seryosong komplikasyon sa kalusugan tulad ng labis na katabaan, sakit sa puso, at ilang mga kanser, " sabi ni Ashley Little ng Mattress Advisor. Dagdag pa, ang mga matatandang katawan ay nangangailangan ng sapat na dami ng pagtulog upang maayos ang kanilang sarili, kaya siguraduhin na nakukuha mo ang inirekumenda na anim hanggang walong oras kung nais mong mapahinga nang maayos at pisikal na maibalik.
28 Hindi ka nakikinig sa iyong mga pangangailangan.
Shutterstock
"Sa aming edad na 40, kami ay namuhunan sa aming mga karera at kumikilos bilang tagapag-alaga, kapwa mga magulang ng mga magulang at pagpasok kung kinakailangan ng tulong sa mga mas matatandang henerasyon. Sa lahat ng mga oras na ito na pangako, ang pagkakamali ay hindi tayo naglaan ng oras sa ating sarili pangangalaga at upang mapanatili ang aming sariling komunidad ng network ng suporta, "sabi ni Helena Plater-Zyberk, co-founder ng wellness network Supportiv. Siyempre, ang pakikitungo sa iyong mga responsibilidad ay mahalaga, ngunit gayon din ang pagpasok sa iyong sariling mga kagustuhan at pangangailangan. Maligo, mag-book ng pangmukha, magpahinga — nakamit mo na ito.
29 Nakakainom ka ng maraming gamot.
Shutterstock
Huwag hayaan ang iyong mga doktor na magreseta sa iyo ng higit pang mga gamot kaysa sa kinakailangan. Bawat isang pag-aaral na nai-publish sa Journal of the American Geriatrics Society , ang pagkuha ng lima o higit pang mga gamot ay naiugnay sa pagkakamali sa mga matatandang may edad, na kung saan ay pinapataas ang panganib para sa potensyal na pagkamatay.
30 Kumakain ka ng maraming asukal.
Shutterstock
"Ipinakita na ang pagkonsumo ng asukal ay nagpapagana sa mga landas sa pagtanda at maaaring mapabilis ang proseso ng pag-iipon, kaya ang pag-iwas sa naproseso at naka-pack na mga pagkain at anumang bagay na may pino (puti) na asukal ay maaaring lumayo, " sabi ni Rachel Fiske, NC, CPT-NASM, isang miyembro ng advisory board para sa Family Living Ngayon. Hindi mo kailangang pagbawalan ang mga asukal mula sa iyong diyeta nang lubusan, ngunit ang pagsubaybay sa iyong fructose intake ay makakatulong sa iyong panatilihin ang iyong asukal sa dugo at pagtanda sa tseke.
31 Hindi ka aktibo sa sekswal.
Shutterstock
Ang pagkakaroon ng kasiyahan sa silid-tulugan ay hindi lamang isang magandang oras — talagang kapaki-pakinabang din ito sa iyong utak. Iyon ay ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa The Journals of Gerontology , na nagtapos na ang mga matatandang may sapat na gulang na regular na nakikibahagi sa sekswal na aktibidad ay gumaganap nang mas mahusay sa pandiwang pagsasalita at pagsusuri sa pandamdam sa pandinig.
32 Wala kang hardin.
Shutterstock
Ano ang kinalaman ng paghahardin at iyong kalusugan sa isa't isa, tatanungin mo? Higit pa sa iniisip mo.
Hindi pa nagtatagal, ang mga mananaliksik mula sa Texas A&M University at Texas State University ay natuklasan na ang mga matatandang may sapat na gulang na may berdeng thumb ay mas malamang na kumain ng isang sapat na dami ng mga gulay. Ang nakikita bilang malnutrisyon ay isang malaking kadahilanan ng panganib para sa kamatayan - sa mga matatandang indibidwal lalo na — ang pagtatanim ng isang hardin ay maaaring maging susi sa pamumuhay ng isang mahaba at maligayang buhay.
33 Hindi ka nagboboluntaryo.
Shutterstock
Para sa kapakanan ng iyong sariling kapakanan at kapakanan ng iba, dapat kang gumastos ng mas maraming oras sa pagbabalik habang tumatanda ka. Ang isang pag-aaral na inilathala sa Psychological Bulletin ay natagpuan na ang mga boluntaryo sa edad na 50 ay nakaranas ng pagbaba sa mga sintomas ng nalulumbay, mas mahabang kahabaan ng buhay, at mas kaunting mga limitasyon sa pag-andar sa tuktok ng kaligayahan na kanilang naramdaman pagkatapos gumawa ng mabuti!
34 Hindi ka nagsasagawa ng mga klase sa HIIT.
Narinig mo ang tungkol sa mga positibong epekto ng pagsasanay ng agwat ng high-intensity, o HIIT, sa katawan, ngunit ano ang tungkol sa utak? Tama iyon: Sa isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Cognitive Neuroscience , ang pakikilahok sa anim na linggo lamang ng matinding ehersisyo na ito ay nagresulta sa pagpapabuti ng memorya sa mga may sapat na gulang.
35 Ikaw ay umiinom ng matamis na inumin.
Shutterstock
Sa oras na naabot mo na ang pagtanda, hindi ito dapat na sorpresa na basahin na ang pag-inom ng inuming tulad ng soda at fruit juice ay isang malaking no-no. Hindi lamang ang mga sips na ito ay puno ng asukal, ngunit ang mga ito rin ay isang malaking basura ng mga calorie.
36 At paggamit ng mga artipisyal na sweetener.
37 Hindi ka kumakain ng homemade na pagkain.
Shutterstock
Nais bang makatipid ng pera at kumain ng mas kaunting mga calorie? Pagkatapos ay laktawan ang take-out at lutuin sa bahay. Natukoy ng mga mananaliksik mula sa University of Washington School of Public Health na mas maluto ka sa bahay, mas malamang na masusunod mo ang mga pederal na alituntunin para sa isang malusog na diyeta habang sabay na gumugol nang mas kaunti.
38 Hindi ka sapat na nakikihalubilo.
Shutterstock
Ang kahabaan ng buhay ay hindi lamang tungkol sa pagkain ng maayos at madalas na pag-eehersisyo; tungkol din ito sa paligid ng iyong mga mabubuting kaibigan. Sa katunayan, ayon sa Pag-aaral ng Paayon ng Australia ng Aging, ang mga taong may pinakamaraming kaibigan ay karaniwang naipalabas ang kanilang malulungkot na katapat ng 22 porsiyento.
39 Hindi ka gumagamit ng mga pandagdag.
Ang ilang mga pandagdag ay maaaring gumawa ng isang pag-iisipan at katawan ng maraming kabutihan. Kumuha ng bitamina D, halimbawa. Ayon sa pananaliksik na inilathala sa JAMA , tinatayang 75 porsyento ng mga kabataan ng Amerika at matatanda ang kulang sa bitamina - at ito ay isang problema, dahil ang kakulangan sa bitamina D ay maaaring humantong sa lahat mula sa kanser at labis na katabaan sa diyabetis.
40 Hindi ka kumakain ng agahan.
Shutterstock
Kung nais mong mawalan ng kaunting timbang o nais na mapanatili ang malusog na timbang na nasa ngayon, kailangan mong tiyakin na nagsisimula ka tuwing umaga na may malusog at nakabubusog na agahan. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagkain sa umaga na ito ang susi sa pagkawala at pagtigil sa mga pounds, lalo na kapag ang mga pagkaing iyong kinakain ay siksik-siksik.
