Kapag ang mga kakumpetensya ng bodybuilders at physique ay naghahanda para sa kumpetisyon, manipulahin nila ang kanilang karbohydrate intake upang makatulong na mabawasan ang taba ng katawan at timbang ng tubig. Ang uri, halaga at kapag carbs ay natutunaw tumutulong sa bodybuilder makamit ang isang matangkad, maskulado katawan.
Video ng Araw
Mga Uri ng Carbohydrates
Mayroong dalawang pangunahing pinagkukunan ng karbohidrat - mga carbohydrate at non-starchy. Ang karbohidrat na pampasaya ay nagbibigay ng enerhiya. Ang mga bodybuilder ay mananatili sa mga prutas at buong butil tulad ng oatmeal, kayumanggi bigas at patatas bilang kanilang pangunahing pinagmumulan ng carbon carbery. Ang non-starchy carbs ay ang leafy green vegetables tulad ng broccoli, spinach, green beans at asparagus. Ang non-starchy carbs ay low-calorie, nutrient-sense at high-fiber at natupok sa karamihan ng mga pagkain sa buong araw.
Laki ng Bahagi
Ang laki ng pagkontrol ng bahagi ay mahalaga sa isang diyeta sa katawan. Ang mga bodybuilder ay madalas na kumakain ng limang hanggang pitong maliit, pantay-pantay na bahagi at spaced na pagkain sa buong araw. Maraming mga dieters ang timbangin at sukatin ang kanilang mga laki ng serving para sa bawat isa sa kanilang mga pagkain, ngunit maaari mong gamitin ang iyong mga kamay upang matukoy ang tamang mga bahagi. Ang isang bahagi ng mga karnabal ng almirol ay umaangkop sa isang tasang kamay; ang isang bahagi ng prutas o gulay ay nababagay sa dalawang handkerchief, tala Tosca Reno, may-akda ng "The Eat-Clean Diet Stripped."
Kailan Kumain ng Mga Carbs
Ang Carbohydrates ay nagbibigay ng enerhiya upang mag-fuel ang iyong araw at makatulong na mabawi mula sa ehersisyo. Ang mga karbohidrat ay pinakamahusay na natupok sa umaga o sumusunod sa isang pag-eehersisyo kapag mataas ang sensitivity ng iyong insulin. Ang mga antas ng high-insulin ay nagpapabagal sa proseso ng pag-burn ng taba, kaya pinigil ang mga antas ng insulin, tala Derek Charlebois, may-akda ng "The Diet Solution." Ang pag-inom ng mga carbohydrates na may starchy lamang sa mga oras na ang sensitivity ng insulin ay mataas, nangangahulugan na mas mababa ang insulin ay kinakailangan upang mai-imbak ang mga carbohydrates sa mga kalamnan at mas maraming taba ang gagamitin para sa enerhiya.
Mga Plano ng Pagkain
Ang mga pag-eehersisiyo ng katawan ay malamang na binubuo ng isang matangkad na pinagmumulan ng protina at di-pormal na gulay sa bawat pagkain. Ang mga malusog na unsaturated fat source ay natupok sa mga maliliit na halaga. Dahil ang sensitivity ng insulin ay nag-iiba mula sa tao patungo sa tao, maaaring kailanganin mong ubusin ang mga carbolic starchy nang higit sa isang beses sa isang araw; samantalang, ang isa pang tao ay maaaring makakuha ng sa pamamagitan lamang ng isang paghahatid ng mga carch starchy araw-araw. Manatili sa mga carbs na may starchy alinman sa iyong unang pagkain ng araw o ang pagkain ng pagsunod sa iyong pag-eehersisyo para sa pinakamahusay na mga resulta ng pagkawala ng taba.
