Dahil ang kanilang papel sa pagtataguyod ng kalusugan ng puso, ang American Heart Association (AHA) ay inirerekomenda ang paggamit ng omega-3 ng mataba acid sa pamamagitan ng malusog na mga tao at mga may cardiovascular disease. Ayon sa Letter ng Pharmacist, ang omega-3 fatty acids ay isang uri ng polyunsaturated fat. Kabilang dito ang eicosapentaenoic acid (EPA), docosahexaenoic acid (DHA) at alpha-linolenic acid (ALA). Bagamat ang pagkuha ng mga omega-3 mula sa mga mapagkukunan ng pagkain ay mas mabuti, kung mayroon kang coronary heart disease (CHD) hindi ka maaaring makakuha ng sapat na pagkain mula sa pagkain at dapat makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga benepisyo ng supplementation.
Video ng Araw
Omega-3 Mga Benepisyo
Omega-3 mataba acids, lalo na EPA at DHA, bawasan ang panganib ng mga arrhythmias sa puso, na maaaring humantong sa biglaang pagkamatay; bawasan ang mga antas ng triglyceride; pabagalin ang rate ng paglago ng plaka sa mga arterya; at bahagyang mas mababa ang presyon ng dugo, ayon sa AHA. Ang ulat ng Parmasyutiko ay maaari ring makatulong sa rheumatoid arthritis, depression, bipolar disorder, panregla sakit at ilang mga problema sa bato.
Mga Rekomendasyon ng AHA
Inirerekomenda ng AHA ang pagkain ng isda, lalo na ang mga mataba na isda, hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo. Ang isang serving ay 3. 5 ounces lutong isda o ¾ tasa flaked isda. Para sa mga may dokumentadong CHD, inirerekumenda nila ang 1 g EPA + DHA bawat araw, mas mabuti mula sa mataba na isda. Kung hindi mo magamit ang halaga na ito araw-araw mula sa pagkain, inirerekumenda nila ang pagkonsulta sa iyong doktor tungkol sa pagkuha nito sa form na kapsula. Bilang isang therapy para sa pagpapababa ng mga triglyceride, kailangan ang isang mas mataas na dosis-2 hanggang 4 g EPA + DHA bawat araw, na ibinigay bilang mga capsule sa ilalim ng pangangalaga ng iyong manggagamot.
Omega-3 sa Salmon
Salmon ay nagbibigay ng omega-3 mataba acids sa anyo ng EPA at DHA. Ang isang 3-onsa na paghahatid ng sariwa o frozen na salmon ay nagbibigay ng 1. 1 hanggang 1. 9 g kabuuang omega-3, ayon sa AHA. Sa karaniwang kinakain na isda na mababa sa mercury, ito ang pinakamayaman sa EPA + DHA. Ang salmon at iba pang mga mataba isda ay naglalaman ng nakararami puso-malusog polyunsaturated taba, sa halip na puspos taba.
Omega-3 sa Fish Oil
Ayon sa Sulat ng Pharmacist, ang mga capsule ng langis ng isda ay isang madaling paraan upang makakuha ng omega-3, lalo na kung kailangan mo ng mataas na dosis. Ang mga ito ay ibinebenta sa over-the-counter, o bilang isang reseta. Habang ang mga capsule ay karaniwang mababa sa mercury at iba pang mga pollutants, ang website ng Pharmacist's Letter ay nagbabala na dahil hindi sila isang gamot ang kanilang kalidad at nilalaman ay nag-iiba. Inirerekomenda nito ang pagpili ng isang produkto na USP Verified-ito ay nagpapatunay na ang produkto ay naglalaman ng kung ano ang label na mga estado at ay sinubok para sa mga contaminants. Gayundin, pumili ng isang produkto batay sa nilalaman ng EPA + DHA, hindi ang kabuuang halaga ng langis ng isda. Ang isang pagrepaso sa labinlimang USP Verified supplements langis ng langis na nakalista sa Natural Medicines Comprehensive Database ay nagpahayag na ang karamihan ay naglalaman ng 300 mg EPA + DHA bawat 1000 mg capsule ng langis ng isda; ang pinakamataas na nilalaman ay 570 mg.
Iba pang mga Pinagmumulan ng Omega-3
Inililista ng AHA ang nilalaman ng EHA + DHA ng iba pang pagkaing-dagat, sa gramo bawat 3-oz. serving: flounder or sole, 0. 48; pollock, 0. 48; alimango, 0. 27-0. 40; hipon, 0:29; hito, 0. 22-0. 30; tulya, 0. 25; scallops, 0. 18 to 0. 34; light canned tuna, 0. 17 to 0. 24; bakalaw, 0. 15-0. 24. Inirerekomenda din ng AHA ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa ALA, tulad ng soybeans, canola oil, walnuts at flaxseed. Sinasabi ng Titik ng Parmasyutiko na ang flaxseed ay tila medyo mas mababa ang kabuuang at LDL cholesterol at mataas sa natutunaw na hibla. Maaaring bawasan ng walnuts ang panganib ng CHD, medyo mas mababa ang kabuuang at LDL cholesterol at dagdagan ang HDL. Ang mga suplemento ng langis ng Krill ay naglalaman din ng omega-3 ngunit mas maliit kaysa sa langis ng isda; hindi sila napatunayan na magkaroon ng parehong mga benepisyo sa puso.
Caution at Side Effects
Inirerekomenda ng Environmental Protection Agency na maiwasan mo ang shark, swordfish, king mackerel o tilefish dahil sa kanilang mataas na mercury content. Pumili ng mga isda na mababa sa mercury, tulad ng hipon, naka-kahong tuna, salmon, pollock at hito.
Ang mga suplemento ng isda ng langis ay maaaring maging sanhi ng pagduduwal, pagkasakit ng puso o maluwag na dumi, ayon sa Sulat ng Parmasyutiko. Palamigin o i-freeze ang suplemento ng mga capsule upang mabawasan ang mga hindi kapani-paniwalang imbakan ng itlog. Itapon ang mga capsule na may napakalakas o masarap na lasa. May isang maliit na mas mataas na panganib ng pagdurugo o bruising kapag kumukuha ng 3 g o higit pa sa bawat araw; suriin sa iyong doktor kung kumuha ka ng aspirin, warfarin o clopidogrel. Gayundin, kumuha ng pag-apruba mula sa iyong doktor bago kumuha ng capsules ng langis ng isda kung ikaw ay alerdyi sa isda.
