Ang sakit ng tuhod ay isang madalas na isyu na patuloy na tataas habang ang mga taong gulang. Ang isang kadahilanan na sumasama sa isyung ito ay timbang. Ang mga tuhod ay sumusuporta sa katawan kapag nakatayo nang tuwid, at ang anumang timbang na dala mo ay hindi mahalaga, tulad ng pagiging sobra sa timbang, pinatataas ang pag-load ng iyong mga tuhod upang suportahan. Ito ay maaaring humantong sa pang-matagalang sakit ng tuhod at kartilago na pagkasira, ayon sa Mayo Clinic. Sa kabutihang palad, ang maliit na pagbabago sa timbang ay maaaring magkaroon ng makabuluhang epekto sa presyon ng tuhod, ayon sa isang pag-aaral na isinagawa ni Dr. Stephen Messier, na lumilitaw sa Hulyo 2005 "Journal of Arthritis & Rheumatism. "
Video ng Araw
Sa pamamagitan ng Mga Numero
Ang pag-aaral ni Messier ay nagpasya na para sa bawat 1 lb ng pagbaba ng timbang na naganap, nagkaroon ng nagreresulta na 4-lb. pagbawas sa tuhod ng magkasanib na pag-load o presyon ng tuhod. Bukod dito, iminungkahi na ang mga indibidwal na nawalan ng 10 lbs. ay sasailalim sa isang kabuuang 48, 000 mas mababa pounds ng presyon para sa bawat milya walked. Multiply ang pagbabagong ito sa workload sa isang average lifespan at makakakuha ka ng isang nakakahimok na kaso para sa pagbaba ng timbang bilang isang diskarte upang magpakalma sakit ng tuhod sa mga indibidwal na sobra sa timbang o napakataba.
Mga Benepisyo
Mayroong maraming mga benepisyo sa pagkawala ng timbang sa mga tuntunin ng kalusugan ng tuhod. Sa labas ng pagbawas sa presyon ng tuhod, magkakaroon ng pinababang pagkasira ng kartilago dahil sa mas kaunting alitan na ginawa ng mga buto dahil sa mataas na presyon. Ang isa pang potensyal na benepisyo ay nadagdagan ang kadaliang kumilos at hanay ng paggalaw dahil ang mga sintomas ng sakit ay nabawasan habang ang pangkalahatang pag-load ay pinagaan. Mayroon ding potensyal para sa pagbawas ng mga gamot sa sakit dahil ang pinagbabatayan ng sanhi ng sakit ay naitama.
Ang pagkawala ng Isang Pound
Ang isang kalahating kilong taba ay naglalaman ng humigit-kumulang 3, 500 calories ng enerhiya. Upang mawalan ng 1 lb ng taba bawat linggo at makakuha ng 4-lb. bawasan ang presyon ng tuhod, kailangan mong magkaroon ng kakulangan ng enerhiya na 500 calories kada araw. Ang kakulangan ng enerhiya ay nangangahulugan lamang na nakakakuha ka ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong gastusin. Ang isang kumbinasyon ng pagkain at ehersisyo ay ang pinakamahusay na diskarte sa pag-abot sa 1 lb na ito ng timbang sa bawat linggo na layunin.
Mga Pagsasaalang-alang
Hindi lahat ng sakit sa tuhod ay sanhi ng sobrang timbang. Halimbawa, ang mga indibidwal na may arthritis o disrupted kartilago sa joint ng tuhod ay maaaring hindi nakakakita ng anumang benepisyo habang ang iba ay maaaring tumugon nang magkakaiba at makakuha ng ilang benepisyo nang walang 100 porsiyento na libreng sakit. Mahalagang kumonsulta sa iyong doktor upang matukoy kung ang pagbaba ng timbang ay isang mapagpipilian na paggamot para sa iyong sakit sa tuhod.
