Karamihan sa mga tao ay nagsasaalang-alang ng pagmamanman sa rate ng puso na pinaka kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang at fitness sa cardiovascular. Gayunpaman, ang pagsubaybay sa iyong rate ng puso ay mahalaga din sa pagdating sa mga kalamnan sa pagtatayo. Dahil ang iyong rate ng puso ay direktang nakakaugnay sa intensity ng iyong ehersisyo, pagmamanman ito ay isang matatag na paraan upang mahanap ang iyong pinakamabuting kalagayan na pagsasanay para sa pagtatayo ng kalamnan.
Video ng Araw
Anaerobic Exercise
Ang Anaerobic ay nangangahulugang walang hangin o oxygen. Ang anaerobikong ehersisyo ay pisikal na aktibidad na nangangailangan ng napakalakas na output ng enerhiya sa loob ng isang maikling panahon. Kabilang sa mga halimbawa ang weight lifting, sprinting, training resistance at hill climbing. Ang anaerobikong ehersisyo ay ang pinaka-epektibong uri ng ehersisyo para sa pagtatayo ng kalamnan. Ang pinakamainam na rate ng puso para sa anaerobic na ehersisyo ay 80-90 porsiyento ng iyong pinakamataas na rate ng puso. Ang iyong pinakamataas na rate ng puso ay katumbas ng 220 minus ang iyong edad.
Aerobic Exercise
Ang aerobic exercise ay nangangahulugang, may air o oxygen. Ang aerobic exercise ay nagsasangkot ng katamtaman na ehersisyo sa loob ng isang matagal na panahon, karaniwang hindi bababa sa 20 minuto. Ang paglangoy, pagbibisikleta at pag-jogging ay lahat ng mga halimbawa ng aerobic exercise. Ang ehersisyo sa aerobic ay nagdaragdag ng iyong fitness sa cardiovascular, o kakayahan ng iyong puso na mahusay na magbigay ng dugo at oxygen sa iyong mga gumaganang kalamnan. Dahil dito, ang aerobic exercise ay nagtatayo ng iyong mga kalamnan sa puso at lahat ng mga kalamnan na nasasangkot sa paghinga, kasama ang iyong mga baga. Ang pagbuo ng lakas sa mga kalamnan ay napakahalaga upang maiwasan ang sakit sa puso at dagdagan ang pangkalahatang fitness. Ang aerobic fitness ay matatagpuan sa mga rate ng puso na 50-80 porsiyento ng iyong pinakamataas na rate ng puso.
Monitor ng Rate ng Puso
Ang pagkakaiba sa pagitan ng matinding ehersisyo sa aerobic at anaerobikong ehersisyo upang magtayo ng kalamnan ay hindi laging madaling mapansin. Ang pinakamahusay na paraan upang subaybayan ang pagkakaiba ay sa isang kalidad na heart rate monitor. Ang mga monitor sa rate ng puso ay kadalasang isinusuot sa pulso tulad ng relo at gumamit ng mga masarap na electronic sensor upang masubaybayan ang iyong rate ng puso at maipakita ito nang malinaw. Ang mga rate ng monitor ng puso ay maaaring makatulong sa iyo na subaybayan kung ikaw ay pagsasanay sa isang aerobic o anaerobic na rate ng puso zone, na nagbibigay-daan sa iyo upang bumuo ng kalamnan mas mahusay.
Pagmamasid sa Iyong Diyeta
Kapag nakagawa ka sa isang programa ng ehersisyo upang makatulong sa pagtatayo ng kalamnan, mahalagang panatilihin ang iyong diyeta. Habang ang tamang ehersisyo ay maaaring sanayin ang iyong mga kalamnan upang makakuha ng mas malakas na, ang mga pagkaing kinakain mo ay nagbibigay ng mahahalagang mga bloke ng gusali upang pagyamanin ang paglago ng kalamnan. Panatilihin ang isang balanseng diyeta na may maraming mga protina sa loob nito. Ang mga pagkain tulad ng karne, manok, isda at karamihan sa mga beans ay may mataas na pinagkukunan ng kinakailangang mga protina at amino acid upang tulungan kang bumuo ng iyong mga kalamnan sa kumbinasyon ng tamang programa sa pag-eehersisyo.
