Langis ng isda - isang makapangyarihang pinagmulan ng wakas-3 mataba acids - ay nakakamit ng malawak na pagbubunyi bilang pagkakaroon ng malapit sa panusta-tulad ng mga katangian ng pagpapagaling, na kinikilala upang maiwasan o mapabuti ang maraming mga kondisyon, kabilang ang sakit sa puso, pag-atake sa puso, mataas na presyon ng dugo, panregla sakit, atensyon ng sobreactivity disorder, osteoporosis, atherosclerosis, mga problema sa bato, depression, bipolar disorder, psychosis, endometrial kanser, soryasis at higit pa. Sinusuportahan ng siyentipikong pananaliksik ang marami sa mga claim para sa langis ng isda at omega-3 mataba acids, tulad ng nabanggit sa National Institutes of Health. Ang Omega-3 fatty acids ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang kapag kinuha sa tamang dosis.
Video ng Araw
Omega-3 Fatty Acids
Ang tatlong pangunahing anyo ng omega-3 mataba acids ay eicosapentaenoic acid, o EPA; docosahexaenoic acid o DHA at alpha-linolenic acid, tinutukoy bilang ALA. Ang EPA at DHA ay mahaba ang chain fatty acids na madaling ginagamit ng iyong katawan. Ang EPA at DHA ay matatagpuan sa mga isda, algae extracts at suplemento ng langis ng isda. Ang ALA ay isang maikling kadena ng mataba acid na dapat na convert ng iyong katawan sa isang mahabang kadena mataba acid upang maging biologically kapaki-pakinabang. Ang ALA ay matatagpuan sa flaxseed, flaxseed oil, canola at soybean oil, mga nogales at sa mas maliliit na dami sa berdeng malabay na gulay tulad ng spinach at broccoli.
Pinagmumulan ng Plant ng Omega
Ang mga mapagkukunan ng halaman ng omega-3 ay nagbibigay ng mas kumpletong mataba acids. Ang mga mapagkukunang ALA tulad ng mga flaxseed, walnuts o gulay ay pangunahing binago sa EPA, na nag-iiwan sa iyong katawan ng DHA, ang ulat ng U. S. News. Sa kabilang banda, ang proseso ng pagbuburo na ginagamit upang lumikha ng mga suplemento ng algae na batay sa omega-3 ay gumagawa ng DHA ngunit hindi EPA. Theoretically, maaari kang kumuha ng isang kumbinasyon ng mga suplemento ng algae at iba pang mga mapagkukunan ng halaman na batay sa ALA ng omegas upang makuha ang tamang balanse ng EPA at DHA.
Isda Langis
Ang langis ng isda ay naglalaman ng parehong EPA at DHA. Ang mga omega-3 mataba acids ay maaaring makuha sa pamamagitan ng pagkain ng malamig na isda ng tubig, tulad ng halibut, salmon, herring, mackerel, sturgeon, bluefish, mullet, trout, anchovy, sardine at tuna. Ang bawat 3. 5 onsa serving ng isda ay nagbibigay ng isang average ng 1 gramo ng omega-3 mataba acids, ayon sa National Institutes of Health.
Omega-3 at Pagkawala ng Timbang
Ang mga pag-aaral na nag-uugnay sa pagbaba ng timbang sa mga omega-3 na mga mataba na asido ay nakatuon sa pangunahin sa langis ng isda. Ang parehong pag-aaral ng tao at hayop ay nagpapahiwatig na ang omega-3 na mga asido sa isda ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang. Ang ilang mga pag-aaral mula sa "The American Journal of Nutrition" at "International Journal of Obesity" ay nagpapahiwatig na ang 1 hanggang 2 gramo araw-araw ng langis ng isda ay maaaring makagawa ng pagbaba ng timbang ng ilang pounds sa loob ng isang buwan o higit pa. Ang mga pag-aaral, tulad ng mga inilarawan sa "The American Journal of Nutrition," ay nagpapahiwatig na ang ehersisyo at langis ng isda ay nag-aambag nang malaya sa pagbaba ng timbang.Ang mga kumukuha ng langis ng isda at nawala ay higit pa kaysa sa mga kinuha lamang ng langis ng isda o ginamit. Lumilitaw ang langis ng isda upang mapahusay ang pagbaba ng timbang, kahit na sa bahagi, sa pamamagitan ng pagtaas ng metabolismo sa taba. Ang isang pag-aaral mula sa University of Georgia na inilathala sa "Journal of Nutrition" ay natagpuan na ang DHA sa langis ng isda ay pumipigil sa mga pre-taba na mga cell mula sa pagiging convert sa taba.
Dosis
Ang ilang mga pag-aaral ng langis ng isda at pagbaba ng timbang, tulad ng inilathala sa "The American Journal of Nutrition" at "International Journal of Obesity," ay gumamit ng dosages mula sa 1. 5 hanggang 2 gramo ng DHA / EPA. Ang halagang ito ay apat hanggang limang ounces ng isda kada araw. Ang mga suplemento ng langis ng isda ay may posibilidad na magkaroon ng 30 porsiyentong konsentrasyon, isang gramo na kapsula, na nangangahulugang kakailanganin mo ng apat o limang kapsula kada araw upang maabot ang 1. 5 gramo na therapeutic threshold.
Mga Limitasyon at Pag-iingat
Bago mo abandunahin ang iyong diyeta at tumungo patungo sa pasilidad ng suplemento ng iyong parmasya, isaalang-alang na ang average na pagbaba ng timbang sa karamihan sa mga pag-aaral ng langis ng isda ay halos isang libu-libong pounds. Gayunpaman, ang anumang tulong sa labanan ng umbok ay pinahahalagahan. Ang maraming mga dokumentadong benepisyo ng langis ng isda ay nag-iisa na nagpapahintulot sa pagkuha nito para sa mga kadahilanang pangkalusugan
Kumunsulta sa iyong manggagamot bago ang mga makabuluhang pagbabago sa iyong diyeta o suplemento ng paggamit. Ang National Institutes of Health ay nagbabala na ang tatlo o higit pang mga gramo araw-araw ng EPA at DHA ay maaaring maging sanhi ng labis na pagdurugo sa ilang mga tao at ang pagkuha ng labis na dosis ng langis ng isda ay maaaring mapataas ang panganib ng stroke.
