Mga dalandan at Potassium

Maraming mga matatanda ang hindi kumain ng inirerekumendang 4. 7 g ng potasa sa bawat araw, ayon sa Linus Pauling Institute ng Ohio State University. Ang potasa ay ginagamit ng katawan para sa mga kalamnan sa pagkontrata, na nagpapanatili ng balanse sa pagitan ng tubig sa loob at labas ng mga selula at tamang pag-andar ng enzyme. Maaari mong dagdagan ang iyong mga antas ng potassium sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing naglalaman ng nutrient na ito, prutas, gulay, karne at gatas. Ang mga dalandan ay isang pinagmumulan ng potasa.

Video ng Araw

Ang mga dalandan bilang isang Pinagmulan ng Potassium

Ang mga dalandan ay isang mahusay na pinagkukunan ng potasa, na nagbibigay ng 237 mg bawat isa, at isang 6 na ans. ang paghahatid ng orange juice ay nagbibigay ng 372 mg, ayon sa Linus Pauling Institute. Ito ay humigit-kumulang 5 porsiyento ng 4. 7 g ng potasa sa bawat araw na inirerekomenda para sa karamihan ng mga tao. Gayunpaman, ang mga atleta at mga taong kumakain ng maraming sodium ay maaaring mangailangan ng mas maraming potasa kaysa ito, dahil nawalan ng potasa ang mga atleta sa pamamagitan ng pawis. Dapat mong ubusin ang pantay na halaga ng sosa at potasa, ayon sa Colorado State University.

Pagkuha ng inirerekumendang halaga ng potasa sa pamamagitan ng iyong pagkain ay maaaring magbigay ng ilang mga benepisyo sa kalusugan, tulad ng pagbawas ng mataas na presyon ng dugo. Ang isang diyeta na mayaman sa potasa ay maaari ring mas mababa ang iyong panganib para sa mga bato sa bato, osteoporosis at stroke, ayon sa Linus Pauling Institute, na nagsasabi na ang pagkuha ng potasa mula sa mga pagkain, tulad ng mga dalandan, ay mas ginugusto sa pagkuha ng potassium supplements.

Paghahambing Sa Iba't ibang Prutas

Mga potasa nilalaman ng Oranges pales kumpara sa iba pang mga prutas. Halimbawa, ang isang tasa ng abukado, buntot at igos ay naglalaman ng higit sa 1, 100 milligrams ng potasa, at ilang mga bunga ng pinatuyong - kabilang ang mga aprikot, mga petsa, mga peras, pasas, prun at saging - nag-aalok din ng higit na potasa sa bawat tasa kaysa sa mga dalandan.

Mga Rekomendasyon

Ang mga proseso ng pagkain ay karaniwang naglalaman ng idinagdag na sodium, na maaaring makaapekto sa iyong sosa sa ratio ng potasa, kaya subukang kumain ng mas kaunting mga pagkaing ito habang kumakain ng mas maraming potasa na mayaman na prutas at gulay upang mabawasan ang presyon ng dugo, nagrerekomenda ng Colorado State University. Maraming may mataas na presyon ng dugo ang sumusunod sa Mga Pamamaraang Pandiyeta upang Itigil ang Hypertension, o Dash na diyeta, na inirerekomenda ng American Heart Association. Ang DASH diet ay nagbibigay diin sa pagkain ng maraming prutas at gulay at pagliit ng pag-inom ng asin. Ang potasa ay maaari ring makatulong sa katawan upang mapupuksa ang higit pang sosa, pati na rin ang pagbabalanse ng iyong paggamit ng sodium.