Hindi mahalaga kung ikaw ay paghila, pagtulak, pag-angat, paglukso, o pagkahagis: Lahat ng kilusan ay nagsisimula mula sa iyong haligi, ang armada ng mga kalamnan na ripples mula sa iyong hips hanggang sa iyong dibdib at balikat. Iyon din ang gumagawa ng High-Cable Split Stabilidad Chop na ang pinaka-epektibong core ehersisyo ay mayroong: Naaabot ang lahat ng mga kalamnan na ito, ang pagpapalakas ng lakas na pag-andar ng bato upang matulungan kang matugunan ang lahat ng mga kahilingan sa buhay.
Paano ito gawin:
Hakbang Una: Tumayo nang may split split sa iyong mga hips patayo sa isang cable pulley machine na may lubid na gaganapin mataas. Ang iyong panlabas na binti ay dapat na bumalik, at ang iyong panloob na binti ay dapat pasulong.
Hakbang Dalawang: Kunin ang tuktok ng lubid gamit ang iyong panloob na kamay, at ipuwesto ang iyong iba pang kamay 18 hanggang 24 pulgada na mas malayo sa lubid. Sabay-sabay na hilahin at pabalik gamit ang iyong kamay sa labas, habang tinutulak at ibabalik ang iyong katawan gamit ang iyong panloob na kamay. Iyon ang isang rep.
Hakbang Tatlong: Gawin ang 10 sa bawat panig.
