Omega-3 mataba acids ay mahahalagang sangkap ng membranes ng cell ng lahat ng mga cell sa iyong katawan, ngunit ang iyong katawan ay hindi maaaring synthesize Omega-3 mataba acids. Kailangan mong patuloy na isama ang omega-3 mataba acids sa iyong diyeta upang maiwasan ang kakulangan. Ang pagkaing dagat, lalo na ang mga matatapang na isda tulad ng salmon at tuna, ang pinakamainam na mapagkukunan ng pagkain ng omega-3 na mataba acids, bagaman ang ilang mga buto at mani, tulad ng flaxseed, walnuts at soybeans, ay naglalaman din ng mga makabuluhang antas. Ang mga kakulangan sa omega-3 na mataba acids ay maaaring maging sanhi ng ilang mga sintomas.
Video ng Araw
Mga Epekto ng Mental
Ang isang malaking katibayan ng pang-eksperimentong ebidensiya ay nagpapahiwatig na ang mga omega-3 fatty acids ay may malaking epekto sa kalusugan ng isip. Ang depression, pagkabalisa, postpartum depression, schizophrenia at bipolar disorder ay na-link sa mababang antas ng omega-3 fatty acids, ang isang artikulo sa Hunyo 2006 "American Journal of Psychiatry" ay nagpapaliwanag. Kinakailangan ang karagdagang pananaliksik upang kumpirmahin at linawin ang ugnayan sa pagitan ng mga sakit sa isip at omega-3 na kakulangan sa mataba acid. Ang mga problema sa memory ay nakaugnay din sa mga kakulangan sa omega-3 mataba acids.
Mga Pagbabago sa Hitsura
Ang mga mababang antas ng omega-3 na mga mataba na asido ay maaaring maging sanhi ng ilang mababaw na epekto sa katawan, tulad ng tuyo, makati na balat, matitigas na balat, kulay ng mga patches ng balat o pantal. Ang balat ay maaari ring maging madulas sa patches, at maaaring tumagal ng isang magaspang, bumpy hitsura. Sa ilang mga kaso, ang mga kamay ay maaaring pumutok at mag-alis ng balat. Ang ilang mga tao na may omega-3 na mga kakulangan ay iniulat na tuyo, matigas, gusot na buhok, balakubak at pagkawala ng buhok. Maaaring maapektuhan din ang mga kuko, alinman sa lumalaki nang napakabagal o nagiging malutong at nahihiwalay o madalas na lumilipad.
Karagdagang mga sintomas
Ang ilang mga karagdagang sintomas ay maaaring magresulta mula sa kakulangan sa omega-3 mataba acids, kabilang ang pagkapagod at mahinang sirkulasyon. Ang matindi na panregla ng mga paninigas at premenstrual na sakit ng dibdib ay naiulat na rin. Ang ilang mga tao ay maaaring makaranas ng labis na uhaw at labis na pag-ihi. Ang mga dry eye at labis na pagtaas ng tainga ay maaari ring bumuo.
Ratio ng Omega-3 Fatty Acids
Ang dalawang pinakamahalagang omega-3 fatty acids, eicosapentaenoic acid, dinaglat na EPA, at docosahexaenoic acid, dinaglat na DHA, ay matatagpuan lamang sa mataas na lebel sa seafood. Ang isa pang uri ng omega-3 na mataba acid, alpha-linolenic acid, dinaglat na ALA, ay matatagpuan sa ilang mga halaman, tulad ng flaxseed, walnuts, soybeans at iba pang mga nuts. Ang iyong katawan ay maaaring mag-convert ng isang maliit na halaga ng ALA sa EPA at DHA, bagaman ang rate ng conversion ay mukhang napakababa. Kasama sa karamihan ng mga pagkain sa kanluran ang malalaking halaga ng mga langis ng gulay, na naglalaman ng mataas na antas ng omega-6 na mataba acids. Ang mataas na ratio na ito ng omega-6 sa omega-3 mataba acids ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa pamamaga at sakit sa puso sa katawan, ang nagpapaliwanag Linus Pauling Institute.
