Meralgia paresthetica ay isang kondisyon na minarkahan ng sakit, tingling o pamamanhid sa harap at panlabas na hita. Ito ay nangyayari kapag ang isang pandinig na nerbiyos na tumatakbo kasama ang mga kalamnan ng hita ay nahihirapan. Ang masikip na damit, mahigpit na sinturon sa upuan, pagbubuntis at direktang trauma sa hita o balakang ay kabilang sa maraming mga potensyal na sanhi ng meralgia paresthetica. Ang ilang mga susi pagsasanay ay maaaring mabawasan at huli maiwasan ang mga sintomas.
Video ng Araw
Hip Exercises
Pagbabawas ng hip tightness ay isang paraan upang mapawi ang mga sintomas ng meralgia paresthetica sa pamamagitan ng pagpapabuti ng kakayahang umangkop at lakas ng gusali. Ang pagbukas ay binubuo ng nakahiga sa sahig at nakakataas sa iyong ilalim habang pinipigilan ang iyong mga kalamnan ng glute. Ang mga extension ng hip ay nagsasangkot sa pagsisinungaling sa iyong tiyan at pag-aangat ng iyong paa habang pinipigilan ang mga gluteal. Ang nakatayo na hip abduction ay nangangailangan ng pagtayo nang tuwid habang dahan-dahan ang pag-aangat ng bawat binti sa isang bahagi, na tuwid ang tuhod. Ang ganitong mga ehersisyo ay hindi dapat maging sanhi ng anumang sakit ng hita.
Quadriceps Stretches
Ang mga kalamnan ng quadriceps ay matatagpuan sa tabi ng sensory nerve na kasangkot sa meralgia paresthetica. Ang pagpapalawak ng mga kalamnan ay maaaring mapabuti ang kakayahang umangkop at lakas sa itaas na hita. Ang isang tradisyonal na quad stretch ay kinabibilangan ng paghila ng takong ng iyong paa pabalik papunta sa iyong puwit habang nakatayo, lumalawak ang haba ng itaas na hita. Muli, ang paglawak ay dapat huminto kung ang sakit ay nangyayari.
Lunges
Lunges palakasin ang parehong mga hips at quadriceps na mga kalamnan upang makatulong na maiwasan ang sakit ng hita. Ang mga ito ay nagsisimula sa pamamagitan ng pagtayo nang tuwid at paglakad nang may isang paa, pagbaba ng katawan hanggang ang tapat na tuhod ay umaabot sa lupa sa isang tamang anggulo. Ang ehersisyo pagkatapos ay maaaring balewalain o magpatuloy sa pamamagitan ng paglalakad sa kabaligtaran binti.
Resistance Bands
Maaaring isama ng mas maraming mga advanced na panlabas na thigh exercises ang mga band ng paglaban upang mapabuti ang kakayahang umangkop at lakas. Ang isang paglaban band ay looped sa paligid ng bukung-bukong at nakatali sa kabilang dulo sa isang solid, hindi matinag na bagay. Maaaring maganap ang iba't ibang ehersisyo, kabilang na ang pagpapalawak ng balakang pabalik, palabas at pasulong. Ang mga ito ay dapat lamang isagawa kapag ang panlabas na sakit ng hita ay ganap na nawala.
Mga Pagsasaalang-alang
Habang ang pagsasanay ay mahalaga sa pagbawi, ang pinaka-agarang tugon sa meralgia paresthetica ay dapat magpahinga. Maaaring subukan ng mga atleta ang cross-training bilang isang paraan upang mapanatili ang fitness nang hindi nagpapalala sa kondisyon. Ang pagbaba ng timbang, pagsusuot ng maluwag na damit, at sa ilang mga kaso ng pagkuha ng isang corticosteroid injection ay makakatulong din na mapawi ang mga sintomas.
