Kung nakuha mo ang isang reserbang gulong upang mawala, kumakain ng isang nakapagpapalusog diyeta at ehersisyo ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo para sa 30 minuto ay maaaring makatulong. Walang magic set ng mga pagkain na mapupuksa ang iyong tiyan taba, ngunit ang ilang mga pagkain ay makakatulong sa higit sa iba at maaari mong masiguro ang pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng caloric pagbabawal. Hindi mo lamang gagawin ang iyong pabor, mapapabuti mo ang iyong kalusugan. Ayon sa Harvard Health Publications, ang tiyan taba ay may mga link sa isang mas mataas na panganib ng diabetes, sakit sa puso at kahit na kanser sa suso.
Video ng Araw
Mga Pagkain na Nakikipaglaban sa Taba
Ang pagkain ng isang balanseng pagkain ng mga gulay, prutas, buong butil, mababangat na gatas at mga karne ng gatas ay makakatulong sa halos sinuman na mawalan ng timbang. Ang pagtuon sa mga pagkain na mataas sa natutunaw na hibla - tulad ng mga prutas, veggies at mga legumes - ay maaari talagang i-target ang pagbabawas ng taba ng tiyan. Ang natutunaw na hibla ay nagpapabagal din ng panunaw, na tumutulong sa iyong kumain ng mas kaunti sapagkat kakailanganin mo nang mas matagal pagkatapos ng bawat pagkain o meryenda. Abutin ang mga mansanas, mga dalandan, mga avocado, mga gisantes, brokuli, mga kidney beans at chickpea. Isama ang mga pagkaing ito sa bawat pagkain upang makakuha ng mas maraming natutunaw na hibla at upang makatulong na mapupuksa ang taba ng tiyan.
Baguhin ang Iyong Mga Kinaugalian, Huwag Diet
Ang pagpapakain sa pagkain ay nagpapahiwatig na sa huli ay mawawala ang pagkain at pabalik sa mga gawi na humantong sa pagkakaroon ng tiyan taba sa unang lugar. Iwasan ang patibong na ito at baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain para sa buhay. Magsimula sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga pagkain ng basura tulad ng soda, mga chips ng patatas, kendi, panggupit na pagkain at iba pang mga pagkaing naproseso na matamis o mataba.
Ito ay dapat tumulong sa iyong susunod na hakbang, na kung saan ay kumokontrol sa iyong caloric na paggamit. Ang average na lalaki na pang-adulto ay dapat kumain sa pagitan ng 2, 200 at 2, 400 calories bawat araw at ang average adult na babae sa pagitan ng 1, 800 at 2, 000. Kung hindi ka mawalan ng timbang sa mga numerong ito, tumagal ng tungkol sa 250 calories off ng iyong pang-araw-araw layunin hanggang sa mawala ang timbang sa isang rate ng 1 hanggang 2 pounds bawat linggo.
Paggawa ng iyong One-Week Menu
Upang gumawa ng isang linggo na taba-pagkawala ng menu, magsimula sa isang listahan ng mga nakapagpapalusog na pagkain mula sa bawat grupo ng pagkain - prutas, gulay, pagawaan ng gatas, mga karne at mga butil - na tamasahin. Susunod, gumawa ng isang listahan ng mga pagkain para sa mga almusal, tanghalian at hapunan na maaari mong maghanda gamit ang mga pagkain na ito. Pumili at pumili mula sa mga pagkain sa iyong listahan upang tipunin ang iyong menu para sa bawat araw ng linggo. Maghanda ng isang bagong menu bawat linggo para sa iba't ibang o sundin ang parehong menu ng paulit-ulit upang makatipid ng oras. Ihambing ang mga bahagi ng pagkain sa bawat pagkain upang makatulong na matugunan ang iyong mga layunin sa pagkainit.
Sample One-Week Menu
Sa isang sample na one-week menu, ang iyong pitong almusal ay maaaring magpalipat-lipat sa pagitan ng otmil na may prutas at gatas, mga smoothie ng prutas na gawa sa plain yogurt at mga itlog na scrambles na puno ng mga sariwang gulay, -grain tortilla.
Ang iyong mga tanghalian ay maaaring maging isang iba't ibang mga salads kabilang ang iba't ibang mga leafy greens, beans, lean meats at vinegars bawat araw, kung minsan ay kinakain sa isang buong wheat pita o tortilla, na may isang maliit na piraso ng sariwang prutas.
Para sa iyong pitong hapunan, maaari kang magpalipat-lipat sa pagitan ng mga gulay na pinirito na may matangkad na karne sa brown rice at mga salad na walang karne na binubuo ng tinadtad na prutas na citrus, gulay at lutong beans. Ang salmon drizzled na may lemon juice, na may panig ng couscous at veggies, ay gumagawa ng isa pang malusog na pagpipilian sa hapunan.
Kung gusto mo ng meryenda, maaari kang kumain ng iba't ibang mga hiniwang prutas at mga gulay na galing sa hummus, almond butter, plain yogurt o balsamic vinegar.
