Ang paghinga sa isang "bukas na lalamunan" ay nangangahulugan ng paghinga sa mga kalamnan ng lalamunan na lundo. Ito ay nagpapahintulot para sa mas mabilis na daloy ng hangin, na maaaring maging isang tulong sa mga atletiko at musical endeavors. Karamihan sa mga tao ay huminga na may "saradong lalamunan." Hindi ito sinasabi na ang lalamunan ay hindi nagpapahintulot ng daloy ng hangin, ngunit sa halip na ang mga kalamnan na nakapalibot sa iyong lalamunan ay bahagyang nababaluktot. Tulad ng walang pag-unawa sa anumang iba pang mahahabang gawi, ang pinakamahusay na paraan upang matuto ng bukas na lalamunan sa paghinga ay ang regular na pagsasanay.
Video ng Araw
Hakbang 1
Umupo nang kumportable sa isang upuan na nag-aalok ng suporta. Ang tagapagturo ng Yoga na si Kerry Collette ay nagbababala na ang ilang mga tao ay nagiging masigla kapag unang nagsasanay ng mga pagsasanay sa paghinga.
Hakbang 2
Payagan ang iyong bibig upang buksan at ang iyong panga ay mag-hang bukas at maluwag. Ito ang pinakamadali at pinaka-malinaw na nakikitang aksyon na maaari mong gawin upang makapagpahinga ang mga kalamnan sa iyong lalamunan.
Hakbang 3
Inhale nang malalim sa pagpapalawak ng iyong dayapragm, pagpuno ng iyong katawan mula sa tiyan hanggang sa balabal. Huminga lamang nang masidhi hangga't kaya mo nang walang pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa. Ang iyong likas na pagkahilig sa sandaling maramdaman mo ang kakulangan sa ginhawa ay upang tense ang mga kalamnan sa iyong mga balikat at lalamunan.
Hakbang 4
Huminga nang malalim sa pamamagitan ng pagtulak mula sa iyong dayapragm, pag-alis ng iyong katawan mula sa balabal hanggang sa tiyan. Ang daloy ng hangin sa loob at labas ay katulad ng kung ano ang mangyayari sa tubig kapag pinupuno mo at walang laman ang pitsel.
Hakbang 5
Panatilihing lundo ang iyong lalamunan at panga habang inuulit mo ang ikot na ito ng 10 hanggang 20 beses bawat sesyon.
Mga Tip
- Sa sandaling ang pangunahing pagsasanay na ito ay nakatanim kung ano ang nararamdaman ng isang bukas na lalamunan, maaari mong simulan ang pagsasanay sa iyong panga sarado, ngunit ang iyong lalamunan pa rin ang nakakarelaks at bukas. Kung hindi ka pakiramdam ng liwanag kapag nagsasagawa ng mga pagsasanay na ito, maaari kang magpraktis sa mga sandaling walang ginagawa sa iyong araw. Ang mga ilaw sa trapiko, mga linya sa bangko at komersyal na mga bakasyon ay lahat ng mga pagkakataon upang makakuha ng ilang mga pag-uulit papasok.
