Ang ibig sabihin ng "mahi mahi" ay "malakas na malakas" sa Polynesian. Ang mahi fish ay nakakuha ng mabangis na pangalan dahil mayroon silang ilang mga mandaragit at maaaring mabuhay sa maraming klima. Ang mga isda ay nakatira sa tropiko at subtropiko klima sa buong mundo. Dahil ang mga isda ay nakatira sa mas maiinit na tubig, wala silang gaanong taba ng katawan tulad ng malamig na tubig na isda, tulad ng salmon. Habang ang mahi mahi ay hindi maaaring magbigay ng maraming mga omega-3s bilang malamig-tubig na isda, ang mga ito ay itinuturing pa rin na isang mahusay na mapagkukunan ng mahahalagang mataba acid.
Video ng Araw
Taba sa Diet
Ang iyong katawan ay nangangailangan ng taba upang makabuo ng ilang mga hormones at upang makuha ang malulusaw na taba bitamina: A, D, E at K. Mga 20 Sa 35 porsiyento ng iyong kabuuang kaloriya ay dapat magmula sa taba, nagmumungkahi ng MayoClinic. com. Ang mga taba ay isang puro pinagmumulan ng enerhiya at nagbibigay ng 9 calories bawat gramo. Kailangan mo ng 44 hanggang 77 g ng taba kung kumain ka ng 2, 000-calorie na diyeta. Habang ang taba, kabilang ang omega-3, ay isang mahalagang bahagi ng iyong diyeta, ang ilang mga taba ay mas mahusay para sa iyo kaysa sa iba. Maaari mong matukoy ang mga uri ng taba sa mga pagkain na iyong kinakain sa pamamagitan ng pagbabasa ng label ng nutrisyon katotohanan. Iwasan ang mga pagkain na may malalaking halaga ng puspos at trans fats. Ang mga hindi malusog na taba ay maaaring madagdagan ang iyong mga kadahilanan sa panganib para sa sakit sa puso. Mahi mahi ay puno ng malusog na taba, tulad ng mga monounsaturated at polyunsaturated fats, o MUFAs at PUFAs.
Omega-3 Fatty Acids
Omega-3 mataba acids ay isang uri ng polyunsaturated taba. Mahalaga ang mga ito para sa iyong paglago at kalusugan, ngunit ang iyong katawan ay hindi maaaring gumawa ng mga ito at kailangan mong ubusin ang mga pagkaing mayaman sa omega-3s. Ang mga mataba acids bawasan ang pamamaga sa katawan at maaaring mabawasan ang mga kadahilanan ng panganib na nauugnay sa sakit sa puso. Ang papel na ginagampanan ng Omega-3 ay may papel sa memorya at paggana ng utak, dahil ang karamihan sa kanila ay puro sa utak, ay nagpapaliwanag sa University of Maryland. Ang dalawang pinaka-karaniwang uri ng omega-3 ay alpha linolenic acid, o ALA, at docosahexaenoic acid, o DHA. Ang parehong uri ay mahalaga, at kailangan mo ng pantay na halaga ng kapwa para sa pinakamainam na kalusugan.
Mahi Mahi at Omega-3
Ayon sa American Heart Association, dapat kang kumain ng isda ng hindi bababa sa dalawang beses bawat linggo. Ang isang serving ng isda ay humigit-kumulang 3 hanggang 4 ans. Tinatangkilik ang 3 oz. Ang fillet ng mahi mahi ay nagbibigay. 13 g ng omega-3 mataba acids. Habang walang mga patnubay upang matukoy kung gaano karaming omega-3 ang kailangan mo sa iyong diyeta araw-araw, hindi ka dapat kumain ng higit sa 3 g.
Karagdagang mga Nutrisyon
Mahi mahi ay isang pinagkukunan ng ilang karagdagang mga nutrients. Ang lahat ng mga cell sa iyong katawan ay gumagamit ng protina upang makagawa at mapanatili ang mga bagong tisyu. Ang sandalan ng isda ay nagbibigay ng halos 15 g ng protina bawat 3 ans. paghahatid. Ang mga bitamina B6, B12 at niacin ay mataas sa isda ng mahi, sabi ng National Oceanic at Atmospheric Administration. Ang mga bitamina B na ito na natutunaw sa tubig ay mahalaga para sa metabolismo at tulungan ang iyong katawan na makakuha ng enerhiya mula sa mga pagkaing kinakain mo.
